想要健康不用長時間運動。腎臟科醫師江守山表示，一項追蹤逾30年的研究發現，每天只要進行12至17分鐘的伏地挺身、深蹲和弓箭步等肌力訓練，就與降低13%的全因性死亡風險有關，超過17分鐘，未觀察到更多好處，但若再結合慢跑等有氧運動，則與降低45%全因性死亡風險有關，是最具促進長壽效應的運動組合。
江守山在臉書粉專發文指出，2026年刊登在《英國運動醫學雜誌》的一篇統合分析研究，分析了來自14萬7374名參與者的運動習慣與健康數據，連續追蹤30多年，參與者納入研究時的平均年齡為54歲，他們必須定期回報每周進行肌力訓練和有氧運動的時間。
每天練12分鐘就見效
江守山表示，參與者回報所進行的肌力訓練項目，包括伏地挺身、深蹲、弓箭步等，以及使用器械或運用自身體重的重訓；有氧運動項目包括快走、跑步、慢跑、遊泳、騎自行車、網球、壁球、劇烈的戶外運動和爬樓梯。
