長期失眠一定要靠吃安眠藥才能改善？一名28歲男子長期失眠，需要服用安眠藥才能入眠，醫師問診後得知他喜歡在週末去夜店，常常通宵未眠，逐漸發現連平常日都難以入睡，導致他必須服用安眠藥。目前在醫師建議下，男子減少去夜店的頻率，定時就寢，持續努力減少對安眠藥的依賴，擺脫失眠的可能。

書田家醫科主任周明文表示，根據台灣睡眠醫學會統計，台灣約有11%的人會出現失眠症狀，50~59歲約有16%，60～69歲約有22%的盛行率。

周明文說，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1~2小時依然清醒，或是睡眠時間不夠持久，半夜一直醒及早上太早醒所致，而常見的失眠原因包括：一、不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。二、偶發的生活壓力事件，如結婚、失業等。三、疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。四、藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

孕婦寫真會對寶寶產生不良的影響嗎？這是很多孕媽媽最擔心的事情，其實真的不用太擔心，因為照相是利用自然光或燈光，把進入照相機鏡頭的人或景物感光到底片上，整個拍攝過程中，照相機不會產生有害射線，自然光或燈光也不會對身體造成危害。所以，不論是孕婦或是寶寶都不會因照相而受到影響，相反，照相還能給人們的生活增添樂趣。現在拍攝孕婦寫真的人們越來越多了，都希望通過這樣的一種方式留下懷孕期間的美好。但是由於孕婦的特殊性，在拍攝孕婦寫真的時候還是有很多方面需要注意的，下面就和小編一起來瞭解一下。選擇適合的拍照時間。拍攝時間要選好，既不能太早，又不能太遲。因為太早的話，腹部隆起不明顯；太遲的話，行動不方面，而且胎動比較厲害，如果不注意就有可能會引起早產。孕婦寫真最好選在懷孕7-8個月左右的時期，那個時候孕婦的浮腫狀況會減輕，拍出來的婚紗照效果是最好。另外需要提醒大家的是，孕婦那個時候會容易疲勞，所以要掌握拍攝的時間。

周明文表示，失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當對策，有可能不需要安眠藥，就能安然入睡。他建議，每天定時入睡、起床，維持睡醒週期，且半夜11~凌晨1點是體內生長賀爾蒙分泌最旺盛的時候，不僅有修補器官、細胞的作用，還能延緩老化，讓精神變好孕婦寫真，因此10點30分以前上床睡覺為最佳時機。

周明文也提醒，睡前不要喝太多水，降低半孕婦寫真夜起床排尿的機會，也不要睡前玩手機，避免藍光刺激交感神經，除此之外，他也建議戒菸、戒酒，咖啡因適量攝取，盡量避免在中午後飲用，以免破壞深度睡眠。

若躺在床上20分鐘還沒睡著，周明文建議，馬上離開房間，做些比較輕鬆的活動，如泡溫水澡、靜坐、聽音樂等，直到有睡意時再回房睡覺。