我們經常可以在一些健身減肥的雜志或網站上看到利用保鮮膜或者辣椒霜來減肥的方法。有過急于在某段時間減少體重的MM應該大有體會，按照這些方法進行確實可以減少一定的體重，那么這些減肥方法都是科學有效的了嗎？實際上它們并不能經得起科學的考驗。

     利用保鮮膜透氣性差的特點，使運動中的身體局部升溫，身體會大量出汗以降低體溫，之后體重會有所減輕。可這種方式減少的多為身體中的水分，只要經過補充水分體重又回來了，這樣做并不能使脂肪組織得到有效地分解。

     難道說提高體溫對脂肪燃燒一點作用都沒有嗎？

     有研究證明當人的運動強度處于低強度到中等強度階段時，脂肪的氧化速率是最快的，當達到較高強度時，氧化速率有所下降，此外還有研究指出運動模式和飲食習慣都會影響脂肪氧化速率。但是并沒有研究可以證明提高溫度有助于加速脂肪的分解。相反，較高的體溫會降低身體內參與“燃燒”脂肪的酶的活性，反而不利于減肥的進行。

     對于辣椒霜，有人認為使用后刺激效果使部位變紅發熱，同運動之后的反應十分相似，因此認為它能跟運動一樣有減肥的作用，但卻不用如運動那樣受累。實際上，運動減肥是消耗大量能量的同時產生發熱的現象，但辣椒霜僅僅是產生發熱，并不會如運動那樣有能量的消耗。因此使用辣椒霜之類的產品對減肥也不會有顯著的效果。

     最科學的“燃脂”方式

     無論是利用保鮮膜還是涂辣椒霜都不是靠譜的減肥方式，不過了解了脂肪分解的特點，科學地“燃脂”也不是難事，那當然就是適當的健身運動。

     最適合脂肪氧化的運動強度是中低強度的運動，消耗脂肪的速率峰值大約是在運動強度為68%最大耗氧量的時候。因此想要減肥的話不建議采用強度過大的運動。除此之外，耐力訓練（如長跑）也可以通過促進肌肉中毛細血管增生和線粒體中蛋白質的增加，來顯著提高脂肪氧化速率的峰值，所以跑步是減脂的最佳選擇。

     另外配合良好的飲食習慣也很重要。如果在健身前攝入碳水化合物，會顯著降低脂肪的消耗速率，這種抑制作用對中低強度的運動尤其明顯，而且抑制作用可以持續長達6個小時。想減肥的你在運動前可以減少碳水化合物的攝入，而適宜進食蛋白質、纖維素比較豐富的食物。當然，完全不攝入碳水化合物是危險和不現實的，由此導致低血糖帶來的危害更大。