聖誕節即將來臨！各大餐廳與飯店相繼推台中淋浴拉門出耶誕大餐，吸引不少情侶、朋友預約餐聚，不過，國民健康署分析，吃上1頓耶誕大餐，總熱量可能上看2000大卡，等同於只吃1餐就抵得上整天所需熱量，想消耗多餘的熱量，必須跑上76圈操場。

國健署社區健康組組長林台中淋浴拉門莉茹指出，耶誕餐點常見類型均是西式，例如，各式濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，一道道大餐吃下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標。

如何在歡慶佳節之際，大飽口福同時也能維持好體態，林莉茹建議，應謹記「我的餐盤」6大口訣，嘗試在家中自製耶誕餐點，除了方便控制飲食分量，也能選擇新鮮食材，與親友共同度過耶誕佳節。

（一）每天早晚1杯牛奶：建議製作蔬果沙拉可以用原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。

（二）淋浴拉門每餐水果分量至少拳頭大：選擇沙拉配料時多搭配水果，或是於餐後以水果替代甜點。

（三）菜量比水果多一點：蔬菜的分量選擇上應比1個拳頭再多一點，除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。

現在幾乎人人家裡都有浴室拉門，因為浴室拉門最大的功能就是要確保衛浴空間的乾濕分離，但如果像小編家的浴室只能站一個人就沒辦法做，至少都要有一定的區域可以劃分，小編也有朋友是做在浴缸上面，那也就可以做到乾濕分離，在裡面洗澡也會有一種獨立空間感覺，所以我覺得如果你是有預算的，真的應該幫自己的浴室做拉門，台中淋浴拉門也有分很多種款式與材質，在下手購買前一定要貨比三家，才不會吃虧， 像市面上淋浴拉門材質可分為APC板(市面少見、價格高、款式少)，BPS板是類壓克力材質，透明度不夠高，不耐撞，優點就是好開關而已，強化玻璃應該是目前飯店最常見的，除了耐撞度高，有透明性可以讓空間感覺放大，安全性也比較高，但是價格比BPS貴，款式也是最多變化的唷！

（四）飯跟蔬菜一樣多：南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等也屬於全榖雜糧類，等同於主食，應注意分量拿捏。製作鮮蔬橄欖油義大利麵等，可佐以清爽醬料及配料，少吃炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等。

（五）豆魚蛋肉1掌心：選擇肉類時，以白肉（雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。

（六）堅果種子1茶匙：建議在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒、芝麻粒），盡量以水果取代糕點，少喝酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。

林莉茹指出，傳統耶誕大餐熱量偏高，許多人總認為1年只吃幾次沒關係，但年節之前，還有許多尾牙聚餐在排隊，這樣吃下來容易增加身體負擔，建議可以在飯後和親朋好友一起在河濱散步或是在公園騎騎腳踏車，感受過節氛圍，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量一舉兩得。

現在大部分家裡都會做乾濕分離，讓盥洗空間跟淋浴空間隔開，可以讓浴室更加乾爽，所以通常就會安裝淋浴拉門，可以節省空間，這樣淋浴的時候就不會把整個浴室的地面都噴濕，另外冬天淋浴拉門內的空間起到保溫的作用，可以把水器聚集在一個狹小的空間當中，讓熱量不至於很快散失，讓人感到很暖，另外現在的淋浴拉門造型很豐富，也是很好的視覺設計，一般淋浴間的寬度至少要保證使用時身體都可以自由地轉動，不會總是撞到玻璃，一般會以900mm*900mm為宜，最好不要小於800mm*800mm，另外淋浴間旁邊通常會有浴缸、馬桶、浴室櫃，建議要留有100mm左右的空間，否則使用時比較容易有相互影響的可能，會增加自爆的風險。一般以鋁合金為框架，用PS板做面板，配以強化玻璃及壓克力材料，造型除了有折疊式，可以根據現場設計，玻璃應該要超過4mm以上，好的拉門軌道一定要用銅製的，滑輪則採用尼龍，這樣推拉起來比較滑順且耐用，另外應注意鋁框及壁板是否與密閉式軌道嚴密合縫，否則，長期推拉開關碰撞會很容易使門片推鬆脫，這些都是要注意的淋浴拉門小技巧。