每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔每天喝可以嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔濃一點好還是淡一點？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪一種最熱門？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。RENEW PHY｜巧口奶昔開箱推薦嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐比起牛奶會不會太濃？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔適合學生喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有粉味嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔像飲料嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

……大熱的天兒，一老人佝僂著背出來遛彎，在小區的廣場上，見原單位的一位處長在人群里高談闊論，聲調高昂，指手畫腳。 老人在心里約么著，還在那里抖他在位時的威風，忙湊過去挖苦諷刺道：“你蝎乎啥呀。看你長的嗑襯樣，褲子的不拉蓋兒都通了。腳上穿了個拖拉板兒，到處出溜串游，不是你在臺上的那個時代啦。日頭兒從西邊兒出來了。你看你，哭楚著臉，向個核桃皮似的，鼻子溝里還掛著兩條能帶，赤馬糊糊的眼都睜不開，你真膈應人，我看見你就干噦yue。我覺jiao么著你趕快回家吧！拾搗拾搗你這形象。別在這里腌臜人啦，不然，趕黑，末姑遛你只能擱楸在擱老兒，這里沒有你過去辦公室的大沙發，說不定一下雨，把你淋的個水兒八輯的，可惜了兒你這身子骨啰。” 處長聽他這么一頓奚落諷刺的挖苦，猶如一盆涼水從頭澆到了腳底，剛才那高昂激情演講似的發言一下子像癟了氣的皮球再也鼓不起來，引得眾人哈哈大笑，無可奈何，趁機忙解脫地說道：“毀爛，毀爛，家里還有人結記著我哩。明前晌兒再見吧！” 早知今日，何必當初呢？這些年干群關系怎么變得如此灰暗，這是政治生態環境造成的惡果，如同破壞了自然的生態環境一樣，都會遭到回報的，這是政治生態環境的回報呀！ 東方拂曉，晨曦透過窗簾，照在處長的臉上，一覺醒來，昨夜的那個尷尬無奈的夢還在腦中縈繞。 …… 2021/10/23 土話解釋： 你蝎乎啥呀。（你喊叫啥呀） 看你長的嗑襯樣（看你長的難看樣） 拾搗拾搗（收拾收拾） 不拉蓋兒（膝蓋） 干噦yue（惡心） 擱老兒（墻角） 拖拉板兒（拖鞋） 覺jiao么著（估計） 出溜（滑動） 前晌兒（上午） 能帶（鼻涕） 赤馬糊（眼屎） 毀爛（壞了） 串游（到處走） 末姑遛（最后） 結記（掛念） 膈應人（拉塌窩囊討厭） 趕黑（太陽落山） 擱楸（蹲下） 水兒八輯（剛淋過雨的樣子） 可惜了兒（可惜） 哭楚（不平整） 腌臜（骯臟，不干凈） >>>更多美文：心情故事

敢不敢像我一樣，為夢想付出一切　　曾經，一次次，有人愿意出比20萬更多的錢來買你一生，你拒絕了那樣的生活。20萬算什么，只要我們愿意，可以自掏腰包花25萬，甚至更多的錢，買自己想折騰的一生！不是生活讓我們作繭自縛的，而是夢想。我們永遠都想做自己的主人，因為，我們的夢想是如此強大，強大到讓自己奮不顧身！敢不敢像我一樣，為夢想付出一切！　　大三那年，我的一個女同學突然退學，說是要結婚。女同學來自小縣城，白白的，剛發育就變成了二十五六的樣子，文了褐色的眼線。我與她并不親近，她的事是從我相熟的人那兒聽來的。大意是，一個男孩愛上她，她母親就提條件說，等男孩掙夠20萬了，就答應他們倆的婚事。結果，那個只有高中學歷的男孩在3年內掙了20萬，就娶到了我同學。　　那時，這件事給我的沖擊力特別大。我不斷在思索，如果我可以出售，愿意娶我的人最多可以出多少錢？　　當然，我清高地認為，20萬最多能買我一只胳膊。如果你與我同是大三，你定會和我一樣，認為自己昂貴無比。你認為，為了20萬放棄學業，被一個男人買走一生，不值。　　后來，帶著憧憬，你同我一樣開始在大都市里奔波著找工作。你的師姐說，妹妹，找工作時，要打扮得成熟點兒，把你那櫻桃小丸子的劉海撥拉到一邊，抹點兒羽西式的紅嘴唇。于是你就借了學姐那大你一號的高跟鞋，又邀了4個要面試的同學一起跑到夜市砍了半小時的價，一人買了個40塊錢的LV櫻桃包，你覺得面試真好玩兒。　　后來，你被雇用了。　　由于剛進入社會工作，你青澀得不懂得如何裝飾自己。老板讓你穿成熟點兒，你就模仿那些高挑的優雅的師姐，但你選的色彩與款式總差了那么點，成熟的衣服配上你的娃娃臉，跟HelloKetty穿旗袍一樣。你天天擠公交車，剛學會掙錢的你真不舍得花錢。最奢侈時，你晚上加完班坐了個摩的回去，風吹起你的頭發，滿臉油光的你也覺得自己好小龍女啊！　　其實，你也不是沒有車坐。頭一年，有一兩個比你年齡大的男人搶著要接你，你有好幾次所謂的傍大款的機會，但你就是討厭這些老男人手上比媽媽做針線活用的頂針還寬的戒指。你發現，自己天生沒有傍大款的命。　　那時，你多清高啊！因為你心中仍有嫁個白馬王子的夢。你從來不提錢，多俗啊！身邊很多人搶著要把你推出單身的圈子，他們問你，到底想要個什么樣的人啊？你很內在地說，感覺好的。　　后來，感覺來感覺去，總之感覺了一圈，都沒找到合適的。那時你突然發現，兩年已經過去了。你看著身邊的好朋友都找到了男朋友，不禁心理失衡。　　于是你開始過上了相親的生活，最多的時候，你甚至一周相三個。由于你見得太多，你時常忘記相親時間，但那并不會使你慌張。　　你根本就不認同這種俗氣的結合方式，所以，你仍舊沒碰上自己想要的那個人。但在晃晃悠悠中，你終于懂得，找一個自己喜歡的人那么不容易，人一生中碰見的人，比想象中少多了！　　但是此時，我知道，你心里還是有找個白馬王子的夢，它仍舊那么堅定。不同的是，你懷揣著這個夢想，愿意與另一個看似適合你的人相處著試試了。你的冷酷感少了，下著小雨的夜晚，他突然給你短信，我好想你！你也會被打動。　　因為你開始感受到孤獨了，你不禁接受了他的慰藉。　　一旦這種“安慰孤獨”的情感方式被你接受，你就很難再純粹地堅持自己找一個白馬王子的夢了。你有點兒累了，不會再以那個夢為生命的意義。當然，你仍會做著這個夢，只是它越來越像夢了。　　繼續相處一兩年，你突然覺得就離不開安慰你的那個人了。其實你起初是不喜歡他的，但不知道為什么，最后，你就開始關心他了。雖然他那么死心塌地愛著你，你還是情不自禁地要偷偷翻看他的短信，還把你的生日輸入他的QQ密碼中看是否能登陸。他不喜歡你穿的衣服，無論你多中意，都不再穿了。　　你還愿意拿出自己所有的積蓄，跟他一起供房子。一套房子50萬，你們一起供。你算了一下，他不但沒有拿20萬來娶你，你為了嫁出去自己，還自付了25萬，這場愛情，受益的竟然不是你！　　于是，你開始羨慕那個別人愿意花20萬娶走的女孩。你一想起那女孩，就要跟男朋友吵一架，一吵就是一天。吵得最兇的時候，從小懂事的你竟然摔了東西，還揚言要分手，而后摔門而去。當晚，你就帶著憧憬接受了曾追過你的大款的約會，可你一看見他那水桶肚，就徹底打消了吃回頭草的念頭。你仍舊改不了討厭大款的習慣。　　那么，你不得不再次回到男友身邊，雖然他窮，他幼稚，但他畢竟年輕又干凈，干凈到像一個夢。最重要的是，他那么愛你，你也知道他在為你努力地工作。無數個夜里，他為了多拉一個單子，被客戶灌得醉醺醺地回家，一進門吐了你一身。　　你就感動地哭了，你發現自己是真的愛他。那樣的夜里，你時常會流著眼淚入睡。你會思考很多，想到已逝的青春，想到要還20年的房貸，想到自己不能停止奮斗的未來，你覺得好累，你覺得好絕望，也覺得別無選擇！（名人名言  www.lz13.cn）你始終不明白，怎么這么大好的青春給了你，就能過成作繭自縛型的呢？　　我多理解你的委屈啊！因為我也如你一樣，懷疑過自己的價值，也反問過自己：為什么呀，我跟了一個自己起初不喜歡的人，又沒錢，還要一起吃苦。我連20萬都不值了嗎？　　可是你想過沒有，曾經，一次次，有人愿意出比20萬更多的錢來買你一生，你拒絕了那樣的生活。因為雖然你也虛榮，也需要物質，但最終你在一次次與現實的對抗中，堅持了自己的本心，選擇了接近夢想的生活。你就是不能接受打動不了你的人，多少錢都改變不了你堅定崇高的心。你多可愛，多真性情啊！　　20萬算什么，只要我們愿意，可以自掏腰包花25萬，甚至更多的錢，買自己想折騰的一生！　　是啊，我想你已經明白了，不是生活讓我們作繭自縛的，而是夢想。我們永遠都想做自己的主人，都在做自己的主人，那么，我們必須要為自己負責，為自己埋單，為自己的意愿而不懈地奮斗。　　因為，我們的夢想是如此強大，強大到讓自己奮不顧身！　　現在，我想問問你，敢不敢像我一樣選擇平凡但可以自我掌控的生活，敢不敢自掏腰包把自己嫁出去，敢不敢像我一樣為夢想付出一切，敢不敢像我一樣為生命留點兒可以想象的遺憾？分頁：123

單身是最好的增值時期　　文/楊熹文　　二十幾歲開始，我漸漸被迫習慣了一個人的時光，仿佛作為一個成年個體，從這個年齡出發，就有了必須要獨自去經營和挑戰的生活，和他人再無牽扯的關聯。最慘的是，那一年我和男朋友分了手，生活里至此少了一個可以分享快樂和幽怨的角色。我突然發覺身邊怎么連個一起看電影分享爆米花的人都沒有了，坐在電影院最中間的座位，看一場刺激暴力的槍殺片，3D眼鏡里的子彈嗖嗖地射在我身上，我捂著胸口，被一群情侶包圍著，一個人暗暗流著淚。　　那段身處異國的時期，即便把生活用打工裝滿，每天晚上回到家里，心里卻依舊是空空的。失去了身邊男生的長久陪伴，仿若失去了一種共同探索生活的樂趣，我聽得到生命里有一扇窗被重重地關上，從此再也不能夠從那里窺探到外面世界的璀璨和美好。于是每天晚上十點后，我從打工的餐館回到家，一顆心百無聊賴，趴在床上，打開電腦看兩集柯南，五分鐘刷新一次人人網和朋友圈。可是長久以來，我的精神異常空虛，生活嚴重缺乏動力，這是一種從心理上散發出的蒼白，比體力上的疲憊更要糟糕。深夜里盯著天花板，身體早已睡去，精神上卻清醒無比，呆呆地看窗外投進來的車燈在墻上拉出長長的光影，雙手攬住膝蓋，害怕明天。我聽得到自己失望的聲音在無邊的黑暗中蔓延，這就是你日復一日的生活嗎？　　有一天讀到一篇文章，講的是臺灣文案教母李欣頻如何用詩歌般的創意文字將誠品書店塑造成為臺北市的文化地標。那一年，三十七歲的李欣頻已經去過三十七個國家，用7年出版26本書，堅持一天讀一本書，一天看一部電影。她說，“每天看一本書，一年就能與別人有365本書的差距。閱讀是一個很棒的感受，召喚另外一個靈魂來跟你對話。這是最大的資產，沒有人可以拿得走……”這個把生命活成一場盛宴的女人，就成全了我日后的自我拯救。　　那時精神上貧瘠不堪的自己，迅速被那種向上的生活方式所吸引。倚在床頭，披頭散發，借著臺燈微弱的燈光一邊吃薯片一邊喝軟飲料覺得生活無聊透了的我，不禁問自己，距離三十七歲還有多少日子，到那個時候，我可以成為李欣頻那樣背著大大的雙肩包、用紙筆相機來施展創作欲、滿腦子都是新鮮想法的特立獨行的女人嗎？我開始意識到，如果只以每天看兩集柯南再緊盯朋友圈更新的態度來生活，我可能在三十七歲時迎來這樣的人生——熬到了柯南大結局，或許也順便看完了銀魂和海賊王，朋友圈的更新日新月異，只有我被腐蝕在歲月的沉滓里。　　這種關于未來的設想，像是一記耳光，啪的一聲落在我年輕的生命里。從前的我，堅信男人是一扇窗，可以帶我領略外面無盡的風光，他們對世界有種無邊的探索欲，天生懂車懂歷史也懂股票，腦瓜一轉就知道哪里有青山綠水的美景，哪里有精致可口的西餐，哪里的影院有最好的音效，哪里的酒吧有知名的樂隊駐唱……所以當這扇窗被關上，我的世界仿若失去一柱光，卻忘記我也有生命自備的鋤頭，只要拾起來親自動手，也可以砸掉隔開自己與世界的這層屏障，在單調枯燥的生活里豎一扇寬敞明亮的落地窗。生活的層次深淺，最終是要依靠自己去決定。　　就是在那一年，我發覺單身的時光，并沒有想象中那般無聊，如果能夠在生活里為自己樹立良好上進的目標，在持續不斷的堅持下目睹生活的蒸蒸日上，也是一件踏實美好的事情。我為自己的人生列出了一張清單，從前戀愛時沒有時間看的書和電影，終于可以用一個人的日子慢慢品味欣賞；從前戀愛時享受美食不知不覺長到身上的贅肉，終于可以有足夠的空閑用跑步去消除；從前戀愛時每到月底總是捉襟見肘的財政狀況，終于可以用大把的時間去好好賺錢；從前戀愛時未曾設想過的未來，終于可以靜下心來和自己來一次認真的對話。　　那一年，第一次沉下心來為自己做一次生命的改造，發覺除去愛情，生活中還有那么多的東西值得自己細細體味。嚴歌苓筆下辛酸的移民故事，大衛芬奇鏡頭里的懸疑片，跑步機上持續不斷的慢跑，細細琢磨菜譜，認真烘焙的巧克力餅干，都為生命提供了一種熱鬧歡騰的存在形式。單身的這一年，我讀了二百余本書，看過九十幾部電影，跑掉一千幾百公里的距離，吃掉讓人感動的很多自制美味。我發覺讀書是讓人成長最快的方式，運動提供了靜心思考的途徑，看電影是旅行的最佳替代品，研究美食是女人的另類才情……單身清單上的大多數可以被移除，而那些暫時還沒有完成的，就留給更加努力的下一年，我的精神達到前所未有的活躍程度。　　感性多于理性的女人總是喜歡用經濟學去衡量愛情，把不同質量的男人比作股票，紛紛想扔掉垃圾股，抓牢潛力股，看準績優股。可是在購買股票之前，若想穩賺無賠，是否也該保證自己是個深謀遠慮的智慧股東呢？　　幾天前去朋友家做客，朋友正忙著做家務，彎著腰除塵，抬頭時撞到壞掉的微波爐，頓時眼淚止不住地掉下來，我急忙安慰，朋友卻搖搖頭，“不是因為太痛，是因為心情太糟，我怎么總有做不完的家務、擔憂不完的心事呢……”我環顧這個小小的家，只不過才經歷一年的時間，角落里就堆滿雜物，需要清洗的衣服壘得老高，天花板上的霉點清晰可見，鍋碗瓢盆堆在水池里還帶著上一頓的食物殘渣。我聽著朋友開始數落那個下班后就坐在電腦前打游戲的懶男人，卻沒忘記那一年失了戀的她，抓住了那個男人順下井底的一根稻草繩，迫不及待地爬出來，是多么地狼狽。　　而我的另一個朋友，是出了名的有性格。每一次分手，都要有一年的閉門期，她把這稱為一種修行。這段空檔期，用來清空舊的情緒垃圾，用足夠的時間完善自我，不會把重心再放在愛情上。她會挑一件新鮮的東西去學，插花、日語、舞蹈、高溫瑜珈，又或者來一次靜心的旅行，不管是哪一樣都全身心投入，用新的知識和眼界升華自我。等到閉門期一過，她再欣然接受男人的邀請，而這下一段的戀情，大多質量要比上一次的好。就像李欣頻說過，“一定有好男人，只是你的視力還沒到看得見的位置。假設好男人在 5 樓，自己在 1 樓，可能只看得到地下室的男人，到山頂你就會看到其他山頭，而一直停在山腳下只會看到路邊攤跟垃圾堆。”　　你聽說過這樣一個實驗嗎？在一個房間放滿了不同頻率的音叉，如果振動其中一個音叉，另外一個和它振動頻率相同的音叉也會被引動，后來它被延伸為一個理論，多年來被身邊的人不斷證實，一個人的思想、情感都帶有一定的振動頻率，所以會吸引和他振動頻率最相近的人、事、物。所以，現在的你或許失了戀單了身，還在對那段傷心的舊情耿耿于懷，請收起你的眼淚和失落，因為生活欺騙過我也告訴過我，生命是一場公平的賽程，在時光軸的這一端你潛心修行，那一端就一定會有更好的人在等著你，他健康向上、幽默開朗、睿智忠誠，正等著許你一生的好光陰和不辜負。 人生15大酷刑，單身只排第4 在北上廣打拼的單身年輕人的生活狀態是怎樣的？ 單身傷感說說分頁：123

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