晚上睡不着可以看下此图，有催眠效果…..
很多人认为，睡得越多，就会越精神，其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，
从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。
你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？
不同年龄段的睡眠时间表
| 年龄段 | 适宜睡眠时间 |
| 新生儿 | 20-22小时 |
| 2月婴儿 | 18-20小时 |
| 1岁 | 15小时 |
| 2岁 | 14小时 |
| 3-4岁 | 13小时 |
| 5-7岁 | 12小时 |
| 8-12岁 | 10小时 |
| 13-18岁 | 9小时 |
| 成年人 | 7-8小时 |
| 60-70岁 | 5.5～7小时 |
夜间人体各器官工作时间表
| 时间 | 进行状态 |
| 晚上 21：00 至 晚上 23：00 | 免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐 |
| 晚上 23：00 至 凌晨 1：00 | 肝的排毒，需在熟睡中进行 |
| 半夜 00：00 至 凌晨 4：00 | 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
| 凌晨 1：00 至 凌晨 3：00 | 胆的排毒，需在熟睡中进行 |
| 凌晨 3：00 至 凌晨 5：00 | 肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出 |
| 凌晨 5：00 至 早晨 7：00 | 大肠的排毒，此时就上厕所排便 |
| 早晨 7：00 至 早晨 9：00 | 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 |
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
深睡眠专家提示：良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，
睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。
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