高雄小額借貸快速撥款無業或剛換工作是否可以申請貸款高雄小額借貸快速撥款

2015/11/26 21:53

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BODY_SOUL│120天操肌計劃 Level 3秀出美臀健腿的下半身訓練

執行、文字／Willis攝影／Ajerry Sung妝髮／姜宏霖動作示範／World Gym 健身俱樂部教練Tyrant場地提供／World Gym 健身俱樂部（福華館）

聽聽教練怎麼說

現代人長時間處於坐姿狀態，相對臀部肌肉容易比較放鬆，以至於當在走路和跑步時就變成會運用膝蓋而非臀部作避震，等到年紀稍長才發現膝蓋產生問題。而透過下半身訓練可以把髕骨外翻、內外側肌肉不平均等問題調整回來，舒緩關節所受的耗損，但訓練時也得注意不要給予膝關節太多垂直性的壓迫，才不會造成運動傷害。

大腿伸張

利用器材：大腿個人信貸記錄伸張機

訓練個人信用小額借貸部位：股四頭肌

1.選擇好適當的重量，並坐在機器上，調整後背坐墊靠緊，調整腳靠墊到前腳踝的位置。

2.使用穩定的速度挺起小腿，不要猛然施力，在小腿帶起來的時候，注意背部仍然貼住靠墊，不要移動身體。

3.直到雙腿與地面平行，吐氣並放鬆，讓腿回復至起始位置。

腿部推蹬

利用器材：腿部推蹬機

訓練部位：股四頭肌、腿後腱肌群

1.選擇適當的重量，並且坐在機器上，雙腳打開與髖同寬，調整踏板與自己的距離，膝關節落在髖關節上方，踝關節約略低於膝關節。

2.伸展雙嘉義代書借款腿，將踏板往前推，緩慢而持續，保持腳趾與腳跟都在踏板上，在推的過程中，不要讓雙腳的膝蓋向外打開。

3.至頂點時不讓雙腳膝關節鎖死，幾乎伸直即可，停頓一下之後再慢慢回到起始位置。

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敬請參閱 194期

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