每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白喝多了會怎樣嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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城里的月光 文/紫氣東來 城市與鄉村擁有同一片天空，也擁有同一個月亮。然而行走在城市的夜空下，行走在有著圓月的城市中，卻體會不到鄉村月光下那般安詳和寧靜，感受不到鄉村月光下那種柔和與靜美。 城市的夜晚是明亮的，無論大街小巷，還是廣場小區，到處都有明亮的路燈和街燈，走在路上，影子被拉長了，又縮短了，再被拉長，又被縮短…… 因為有各種各樣的燈光照亮著城市，城市便沒有了黑夜，即使太陽落下了山，城市的黑夜也是明亮的。 因為有了明亮的燈光，城市便丟失了月亮。盡管月亮是世界的月亮，但月亮卻不是城市的月亮。 對于城市，曾經有著無限的向往，渴望城市的生活，羨慕城市的高樓，寬闊的街道，燈火輝煌的夜晚……似乎有著一種逃離家鄉那片土地，跳出小鎮老街的雜亂、無序、偏僻和黑暗，擠身城市激情熱烈而沸騰火熱生活的迫切。 終于走在了城市寬敞的道路上，自己也努力將頭高高地揚起，卻看不到高樓之上的藍天，感受不到城市夜晚的朗朗明月和閃爍繁星，感到城市的天空充滿了壓抑，讓我無力喘息。我眼中的城市與當初想象的完全不同，城市那濃烈的情調瞬間便蕩然無存。忽然留戀起家鄉的小鎮，想起田野中的鄉間小路，芳香的山花野草、清涼的夏風夏雨，清新清凈的空氣，特別是那藍藍的天空，白白的云朵……于是，走在城市間，沒有了夢想成真后的快樂，也沒有了闊步昂首的驕傲。突然間，我怎么也笑不出來了，剛剛擁有的喜悅和綻放出的笑容便嘎然而止。 于是，走進城市之中，便丟失了心中的月亮。 走在城市的風雨里，現實與夢想，成功與失敗，歡笑與淚水，有的在心海里劃過，有的在記憶中沉淀。一路走來，如同丟失的月光一樣，讓我迷失了人生的方向。 時而坐在寂靜的深夜里尋找心靈深處的記憶，咀嚼記憶之中的五味雜陳，感受人世間的酸甜苦辣。不經意間，發現天空中的月亮在窺視我的心境。或許長時間沒人與其對話的月亮是寂寞的，如同沒有月亮的我也是寂寞的一樣。在自認為沒有月亮的城市中，突然間發現了月亮的身影，讓我驚喜，也讓我驚訝。 原來，城里的月光也是很明亮的，又是很羞澀的，她躲在了烏云之上，躲在了霧霾深處，更多的時候是躲在明亮的路燈和霓虹燈后面，偷偷欣賞城市燈火輝煌的夜晚，欣賞在燈光下或舞蹈、或散步的人群，也欣賞在燈光下或飲酒或娛樂的人。 原來，城里的月光喜愛夜深人靜的深夜，喜愛輝煌的燈光沉睡后的時刻，或許只有在這個時候，它才會悄悄地走出來，靜靜地掛在天上，展示自己的靜謐之美。 我虔誠的凝視月亮，靜默地端詳月亮，與月相望，對月寄語，聆聽著月光下葉子的悉悉碎語。也許有些心情適合抒發和書寫，而有些心境只適合默默地感受。靜靜地，隨著音樂流淌的旋律，用心觸摸記憶里的痕跡，感受一份共鳴，感受一份溫暖…… “城里的月光把夢照亮，請溫暖他心房，看透了人間聚散，能不能多點快樂片段……”姣美的月夜中似乎傳唱著一曲許靜美的《城里的月光》。 “月光如流水一般，靜靜地瀉在這一片葉子和花上……”眼前有了朱自清眼中《荷塘月色》一樣的意境。如水的月光，月光下歡快的葉子……我想起昨日的舊事，想起長滿記憶的憂傷。當疲倦的城市在深夜里漸漸沉睡，當皎潔美好的月光把它詩意般地籠罩，細潤的情感便會在寂靜之中滋生出一種近乎于沖動地感懷或感想，并期待著把這些心事與人傾訴，或流淌于文字中。 此刻，月光屬于我，我也屬于月光。月光是多情的，是靈性的，她在與我對話，在聆聽我的心語，洞察我的心跡，而我對城市的月亮卻是陌生的，甚至有著遙遠的距離。這些年，奔波于滾滾紅塵，輾轉于茫茫人海，總是在靜下來時候寫點什么，用多愁善感的文字來描繪心靈的月色，記敘那追風逐月的歲月片段，唯有如此，才能不負這多情的月色。 無數個夜晚，在燈光下翻看一本書籍，或瀏覽無盡的網頁，或沉浸在情感交織的電視劇情中，總以為月亮丟失在了城市里，或是遺忘在了鄉村，竟然沒能在夜深人靜之時站在窗前去找尋那輪明月，似乎已經習慣了丟失了月亮的城市，也習慣了沒有月亮的夜空，也放棄了曾經的祈求和奢望。我對月亮是有愧疚感的，辜負了這城市的夜空，辜負了這美麗的月光。很多時候也一直對城市的月亮有著一種誤解和曲解，不知道城市的月亮與城市里的人一樣，時刻被燈光、被喧囂、被霧霾包圍著，包裹著，以至于無力自拔，難以脫身…… 夜，很靜謐，很深沉。城里的月光依然映照在窗前，沒有絲毫的疲憊和困倦。雖然沒有鄉村曠野的月光那么明亮和純凈，那么具有炊煙般的詩意，跳出喧囂混濁的燈紅酒綠而獨自清高地站在高遠的天空，卻有一種朦朧含蓄，半醉半醒，撲朔迷離的美感。此時，偌大的城市，許多人都沉迷于燈紅酒綠和靡靡之音之中，還有多少人在欣賞夜色，享受月光呢？我想，城市的月光是孤獨的。 很多時候，月光和心情是融合的。同一片天空，同一輪明月，不同的地域，不同的心境，就會有著不同的反應，不同的情感，不同的意境。 這樣的情景是很容易想家的，想起在家鄉那些夜行的日子。小鎮的老街是沒有路燈的，但走在夜路上卻從來沒有怕過，也沒有擔心過會找不到回家的路，因為那里的月光格外的明亮。 我居住的老街一道之隔是空曠的田野。薄暮籠罩之后，月光便灑下了清輝。蜿蜒的小路上，飄落著白楊樹的枯葉，踩在上面有窸窣的細響。高低不一的泥草房或磚瓦房，樣式各異的小院，院子里秋收的黃豆垛，儲存雜物的小倉房，門前嘩嘩旋轉的小風車和佇立在院子里長短不一的木桿，都被月光勾勒出明明朗朗的輪廓。 月色里，隱隱約約的聊天聲，晚歸的人忙碌晚餐的鍋碗盆勺撞擊聲，還有陌生人路過時招來的犬吠聲，和著雞鴨搶食主人晚餐后清理出的殘羹的喧叫聲，都聽得真真切切。微風搖蕩的月亮之下，空氣中彌漫著一種成熟、溫暖、香甜的氣息，讓人感受著鄉村的純樸和自然。 很久沒有這樣靜靜的思索心情了，或許年齡會讓人塵封一些記憶，或許歲月會讓一些久遠的往事蒙上厚厚的塵土。而曾經鄉村月光下那些美好的經歷，也慢慢變成了一個個遙遠的影子，在漸行漸遠的日子中被深埋在記憶中或被淡淡地遺忘掉。 柔和的月光總會讓人釋放思緒去遐想，也會帶給人詩情畫意的感受和內心的寧靜。大地在甜甜的沉睡著，不知現在是否會有人和我一樣懷著一份淡淡的感動去欣賞月光的美麗還有月光下的風景？ 走在月光里的男孩 文/佚名 這是我親身經歷的一個故事，它沒有動人的情節，它也沒有華麗的樂意，卻讓我久久難忘。 他，不是一個挺能引人注意的男孩子，常常很安靜地坐著，雖然滿臉的友善，眼神里卻有點淡淡的憂郁，不過這并沒有引起我過多地的關注。 他后來告訴我，他第一次遇到一個如水般溫和的老師，第一次如此認真地聽課，我知道他是有些討好我的意思，但這樣的肯定我還是欣然的。 真正引起我注意的是，一個早讀課上，我隨手翻了一下他桌上的筆記本，字寫得不漂亮，不過其中有一句話：月色，清冷而孤寂，而我卻渴望在月光里奔跑。心跟著一緊，我喜歡這樣憂傷的文字，常常為這樣的文字擊中自己的心事而暢然，可莫名的心疼卻慢慢彌漫開來。我不知這個男孩身上會有什么故事，和同齡人相比他又承受了怎樣的悲傷。我不是一個行動大于心動的人，我不敢也不想去揭開他的秘密，但我還是記住了這個了這個男孩。 每周一次的隨筆，還是讓我多了些了解他的機會。大段大段的文字，總是朦朧而憂郁，看得出這是個有些倔強而孤傲的孩子，他沒有太多的筆墨去觸及生活的本身，只是泛泛地抒寫著自己的失意。我也只是泛泛的同情著，“月光里我們同樣可以奔跑，縱然折翅的蝴蝶也可以飛得更美。” 上課的時侯常常會有意無意地多看他幾眼，我不知我的目光能否給過他溫暖，只是希望能有一點點。 第一次月考他發揮得不是很理想，和入班時的成績形成了很大的落差。語文課上，我能看得出他的失落，雖然他努力保持著自己的安靜。他還是那么靜靜地坐著，那種憂郁，如水滑過，慢慢凝固，讓人心疼。我覺得我該找他談談了，雖然我也有著自己的憂傷，我們都是很被動的人，都不太愿主動地接近別人。 晚風拂過，月色如水，學生在教室里安靜地上著自習，我們這對師徒就在深深的月色里悄悄地站著。我不敢冒然說話，生怕唐突了什么。不過我們都是喜歡月色的人，在這樣的場合，即使無語也不會有太多的尷尬。 還是我先開了口，“心情不好嗎？” “恩”，然后無語。 “能說說嗎？”很長時間的地無語。“老師，你說人生怎么會有那么多的痛苦？”他突然話題一轉，那憂郁的眼神是那么的無助，也許是負荷的太久，他那晚說了很多很多。 我默不作聲，只是傾聽著。從他那低沉而略帶壓抑地敘述里，我了解到，上小學的時侯，他就失去了父母，和爺爺奶奶相依為命，隨著爺爺奶奶的慢慢老去，維持生計都顯得有些艱難，更何況自己又升了高一級學校，不菲的開支對于這個家庭無疑是一筆沉重的負擔。 他說他想過退學，可又舍不得。他又說想搬到校外住節省一點，他甚至說，他每天三餐只吃米飯或饅頭。聽著他的絮叨，我的心一點一點地往下沉，就像這無邊的夜色，濃重得讓人有些喘不過氣來。那瘦削的肩膀承受了很多不該承受的壓力，本該歡笑的年齡卻在為生計而擔擾。很想抱抱他，很想給他點溫暖。我努力地用堅定地語調告訴他，一切都可以過去。我努力地告訴他，這些我們都可以解決，我們可以找班主任，找學校，去申請貧困助學。一切難關，都可以過去。 看得出他還是信任了我，至少我的話還是給了他希望和支撐。他又安靜地回到了教室，時而思考，時而默讀，雖然還有些揮之不去的憂郁。 我甚至有些感動了，這樣小小的孩子，都能那么堅強地直面人生的風雨，那我的憂傷又算什么，不是一切都會過去嗎？我那積郁已久的憂傷，就像突然找到了一個出口，月光里的我也同樣可以奔跑，縱然滑倒，也曾走過。 生活還在繼續。每天上課，下課，我們每天都會見面，偶爾也會交流，更多是相視無語。也許我曾在他迷惘時給過一些指引，但我覺得他才是在我憂傷時給我指引方向的人，他才是我的靈魂擺渡人。 因為我們都是渴望在月光里奔跑的人。 陪一陪月光 文/洛陽雁陣 月光是一個喜歡安靜的孩子，要是你有空，為什么不多陪一陪月光！ 當你和月光在一起，你也許會找到另一個自己，你也許會變得像月光那樣安靜，像月光那樣不聲不響，卻又情思飛揚。陪一陪月光吧，月光會送給你意想不到的禮物，那是和燦爛的陽光、明亮的燈光、閃爍的星光不一樣的饋贈。 月光似乎很老了，它曾陪伴過我們無數代的先人，經歷了數不盡的春夏秋冬、雨雪風霜。但是，世界上的人，誰又能比月光更年輕？在漫長的遠古時代，燈光和火光還沒有把人類的生活照亮，月光給那些住在森林和洞穴里的人們，點燃了希望的明燈。而今，在燈火璀璨、流光溢彩的年代，月光似乎從人們的視野中淡出了。月光是一個懂事的孩子，悄悄走開，它藏在一個幽暗的角落，向著篝火旁載歌載舞的人們，不時地深情張望。 我是在一個停電的夜晚，邂逅美麗的月光的。 仿佛嘩的一聲，周圍所有的燈光全熄滅了，就像一群剛剛還歡蹦亂跳的孩子被施了魔法，驟然間銷聲匿跡。只有陽臺那邊還透著一縷光亮，我摸索著走過去。驚喜地發現了一塊精致的銀色手帕。它安靜地躺在地板上。我伸出手，想把那塊手帕揀起來。嗨，我竟忍不住笑了，原來是一片投在地板上的月光。 輕輕蹲在那片月光旁邊，我要仔細看一看這片機靈的月光，它趁燈光都不在，就偷偷溜進來。我也要好好問問它，我所不知道的秘密和遠方。 哦，這片月光，你會飛檐走壁的功夫嗎？你若不是身輕似燕，怎能攀到我家二十六層的陽臺？你從遙遠的月亮上來，要穿過多少星星的擁擠、云層的遮擋？哦，你是李白床前的那片月光嗎？你曾讓他“舉頭望明月，低頭思故鄉”？你是躲著宋朝大學士蘇軾的那片月光嗎？你竟讓他發出“明月幾時有？把酒問青天”的胡話、醉話？還有，你是讓杜甫產生錯覺，認為“月是故鄉明”的那片月光嗎？你是從《春江花月夜》的曲子里，從張若虛“江畔何人初見月？江月何年初照人？”之類這一連串傻傻的追問里，悄悄逃出來的那片月光嗎…… 這一片月光不說話，只是靜靜地看著我。也許它跋涉得太遠，太久，累了，需要休息一下吧。 這時候，爸爸也走過來了，我們一起蹲在地上，陪著月光。 “月光會讓人想起很多事，比如故鄉……”爸爸幽幽地說。 “故鄉是什么呢？”我盯著爸爸的眼睛。 “故鄉，就是你再也回不去的地方。” “你忘啦？去年寒假咱們還回老家呢！” “小時候的老家才是故鄉啊……” 我不懂爸爸的話，我只是看著那一片美麗的月光。 爸爸的話匣子打開了，他給我講起他小時候的月光來。 那時候的月光會走路，能和伙伴們一起玩“月亮走，我也走”的游戲；那時候的月光會唱歌，他雖然聽不懂，優美的曲調卻一直印在腦子里；那時候的月光會畫畫，它把樹梢啦竹枝啦全畫到地上，連天下最有名的畫家也比不過它；月光還會跳舞呢，在小河的浪花上，在屋頂的瓦片上，在搖晃的樹林里…… “那月光最喜歡干什么呢？”我指著眼前的月光問。 “月光最喜歡做夢……”爸爸肯定地回答。 那夜，我的夢竟是甜甜的、輕輕的。因為，夢里滿是皎潔的月光…… 縫在月光里的母愛 文/程予東 母親熱愛生活，這個時令，你一走進母親的院子，撲面而來的年輕的菜蔬和各樣的果樹就盛情地款待你的眼睛溫暖你的味覺。靠近西邊院墻處，有三棵花椒樹，它們經營著滿身的刺，守護著古老的脾氣——麻麻的，鮮美而地道的民間味道；南邊幾棵柿子樹綴滿了沉甸甸的青澀果子，母親用樹枝叉住它們要溜到地面玩耍的調皮，用麻繩溫柔地打著結，把它們送到陽光的唇邊。聰明的辣椒在母親那里尋到熱情的火焰，給母親呈現出火紅的笑靨；韭菜在母親有次序的裁剪里也懂得勤生綠葉；蔥不諳世事的手，表達著一清二白的情義。 母親和這些生命住在一起，庇護它們，也享受著它們的友善。友善的母親裝扮自己的庭院，也美化著自己出行的道具——那輛紅色的電動車。可是她單純的美化卻招來不能悅納的微詞。 那天隔著電話線問及母親在家里怎么樣的時候，嫂子在電話那端又開始絮叨了，“我們老太太越來越花哨了。車把手織成鏤空的圖案，已經把電動車騎到外面轉過幾圈了，別人對她嘖嘖一嘆，是孬她呢，她可倒好，呵呵一笑，把別人看似表揚的話當成真的了。現在正給她的‘坐騎’織坐墊呢，恨不得把天上彩虹的顏色都織進她的墊子里。”這樣的夸贊像是跌進了醋壇，酸味十足啊。嫂子對母親的花哨有掩飾不了的反對，不只是她，侄兒也這樣呢！ 侄兒休假，想來玩，乘車就來了。聊天的時候，他禁不住叨起了奶奶的時髦。“姑，你不知道，我去奶奶屋里之后發現她的電動車上斜跨著一只憨憨的熊貓，依她那節省的勁頭兒，才不會出錢來買。不用問，肯定是奶奶在哪個垃圾堆里捉到了，她吧，將這只熊貓漿洗干凈，干了之后美滋滋地拴在了車上。我忍不住對她說，奶奶你喜歡熊貓，我給你買個不就得了。姑你指定明白我的意思，我想誰不懂我的意思呢。可奶奶不懂啊！她偏偏說，哎呀，我的孫子懂事了，還沒有撈到錢，有這心就成。結果奶奶到外面逢人就稱贊我長大了。姑啊，你說我該哭還是該笑？” 我愣愣地看著青髭破土而出的侄兒，不禁悠悠說道：“佛家有言，看別人不順眼是自己修養不夠。”侄兒不言語了。在母親之外，大家站在自己審美的世界里看世界，凡是合宜自己觀念的都是美的；相反不合宜自己觀念的都是不美的。把出格的東西當成扭曲和變異，不能接受生活的多樣性。真想問一下你們，你們的觀念就是合宜的嗎？母親沒有從自己的觀念出發對別人評頭品足過，她用善良的眼睛來審讀周圍的人。當別人裹挾著諷刺的話霍霍而來的時候，她沒有懷疑自己的做法，她在別人的丟棄里依然執著地守望著對生活的熱愛，她活在自己的自足里。這個特立獨行的老太太，我的母親啊！ 電話里的母親還是歡快地訴說著自己織錦般的生活，“我的車啊，真是華美，橫梁上下垂的毛線很像燈籠底下的流蘇兒，風一吹，跟著飛揚，看著就喜歡。這不有人央求我也給他們家的電動車打扮打扮，還要我抽空給他們家的板凳戴上罩衣呢。”想象母親在露水還沒有退隱的清早侍弄她的院子，然后又在月華瀉地的晚上，用粗糙而滄桑的手指繞著五彩的絲線在竹針上勾出美麗的圖案，絲毫不顧惜更加雪白的頭發和傴僂的脊背，累了，只是搖一搖自己的手指，捶動一下腰身，依舊借著月光繼續描繪手底的織品，而后在天空如洗的清晨把織好的活計送給有所求的人手中，那時你看不到她絲毫的疲憊，因為她的臉上盛著滿滿的快樂。母親，熱愛生活的母親，裝點著自己生活，美化著別人愿望的母親。 母親歡喜地駕馭著她的華美車子從別人驚詫的目光里穿越而過的時候，一個被子女零落的老人呲開有豁口的嘴巴歆羨地沖母親的背影喊著：“看人 家這老太太啊，精神頭足著，活很久呢！”母親把這樣的境遇轉述給我聽的時候，我的內心灌滿了感動。我知道母親熱愛生活的理由，“我可不想每天愁眉哭臉的，病呀災呀專門找心里苦的人。把她害在床上，讓孩子圍著自己把生活轉得一團糟。我要樂呵呵的，不能給老遠的你和你弟弟找麻煩，還有你在外打工的哥哥，我倒下了，凈連累你多病的嫂子啊！”我曾經在丁立梅老師和肖復興先生的筆下讀到過他們的母親，不聲不響在月光里鍛煉自己日漸蒼老的身體就是想為兒女分擔些家務。 母親的愛縫在夜晚的月光里，我們享受著，卻不知道啊。 月光下的看度 文/譚旭日 男大當婚，女大當嫁。在樸塘村，男婚女嫁算是大事件。 男娃女娃，只要婚嫁年齡一到，就意味著要進入這道程序。四鄰八鄉的媒婆鼻子仿佛有著特殊的敏銳感，她能嗅到這種成熟的氣息。她們熱衷于吃百家飯，打聽百家的消息。東南西北的村子里，那家那戶底子薄厚，富實還是一般，摸得一清二楚。 村子里的娃子初中畢業后，大都選擇在家學匠藝，能養家謀生。讀高中的甚少，要么家底厚實，要么娃子努力。實在考不上大學的，高中畢業也會學門好手藝。有了手藝的年輕人，在村子里是吃香的。如同呷國家糧的人一樣，搶手。但凡這樣，媒婆就多了些籌碼，介紹的時候，說得口沫四濺。女方家長聽了后，易動心，連忙答應這門好事，生怕丟了寶似的。 媒婆進門那一刻起，意味著一場好事的開始。媒婆之所以叫媒婆，也得有幾把刷子工夫。嘴巴能說會道，眼高手低，扁的能說圓，短得夸長。這不過是基本功。真正能打動人的，在于她對男方家中底子的了解程度。比如說，樸塘村老灣組的譚老三家里一看，四臺立柜，八臺雕花床，六臺高低床，還有一棟連垛房子，前后八垛兩廳，家財殷實。畝田畝土一個人口，還有幾座茶籽山，一年四季的茶油呷不完。這些條件一擺，女方家長頭如木捶掏蒜子一樣，點過不停。 說了這些，媒婆又得到男方家撮和。雙方都同意，初步定好日子見面。男方按照鄉俗，要提幾斤上好的豬肉到女方家以示禮數。到鎮上砍肉，得跟師傅說，一手過。師傅會意，一刀無誤，兩斤一掛，不差毫厘。媒婆敦促娃子打扮一番，便隨其后。到了女方家，娃子在門外侯著，等待主家來招呼。一來娃子要主動跟女方父母問好，二來看禮節。若是娃子嘴不甜，不善言辭，木納，則不受歡迎。有的會直接拒之門外，這門親事也就吹燈了。若是女方父母應承，自然開門迎客。茶水酒水，花生瓜子果盤都會悉數上來。 女方父母問了家史后，則是媒婆私下與他們溝通的時候。一般來說，女娃都會躲到一邊偷偷瞅看一眼，初步印象要是好，則準備回答父母的接待。若是不同意，則直奔里屋，任你硬纏軟磨，都不會松口。而樸塘村的媒事多選擇在春插前，同意的，娃子要到女方家幫手插秧。手腳麻利不麻利，做事勤快不勤快，都能看個端倪。春插結束，女方父母把話托過來，同意不同意，爽快地很。一旦答應，就要準事。把日期約好，男方要送女方上好的布料和綢緞，還有靴子、襪子。真正殷實的人家，還會送來傳家的金鐲子或金戒。 在樸塘村，準事的男女，是允許同房的。這就意味著一場愛情，從相見到相識的過程，開始在升華。也有的父母看得緊，不到拿證，不允許邁出雷池半步。男歡女愛，勢必會得到幸運之神的眷顧。若是有喜，男女雙方會抓緊趕好日子，在臨盆前，兒媳得歸祖認宗。 因為有喜，村子的禮節與路數就不可或缺。女方把巴度（懷孕）喜訊告訴媒婆，媒婆就要把訊帶到娃子家。娃子的父母歡天喜地趕圩，準備好看度。什么麥乳精啦，紅糖啦，還有大棗啦，老母雞啦，上百個雞蛋啦，用籃子盛好兩籃子。寓意好事成雙，大吉大利。 看度是女性長輩的活，多是準婆婆當家。稍經打扮一下，婆婆得用扁擔挑著兩個籃子，面上蓋上一對鴛鴦枕頭帕子，上面再貼個兩個剪紙的紅喜字，一路歡騰而去。到了女方家，媒婆老遠就招喊著：XX親家母，快出來，看看誰來了。女方娘親自然是風一樣出門，喜笑顏開的。女方的父親則拿著長長的鞭炮迎接。一陣炮聲中，接下擔子。隨后，主家連忙端上一碗井水，意味著落腳禮節。緊接著又是招呼娃子的娘親坐到廳屋前的八方桌上，以表敬意。賓主雙方拉家常，道育兒經。稍后，女娃要出門見過準家婆，喊聲“家娘”，“家娘”得拿個紅包壓在女娃手中。準婆婆一邊遞紅包，眼睛一邊盯著女娃的肚子。看看月份，心里默念著傳宗接代的重任，瞬間就露出來一堆笑容。 看度是隆重的。女娃家為了迎接娃子的娘，把家里的七大姑，八大姨，還有鄰里和叔伯娘親都要叫到一起陪客。吃了響飯，稍作休息，娃子的娘親就得準備回家。與親家熱情表明，女娃是雙身人，要注意飲食起居，胎孕禁忌啊。有么子困難，要張羅的，遇到農活，都要叫娃子來，不要累了身子。然后起身開始與親家道別，隨媒婆一道回家。女娃的娘親要趁著月光到來，忙著煮好雞蛋，描紅，發給七鄰八鄉“和訓蛋”（告示肚里娃生長都搭幫親朋關切，以蛋代謝），吃了和睦。 隨后的佳期，娃子就要上門娶親，把女娃接過門，準備生養。 石腳村的月光 文/蔣珊珊 農歷七月十五，俗稱七月半，是中國傳統的鬼節。我拿著紙錢到濱江路，準備把紙錢燒給那個世界的親人。十五雖是月圓之夜，濱江路卻一片漆黑，抬頭望月，一團紫黑的烏云遮住月亮的清輝。黯淡月華讓我覺得遺憾，幾天前我聽到一個古老的傳說：假如月圓之夜，我們在皎潔的月光下奔跑，便可以看見我們過世的親人。是不是因為過世的親人失去重量的關系身體變得格外輕？所以，我們需要奔跑，才能追上他們的腳步呢？我寧愿相信這個傳說是真的，當我思念親人的時候，只要在月光下奔跑，便可以看見他們熟悉的容顏。 可惜這晚并無月色，而且我還穿著細高跟鞋。“我寄愁心與明月，隨風直到夜郎西”。今晚黯淡的月光，是不是照在童年的外婆家，照在那個叫石腳村的小村莊呢？思念如帆，記憶的扁舟隨月華悄悄浮起，外公、外婆的容顏在水月中若隱若現…… 山因水而靈秀，水因山而端莊。有山有水的石腳村是一個迷人的小村莊。石腳村背靠石頭嶺，石頭嶺又名新橋頭山，清澈見底的萬鄉河圍繞村莊、翠竹、樹林靜靜流淌。新橋頭山下曾有座被損毀石橋，現叫斷橋，傳說徐霞客曾過斷橋探訪天湖。從斷橋位置往縣城方向走上200米左右便是橋渡村。小時候外公常帶著我們到橋渡村買水豆腐。比水豆腐更有名的是橋渡謝濟世，從小就聽外公說他的故事。外公說謝濟世博學多才，當地有位李姓青年不服謝濟世，要和謝濟世比一比。兩人各騎一匹快馬，從城頭寺門前跑馬到街尾小南門，兩人將看過的一邊鋪面招牌默寫出來。姓李的青年這邊只差一戶漏掉未寫上。謝濟世不但未漏掉一戶，而且連招牌上的唐記蔣記李記王記等都無一錯漏地記了下來。姓李的青年為此羞愧而去。說到這，外公就“嘖嘖”稱贊，為謝家有這樣的能人自豪不已。 或許是沾了靈山秀水的仙氣，又沾了徐霞客、謝濟世等名人的才氣，小小的石腳村不乏吹拉彈唱各種文藝人才。說起來，外公也算是文藝青年，喜愛讀書，關心本地風土人情。他的枕頭邊常年放著《聊齋》《西游記》《三俠五義》等書；外公的嗓門好，會唱桂劇。上世紀七八十年代，石腳村會吹拉彈唱的村民組了個民間桂劇戲團，外公在桂劇團里唱老生。至今腦海還隱約閃著些片段。農忙過后，桂劇戲團在萬鄉河對面的河灘上搭建臨時舞臺，每逢唱戲，河難上人山人海，外婆抱著我被人群擠來擠去，臺上唱戲的人化著妝，穿著五彩戲服。外婆指著一個穿戲服的長胡子老頭說，那是外公。一會兒，鑼鼓聲響起，有個翻空心筋斗的小丑出場，裝扮夸張的小丑粘著白鼻子，做著各種滑稽表情，贏得滿場喝彩。外婆得意地說，那是大雪，你小舅舅！ 小舅小名叫大雪，我猜他在大雪天出生，所以喚作大雪。外婆說小舅模樣兒俊，媽媽說他人機靈，村里認識小舅的人說他丑角演得好。我對小舅的印象很模糊，除了他在臺上翻過空心筋斗，依稀還記得小舅帶我們到山上喝過茶花蜜。他帶著我和哥哥到山那邊找媽媽，經過一片開滿白茶花的山坡，小舅掐了幾根茅草，折斷，抽出中間的嫩肉做成吸管，吸管伸進茶花花蕊便可以吮吸到清新可口的花蜜，真是有意思。然而年少氣盛的小舅因和朋友打賭，他拿著斧子去砍河邊一棵歪脖子柳樹，被猛然倒下的柳樹壓成內傷，因延誤救治而喪命。兒子早逝，外公非常自責，因此一蹶不振，喝酒成了他最大的消遣。外公喝酒太過豪放，還非得與人爭勝負，因此得了“哈人”的稱號。外公不僅自己喜歡喝酒，如果家里添了男孩，外公還用筷子蘸酒讓小孩舔，說是培養酒量。外公的歪理是“喝酒要從小培養，男人能喝酒，才能辦大事”。好酒貪杯、長期酗酒的外公最終把自己的身體喝垮。在我上初中時，外公因突發腦出血逝世。外公逝世后，外婆并沒有表現出太大的悲痛。外公在世時，外婆就對外公不滿，嘮叨外公不務正業、好吃懶做……外公走了，外婆覺得落個清閑自在。相比外公的豪爽與不拘小節，外婆顯然活得太精明和太現實，這便是他倆最大的差異，也是外公、外婆婚姻不幸福的主要原因。 記憶中的外婆，不僅勤勞，還會做很多好吃的食物。小時候住在外婆家，外婆早早就起床忙碌。等到我們起床，灶火邊的豆豉湯壺已開始冒白氣，那碗看似清湯寡水的豆豉湯確實好喝，生姜的香辣雜糅辣椒的辛辣，甘甜的豆豉氤氳蔥、蒜的清香，總是喝不膩。冬天，外婆會用火烤白糍粑給我們吃，在外婆家吃白糍粑也是有講究的。想吃咸的，就把白糍粑撕碎泡在豆豉湯里吃；想吃辣的，用白糍粑蘸著黃豆醬吃，黃豆醬是外婆用茅草腌制出來的，制作工序復雜，特別香醇可口。吃膩咸的辣的，就吃“油膏渣糖”。“油膏渣糖”是把煉過油的豬油渣和著紅糖一起剁成碎末，白糍粑里裹些“油膏渣糖”，再稍烤一會待渣糖融化，輕咬一口，滿嘴流油的香。外婆制作的這些樸素的食物漫延了我的整個童年，直至今天，我一直都懷念，懷念那些再也嘗不到的美妙滋味。 外婆逝世時已九十高齡，在外婆靈堂守靈的那個夜晚，天氣異常寒冷，月光卻異常雪亮，從來沒有在石腳村見過如此清澈的月光。我心情郁悒地隨唱喪歌的隊伍走過曾經熟悉的村落，走出石腳村謝氏祠堂，走過傳說有精怪的大柳樹，走過外婆幫我買零食的供銷店……隊伍踏著雪亮的月光，直奔新橋頭山方向而去。聽見喪歌唱到“到了香港繁華地，榮華富貴享不盡……”我笑了，看著天空一輪滿月，突然想起外婆說過的故事：月亮里面住著嫦娥仙子，她懷里抱著玉兔，榮榮妹，你看月亮像不像仙女抱兔子呢？我仔細看，越看越像，覺得月亮里真的住著嫦娥仙子。是的，因為只有你相信，才能看得見。那一刻，我覺得外婆并沒離開我，她一直都在我身邊，看著我。 天上的月亮，地上的思念。一個在月光下奔跑的古老傳說，寄寓了生者對逝者的無限思念。或許，在明年的七月半，便會有白霜般雪亮的月光，照亮我和我的思念。而那個時候，我一定要換上最輕便的跑鞋，奔跑在月光下，去追逐我的親人，還有石腳村的月光。 >>>更多美文：好文章
我知道要求心里， 我記住負出雙手。 我對笑望看藍天， 我相信擁有大海。 >>>更多美文：自創詩
許多時候，我們總在感嘆，嘆息著物是人非、嘆息著時過境遷、嘆息著……而嘆息的背后應該是稍縱即逝的時光罷了。時間如流水，有的波濤洶涌、有的涓涓小溪、有的流著流著便沒了。 在愛情中，我們總在質問對方，你怎么變成這個樣子了，變得我不能接受了。兩方都在質疑對方的改變，繼而開始爭吵，開始分手。其實我們都沒有變，只不過時間如流水，把初始時那份相互吸引的激情流光了。初始時，你就是我心中的天使，你就是我的完美理想存在，你就是上天賜給我的一份最好的禮物。這樣的感概怕是每對情侶都會出現的。若沒有出現，則說明你不是真正地喜歡他（她）罷了。相愛時，雙方的缺點便都開始暴露，開始爭吵，“我總算看清你的真面目了、沒想到你是這樣的人、你變了”，你變了，這一句話，不知道被多少人用了多少次。一句你變了，其實也是對自己不再對對方有好感的質疑。他變了的背后，說不定你也變了，你變得不再對他有耐心、你變得不能再容忍他的缺點。 寇乃馨老師分享過一個演講，講的是愛的真諦。她交了四個男朋友。都是愛他的男朋友。她覺得男朋友為自己付出理所當然。她第五個男友出現了，他集中了前四個男友的所有優點。外貌出眾、氣質非凡、最重要的是很愛寇老師。然而在他們訂婚的前一天準新郎逃跑了，留了一封信說：你關于我的一切都不了解，你愛的只是我對你的好。許多人遇到這種情況的時候，應該不知所措吧。難道是寇老師的男朋友變了嗎？ 他不過是愛一個人太久了，覺得累了。不過是時光把他的激情都磨滅了。萬事萬物都是在不斷地發展中的，人也是一樣，會隨著時光改變。這就需要我們不斷調整自己的新姿態了，若一直以舊姿態迎接新生活必然會慘敗。 所以姑娘們，不要在一個人的房間里空想他為什么不在愛你了，等一個人來愛你不如主動出擊去愛吧。找一個愛你的人不如找個你愛的人，愛你的人太久他會累，不知何時他會逃跑，像一只無線的風箏無方向，等他不再愛你時他就會離開。找一個你愛的人，我們不必等他的回應，心一直都在，無論他接不接受，我們就擁有了主動權。 在愛里但愿每個人都保持愛情的新鮮度，時光會變，人會變，但愛你的新永遠不會變。 >>>更多美文：愛情散文
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