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我們實際搭火車前往聖米歇爾山，記錄了兩天一夜最順交通、最佳拍照時段與推薦住宿；也深入亞維儂舊城區，體驗表演節的節奏與散步節拍。蔚藍海岸的尼斯、芒通、艾日小鎮，我們品嚐了百年海景餐廳、紀錄美食與沙灘交織的午後；在科爾馬住進木構老屋，看見童話建築與夜色共舞。

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• 【芒通、芒通海景美食】芒通教堂、Piazzetta 海鮮義大利料理餐廳實吃紀錄
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健康主題館／避免熱量爆表 挑加料手搖飲4撇步

手搖飲是許多人的精神支柱，尤其珍珠、粉粿、茶凍等「加料」的咀嚼感，會帶來療癒滿足。然而，這些高熱量配料直逼200大卡，等同1碗白飯，長期喝下來，恐導致肥胖與血糖波動。營養師張宜婷表示，想喝加料手搖飲並非不行，但要遵循減糖原則，可加入仙草、愛玉、蘆薈等熱量較低的「綠燈配料」，減少身體負擔。夏天快到了，不少人開始執行體態管理，張宜婷指出，減重屬於長期計畫，過度禁絕喜好食物可能導致「禁果效應」（ForbiddenFruitEffect），在壓力情境下出現報復性飲食，易使「盲目節食」失敗，且破戒會產生強烈罪惡感。但手搖飲不是不能喝，而是要懂得聰明置換，應掌握「手搖飲輕食化」原則，以及挑選4撇步。1.聰明選擇配料可以將手搖飲配料用紅黃綠燈分類，判斷哪種配料比較友善。張宜婷說，珍珠、草仔粿、粉粿、小芋圓屬於紅燈區，多為澱粉製成，熱量與糖分高；黃燈區有杏仁凍、粉條、布丁等；茶凍、愛玉、仙草、蘆薈凍較無負擔，屬於綠燈區。珍珠、布丁與椰果多屬精製澱粉，消化吸收速度快。張宜婷解釋，大量精製碳水進入體內後，血糖在短時間內會迅速上升，隨後在胰島素作用下快速下降，當血糖波動幅度過大時，大腦會較早接收到能量不足訊號，使飢餓感提前出現，進而促進後續進食量增加。若要喝加料手搖飲，建議優先選擇寒天、仙草、奇亞籽或愛玉，不僅富含水溶性膳食纖維，可延緩胃排空與糖分吸收速度，讓血糖曲線較為平穩，還同時保留咀嚼口感，緩解口欲。2.慎選果茶要避開熱量陷阱，要慎選果茶，不少減脂族群會從奶茶轉向果茶，認為較為清爽、低罪惡感。但市售果茶的甜味有時來自濃縮糖漿，而非完整水果；即便使用真水果，為平衡酸度也可能額外添加糖漿。張宜婷提醒，選擇果茶時應先確認是否為真水果製作，若飲品本身偏酸，糖度要控制在半糖以下，減少額外添加糖。3.注意營養組成即便兩杯飲料熱量相近，營養結構可能截然不同。張宜婷以中杯半糖珍珠奶茶為例，熱量約450大卡，但蛋白質不到10公克。若將基底由奶精改為鮮奶或豆漿，蛋白質與營養密度即有所提升。蛋白質是維持肌肉量與延長飽足感的重要營養素，成人每餐建議攝取約20公克以上蛋白質，若工作忙碌需以飲料替代正餐，更應確保蛋白質達標。4.下一餐更重要若將手搖飲作為一餐或下午茶甜點，下一餐應主動調整營養比例，增加蔬菜與全穀攝取，避免再搭配甜點與含糖飲料。張宜婷認為，可依211餐盤原則進行動態平衡，將當日未補足的營養素補回來，適度彈性與聰明置換，建立可長期維持的飲食態度。

獨／勤訓精練 「天馬操演」今年起於各作戰區遍地開花

陸軍司令部證實，國軍拖式飛彈實彈射擊驗證「天馬操演」，為精進訓練方式，今年將結合作戰地境，首度改由各作戰區於各轄內戰術陣地執行。「天馬操演」是陸軍年度反裝甲飛彈實彈射擊訓練，主要針對陸軍、海軍陸戰旅所屬拖式飛彈（TOW）部隊進行實彈測考。這項實彈射擊過去都在屏東枋山丶九鵬等濱海地區灘岸實施，驗證各部隊TOW-2A、TOW-2BRF飛彈命中水面或陸上目標的精準度，以強化灘岸反登陸作戰能力。陸軍司令部表示，為落實「實戰化」練兵要求，陸軍「天馬操演」自今（115）年起，由統一實施改由各作戰區於戰術陣地執行，期透過「實地、實裝、實彈」射擊，讓官兵熟稔作戰地境及精進武器系統操作。各作戰區執行期程依單位任務律定。各作戰區將陸續透過射擊通報，發布各所屬拖式飛彈部隊實施實彈射擊的戰術陣地位置及操演時間。陸軍去年8月開始在台中大甲溪實戰化防禦演訓，花東防衛指揮部近期則已通報，將於3月24日至27日在台東太麻里溪出海口實施「天馬操演」反裝甲飛彈實彈射擊與重砲保養射擊。

學姊涉持球棒逼國中學妹下跪 霸凌影片瘋傳 新北警逮10人送辦

網路社群平台日前流傳學姊涉持球棒逼國中學妹下跪道歉的霸凌影片瘋傳，引起網友激烈討論，新北警方獲悉2天內陸續通知10人到案，警詢後將依傷害、恐嚇、妨害自由及公然侮辱等罪嫌移送新北地院少年法庭審理。前天網路社群流傳1名女國中生疑與同校學姊發生口角，竟遭對方多人約到校外，持球棒威脅下跪道歉並施暴毆打，遭學姊暴力霸凌衝突影片傳出後，永和警分局獲悉後十分重視，立即展開調查並迅速偵破，2天共通知傳喚10名涉案少年到案，警詢後將依反少年事件處理法、妨害自由、恐嚇及傷害等罪嫌，移送新北地院少年法庭審理。警方亦同步主動聯繫學校，通報新北市教育局進行關懷並啟動校園安全機制，以防止類似事件再發生。永和警分局呼籲，對於任何暴力行為，警方均將依法嚴辦，絕不寬貸，並提醒民眾切勿轉傳相關影像，以避免對被害人造成二次傷害及觸法。網路流傳學姊涉持球棒逼國中學妹下跪的霸凌影片瘋傳，新北警方逮10人送辦。圖／聯合報系資料照