每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

推薦編號	品牌名稱	總分	評價亮點	小提醒
01	艾禾生醫 - 啵啵飲	8.8	奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣	蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用
02	All In 乳清蛋白	7.9	分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味	偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高
03	ON Gold Standard 乳清蛋白	8.7	品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選	偏機能性風味，缺乏口感療癒感
04	戰神 MARS 乳清蛋白	8.0	亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分	口味表現普通、包裝偏硬派
05	米森 VILSON 分離乳清蛋白粉	8.5	成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃	蛋白質略少，價格偏中高
06	NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白	7.9	臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料	甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低
07	肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白	8.3	有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇	奶香偏清淡，缺少風味層次
08	Myprotein Impact Whey Protein	8.3	高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充	風味普通、口感較單一
09	裸肌 Naked 乳清蛋白	8.5	超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲	單價偏高、蛋白含量未特別突出
10	果果能量 GOpower 蛋白能量飲	8.3	罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口	蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

米森VILSON分離乳清蛋白粉會不會變壯？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

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舒適不是活著的唯一理由　　依露：　　你大概是我們同一屆女生里，最瀟灑的一個。大學還沒畢業，你就已經走遍了24個省，并且不是窮游。為了一件大衣，你可以豪擲兩個月的零花錢，不計后果。戀愛談得酣暢淋漓。能有幾個人可以擁有繞著校園一直私語到天亮的戀情？　　然而女生總會長大成女人，有的人成為女人，或許是在18歲，或許是28歲，沒有一個固定的時間點，就像有的男人要成長為男人，或許要到80歲。不知你是否透支了太多快樂，最近你和我聊天，生活好像很苦惱。　　你說你越來越不適應朝九晚六的工作，上班的心情猶如上墳。你說你渴望自由，不想被束縛在世俗的工作中。你說你很倦怠，對生活、對工作、對戀人，好像漸漸被凍僵，失去了原本的樂趣。　　你說得越多，我的思考便越多。　　讓我們來談談夢想　　依露，在和你談夢想以前，先讓我談我的朋友小P.小P和我們同歲，是個學理工的男孩，畢業后和我們大多數同學一樣，進了一家IT公司上班。　　IT業曾經是這個年代最熱門的行業之一，當然收入也比較高。高收入支撐著小P鮮衣怒馬的生活，卻也一度讓他內心迷惘，如你所說，朝九晚六、沒有任何變化的生活讓他的心情很糟糕。　　于是小P想給自己一個改變。他家里的經濟條件很好，房子車子這些對于他來說，顯得太世俗，他也不愛旅游。更不愿意去出家（現在很流行去寺廟修行）。他從一個在國企工作的朋友身上看到了一種差距：那個朋友念過名校的MBA,有很多眼界不凡的同學。小P決定也繼續讀MBA,并且一定要是名校。　　第一年，他沒有成功，第二年，他還是沒有成功，當他30歲也就是第三年的時候，終于如愿以償考上了那所名校，開開心心地交了十來萬學費去念書了。這三年是小P最忙碌的三年，包括接下來的幾年，他都會很忙。忙工作，忙考試，忙上學，他犧牲了打麻將的時間、健身的時間，也和酒吧說了再見。我最近一次見到他，他人很瘦。精神卻很好，因為清癯而精神，竟然讓他有了幾分學者風度。　　這是一個很好的勵志故事，不是嗎？它絕對真實，發生在我們周圍。有時候我們看到了，是因為我們和這個人比較熟，比較了解。有時候我們卻看不到這種追求夢想的故事，因為我們粗心，或封閉了自己，便以為夢想已死，青春已死——我覺得無論是心盲眼盲導致看不到夢想，還是根本不相信夢想，都是很可悲的事。　　讓我們來談談自由　　依露，你還記得我們中學那個總是穿布鞋的校長先生嗎？　　那時候我們都很喜歡他，因為他長得帥氣，并且渾身散發著一種簡樸又高貴的氣質。因為喜歡，所以他說的話，大部分都被記住了。比如他說，學習好的人，首先要品德好，不然你學習越好，對社會的危害越大。又比如他說，很多同學都說要自由，我想告訴你們的是。不自由是絕對的，但自由都是相對的。　　我不知道大家對自由是如何看待，對自由的概念是什么時候開始啟蒙的，但我第一次認真思考自由，便是從這句話開始。　　或許對于自由，尤其工作以后的自由，我是比較有發言權的。2009年到2012年期間，因為戀愛談得不順心，身體也不大好，爸媽又有很多事需要幫忙，我便辭職在家，過了好長一段時間無業游民的生活。除了給爸媽辦點事，我就出去釣魚。　　愛釣魚的年輕人很少，尤其是女孩子就更少，因此我很寂寞。我常常在河邊一坐就是一天，餓了吃點餅干，渴了喝點水，或許你覺得這是閑云野鶴的生活，豆瓣不是有句名言說。到動物園散步才是正經事嗎？　　但我肯定地告訴你。校長先生說得沒錯，不自由是絕對的，自由是相對的。當我有了那么多時間無窮無盡任我揮霍的時候，我覺得時間沒有了意義。當時間都沒意義的時候，自由還有什么意義嗎？　　后來我厭棄了釣魚，也厭棄了無止境的自由，如你所知，休息了那么久以后，我又重新找工作，并且我再也沒有抱怨過工作。相反，我認為，當工作帶給我們滿足、報酬、友情、合理的休息時間以后，我覺得我們應該感謝工作，它使自由更加寶貴而有意義。　　讓我們來談談快樂　　所以最后，我覺得我們應該來談談快樂。我用朋友小B來幫助理解快樂。小B家世顯赫，從爺爺奶奶到爸爸媽媽，都過著衣食無憂的生活，并且從事著令人尊敬的職業。小B從小非常受寵，過著衣來伸手飯來張口、應有盡有的富足生活。　　我認識小B三年，從未從他嘴里聽見過幸福和滿意幾個詞語，有的只是對生活的抱怨，還有消極的人生態度。在這座心理咨詢并不發達的城市，小B就是為數不多的客人之一。他總是說自己的小時候如何輝煌，現在的世道如何的差，卻連一份正經的工作都堅持不了。　　有人說過，人和人之間的差別，在于對這個世界的感受，你的感受越細膩、越豐富，你的生命狀態會越好。那么我想，小B對這個世界的感受，一定是粗糙而簡陋的吧。　　你愿意做一個不快樂的小B嗎？　　從少女時期到如今，我們認識大概有20年這么久了，我知道你向來是一個追求美與舒適的女孩子，并不算特別的勤奮，但舒適并不是活著的唯一理由，生活中的很多時候甚至是艱難、尷尬的。只有度過那些艱難尷尬的時刻，才能夠得到真正的成長，感知真正的幸福。　　辭職與不辭職，做自由與不自由的工作，過何種人生，都是我們個人的選擇。這些選擇或許有好有壞，但其實，它們無關我們內心簡單的、真正的、堅定的幸福。 貧窮不該是你傷害自己的理由 堅持的理由只有一個：我想要 疼一生也要活著分頁：123

通透的人，大多活得低調　　文/素手纖云　　1　　數月前，某報社采訪我。一直和我保持聯系的是一位女編輯，無論何時交流她都委婉謙遜，和風細雨，我們來回地商議版面，交流采訪內容。　　稿件最初定于6月見報，她卻在某天深夜發微信問我，因為內容不足、照片不夠，稿件重組時間來不及，版面可能會“縮水”，可以嗎？　　我說好。她說，如果您喜歡最初的設計，并堅持，我們就不動了。　　我也是個隨性的人，說怎樣都行的。　　過了一會兒，她發來長長的一段話，先是抱歉因為自己出了一趟長差，將這個版面擱置了，加上沒及時和同事安排好，所以才有了變動，并一遍遍道歉。我并未覺得有什么，卻仍為她的道歉而感動。　　后來收樣報時，寄件的小編輯和我多聊了幾句，我提到她的姓名，小編說那是他們的副總，報社的二把手，我驚呆了。眼前慢慢浮現出一張清明、通透的臉，那份斂眉不波的態度如皎皎月色永遠掛在了我的心上。　　2　　低調的人，大多舉千均若扛一羽，擁萬物若攜微塵。　　徐悲鴻，中國一代畫師，除了人們耳熟能詳的奔馬，他筆尖畫出的小動物和禽鳥也別有風趣。看他的畫，是一場美妙的視覺盛宴。　　關于徐悲鴻，有個流傳甚廣的故事。有一次，徐悲鴻正在畫展上評議作品，一位鄉下老農上前對他說：“先生，您這幅畫里的鴨子畫錯了，您畫的是麻鴨，雌麻鴨尾巴哪有那么長的？”　　眾人一看，原來是徐悲鴻展出的《寫東坡春江水暖詩意》的畫中，其中有一副麻鴨尾羽長且卷曲如環。　　老農告訴徐悲鴻，雄麻鴨羽毛鮮艷，尾巴卷曲是有的，而雌性麻鴨羽毛麻褐色，尾巴是很短的，畫錯了。　　徐悲鴻接受批評，承認疏于寫生，并向老農表示了深深的謝意。　　自古通往名利的路上有各種方式，自我、狂妄、高聲叫嚷、驕矜淺薄，但那些睿智的人往往活得低調、沉穩，他們愛惜名譽像鳥兒愛惜羽毛一樣，他們知道沒有人品支撐的優越感，是行不通的。　　3　　老子說：“我有三寶，持而保之：一曰慈，二曰儉，三曰不敢為天下先。夫慈故能勇，儉故能廣；不敢為天下先，故能成器長。”　　意思是：我有三件法寶，執守而且保全它，第一叫做慈愛，第二叫做節儉，第三件是不敢居天下人的前面。有了慈愛，所以能勇武；有了節儉，所以能大方；不敢居天下人的前面，反而能得到天下人的愛戴。　　的確，真正有生活智慧的人，必定是低調的。　　《我的前半生》里的卓漸清，是一個很特別的角色，他是被亦舒安排在鬧市紅塵里的一個明白人。50多歲的大叔，風雨人生，好似什么都活得明白，卻又什么都不說透。　　來去灑脫，退進自如，說話見修養、談吐知內涵，和商界精英聊人生，和小服務生侃八卦，知世故而不世故，對前女友長情，也能將小女生萌萌的愛慕不動聲色地推開。　　扮演者陳道明也如是。他曾在《我的前半生》的發布會上說，自己就是個純跑龍套的，從頭到尾都是配角。　　姿態放得那么低，卻仍帶有主角的光環，分分鐘搶足了戲。　　4　　很多人一輩子都在與他人打交道，卻很少花時間來了解自己。雖然向往干凈的圈子、規律的生活和中意的人，但往往在過了半生之后才能明白，自己的人生一直和理想背道而馳。　　因為圈子越來越復雜，生活繁瑣且無規律，而身邊的人也漸行漸遠。　　卻不知一個活得明白的人，必定能把生活過成自己想要的樣子。活得明白并不難，它需用智慧來支撐，學識去澆鑄，品德揚帆，修養護航，隔著喧囂，把自我沉到闃寂，懂得水滿則溢、月滿則虧的道理。　　因為安靜平和、低調通透，才是真正的滿園春色！　　來源：素手纖云（ID：sushouxianyun1208）|  作者：素手纖云，十點讀書簽約作者，新書《從容淡定做自己》已上市 成功時低調，逆境時微笑 為什么低調的人更容易獲得成功？ 低調的人深藏不露，從不揭人痛處分頁：123

劉墉：使人驚艷　　前年十月，當我回臺灣的時候，剛到機場就覺得有什么特殊人物將要出現，接著看見一個高挑的女孩，在許多人的簇擁下進入貴賓室，她戴著深色的太陽眼鏡，很神秘的樣子，打聽才知道，竟是玉女紅星布魯克雷德絲。　　這個“漂亮寶貝”，是我到美國不久就知道的，先是看她的電影“藍色珊瑚礁”，接著聽見有關她幼年時拍藝術照的風波，又知道她進入長春藤盟校的普林斯頓大學，且看見她參加慈善的馬戲表演，在繩索上做各種驚險的動作。　　起初我只曉得布魯克雷德絲是美國少男少女崇拜的偶像，后來回臺灣，甚至去年在北京，居然也四處看見她的海報，才驚訝她的魅力之大。　　但是眼前的“漂亮寶貝”，穿著樸素的衣服，在母親陪同下，安安靜靜地生著，連頭都不怎么轉動，絲毫見不到大明星的光彩，倒令我半信半疑起來。直到在桃園機場，看見許多鵠候已久的記者，才確定確看來平凡的女孩，果真是布魯克雪德絲。　　晚上打開電視，正看到她記者會的新聞，我嚇了一跳，那濃眉大眼、青春亮麗的美女，真會是同飛機毫不起眼的丫頭？只覺得她一路上都躲躲閃閃，像拿黑布遮起錦緞衣服般，不愿露出一點光彩，而且在下飛機后拒絕記者采訪，怎么現在竟脫胎換骨般，變了個人呢？　　細聽新聞內容，才知道布魯克雪德絲早上躲過記者群，一頭沖進旅館，養足了精神，請專人整理頭發、化妝之后，才在旅館里舉行記者會。她露面了，但沒有在二十個鐘頭飛行后的憔悴時，而是在充分休息與準備之后，所以她得到了預期的反應——驚艷！　　“使人們驚艷”！這是不論女孩、男孩、漂亮的、不漂亮的，都應該學習的一件事。也就是不要在自己最弱的時刻曝光，使人們有較差的第一印象，而應選擇最有利的時機，展現美好的一面。　　美好的第一印象，常能帶來以后的成功。即使是童話中的灰姑娘，當她穿著漂亮的衣服、登著精巧的玻璃鞋，走下南瓜變成的禮車時，也是令人驚艷的。　　若不是這番驚艷，灰姑娘能獲得王子的青睞嗎？不可能！事實證明，換下了漂亮衣服和玻璃鞋，重新口到廚房，便沒人認得出她是前夜令人驚艷的美女。幸虧留下了玻璃鞋，才能找到她。　　每個人的條件差不多！尤其是今天，教育普及、生活富裕，大家的才能都獲得充分的發揮。加上人口愈來愈多、競爭愈來愈大，要想鶴立雞群，已經辦不到，因為人人都是鶴。所以真想嶄露頭角，往往要靠“令人驚艷”的功夫！　　或許你要說：“我不艷！如何驚艷？”　　那么我要告訴你：每個人都有與眾不同之處，在恰當的時機，把你特有的美好一面表現出來，讓別人驚訝地發現，就是驚艷！　　“驚艷”可以是一種瞬間優美的展現，令看到的人難以忘懷。早期現代詩人戴望舒，寫過一首描寫在下雨天的小巷里，一位少女擦身而過，又飄然消失在巷子盡頭的詩，美極了！就是這種神龍見首不見尾式的驚艷。　　驚艷，也可以是訂好計劃，一鼓作氣，掌握高潮的表現，譬如一位主持人介紹歌星出場：“現在讓我們歡迎蔡琴小姐，她曾經演唱金大班‘最后一夜”的主題曲，相信是大家都難忘的！”　　另一位主持人說：“金大班‘最后一夜’，相信許多人都看過了，尤其主題曲，更是令人難忘，現在就讓我們歡迎原主唱人蔡琴小姐！”　　兩相比較，當然后者能引來更熱烈的掌聲，道理很簡單——把高潮集中在后面，一鼓作氣地引出。至于前者，則有“再而衰，三而竭”的缺點了！　　正因此，演說家們都知道，即使早到會場，也應該避免曝光，否則你去跟這位聽眾握握手，那位朋友打個招呼，真到開講，大家早疲了，遠不如準時到達，立刻上臺，能引起轟動，這也就是驚艷！　　當然更有許多人用非常的手段，達到非常的效果。譬如唐代的大詩人陳子昂剛到京城的時候，沒人認識他。某日有人當街賣古琴，要百萬的高價，陳子昂毫不猶豫地買下。旁觀的人都驚問買琴的原因，陳子昂說“因為我擅長彈古琴”。人們又問“能不能演奏一曲呢(www.lz13.cn)？”陳子昂則說”明天吧！”　　第二天當大家都到了約定的地方，陳子昂早準備好酒菜，并捧著琴對眾人說：“我陳子昂有文章上百篇，不為人知。這種樂工的小技，算得了什么？”說完便把琴砸碎了，并將文章分送給會眾。一天當中，就名滿京城。　　聽了這許多“驚艷”的故事，體育什么感覺？　　在這茫茫人海之中，你又該怎樣展示自己？使人驚艷？　　記住！先認識自己的長處，不要急！不要慌！選擇最適當的時機和場合，將之淋漓盡致地表現出來！那么——即使你是沉潛已久的灰姑娘，也將有出頭的一天！　　 劉墉作品_劉墉散文 劉墉：人生何必處處拿第一 劉墉：爸爸不能幫你分頁：123

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