每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔健身教練也喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔網友推薦嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔男生喝效果好嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔品質有保證嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔味道好喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔推薦哪一款？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔哪一款最值得試？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔冰了比較好喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

上輩子，我可能是個蓑衣農耕人，有幾個瓜果朋友。 我認識多年的老孫像南瓜。老孫不善言辭，他的世界是安靜的，又是任性的。不會與誰爭辯，俯仰橫臥，活得恣肆。一棵藤蔓牽著他，就像南瓜俯伏在老宅旁，在這個小城不曾走遠。 老孫本來是可以走遠的，當年有幾個朋友南下，邀老孫同行，老孫是個戀舊的人，舍不得挪窩，也舍不得辭了工作，他就像南瓜那樣安靜地守著老地方，后來離開家鄉的朋友中，有幾個人當了大老板，朋友們都覺得，老孫當年如果走出去，情形和現在會完全不一樣。 我有空，就找老孫說說話。我對老孫說，孫兄啊，那次我請你買東西，多了一塊二毛，你還找給我，你厚道得像南瓜。 第一次認識老孫，是在十九歲，那時我迷戀寫詩，有個人跟我提起老孫，說可以請他看看。老孫坐在那兒，我推門進去，就這樣認識了。 南瓜朋友是那樣安靜地守著老地方，老相不離，有空兒就絮絮叨叨，說幾句家長里短、天氣冷暖的樸實話。 張大個是屬于那種心智成熟較晚的人，神似地瓜，面色溫碧，性情清香。多年前，張大個在鄉下辦廠，一不小心當了老板，張大個有一次對我說，兜里有了錢，千萬不要把自己當回事。夏天，張大個買衣褥、涼席送給老人，也不聲張，他說，做人還是要像一只地瓜，低調為好。 王小二是我的一個蘿卜朋友。那年，王小二在地里被一只十一斤重的大蘿卜絆倒，我問王小二摔疼了沒有？王小二揉著膝蓋說，這樣幸福地摔倒，一年應該多摔幾次。蘿卜朋友率真，性情。有時候，王小二就是個空心大蘿卜，沒有多少心眼，也沒心沒肺，高興時，請朋友吃一頓紅燒蘿卜；浪漫時，想寄幾只螢火蟲給你。 在這個呈水波紋逐漸擴大的城市，陳老大是我的黃瓜朋友，也是我的新鮮維生素。黃瓜，我都不知道怎樣描述他。從前他先是一朵小黃花，然后是一根瓜。一個散淡人，在城市菜園，像黃瓜一樣，生根、開花、結果，過著布衣簡食的平淡生活。如果他是一根大黃瓜，他的兒子就是一根小黃瓜。他曾經有大志向，現在只想做一根黃瓜，想著油鹽醬醋事，散散步，也不和誰去爭名奪利，過著新鮮妥帖的日子。 還有一些西瓜朋友、絲瓜朋友…… 西瓜朋友，是給你降溫解渴的，在外旅行可以一起睡在野地里。絲瓜朋友，紋路清晰，條陳縷析，從不跟你借錢，有困難自己扛著，朋友之間一旦與錢沾著、黏著，就很難再是朋友了。 好友如瓜果，平時各忙各的，忽然想起了，就會坐到一起，坐在季節里。 冬瓜，最是平民的蔬菜。夏天我喝冬瓜海帶湯，冬瓜皮切成絲，可以伴紅辣椒或青辣椒，清炒。清炒裝在一只青花瓷盤里的冬瓜皮，清、脆，可以降火。 人到中年以后，有淡出江湖的意味。人生一世，草木一秋，如果選某種瓜果做對應，我覺得應該是冬瓜。冬瓜內斂，不張狂，四平八穩，像一個隱士，它能夠長這么大，必定是經歷過風和雨。一個人，年齡越大越安靜，安靜得就像一只冬瓜。寂寂時，自己跟自己交朋友，我宛若冬瓜，到了秋冬，坐在瓜果朋友中間，安靜老熟，表皮粗糙，有特殊的香氣。 老友如瓜，面色紅潤，被接上了地氣。  >>>更多美文：心情隨筆

卞之琳：燈蟲　　可憐以浮華為食品，　　小蠓蟲在燈下紛墜，　　不甘淡如水，還要醉，　　而拋下露養的青身。　　多少艘艨艟一齊發，　　白帆篷拜倒于風濤，　　英雄們求的金羊毛，　　終成了海化的秀發。　　贊美吧，蕓蕓的醉仙，　　光明下得了夢死地，　　也畫了佛頂的圓圈　　曉夢后看明(www.lz13.cn)窗凈幾，　　待我來把你們吹空，　　像風掃滿階的落紅。　　 卞之琳作品_卞之琳詩集 卞之琳的詩 卞之琳：入夢分頁：123

喪文案 1、人丑就要多讀書，書不能使你變好看，卻能讓你更容易接受現實。 2、做了5分鐘作業，手機就吃醋了，哄了2個小時都沒哄好。 3、夏天熱死，手都不想牽，咋談戀愛，只有蚊子愛你。 4、為了變漂亮，你堅持的那些好習慣，我是堅持開美顏。 5、別人的微信置頂：對象；你的微信置頂：工作群。 6、上了這么多年班，從來沒請過假，我怕公司發現，有我沒我都一樣。 7、感謝你，每當我需要你的時候，你都掉鏈子。 8、媽媽跟我說，找對象不能光看別人的外表，也要看看自己的外表。 9、你身邊：有趣的靈魂沒幾個，杠精一大堆。 10、上帝是公平的，雖然給了你低顏值，但是給了你高眼光啊。 11、現在不努力，以后別人壁咚的墻都是你搬的磚。 12、復習的意義，就是再次確認，你是真的不會。 13、請珍惜那些勸你早睡的人吧，因為他們連自己都管不住還要管你。 14、貧窮限制了那么多，為什么沒有限制我的體重。 15、我的超能力，就是所有的事情都超出了我的能力。 16、我剛出生那會兒，被嚇到了，然后就一年半說不出話。 17、闊脫褲拖地褲都是給瘦子穿的。 18、不要覺得自己沒進步，你不是越來越懶了嗎？ 19、盡量不要說別人腦子有病，腦子有病的前提是必須有個腦子，有些人的腦袋，只是用來增高的。 20、一千個傷心的理由，每個都一樣，都是沒錢。 21、人生理想是頭發五天不洗也不油，然后我每生一次氣，討厭的人身上就多長二斤肉。 22、陪我一起數星星吧，你智商低光數月亮就行了。 23、有人問我為什么不回消息，我說我感冒了怕傳染給他。這真的不是借口，我就是如此貼心一人。 24、我太佩服我自己了，有時候照鏡子時都給自己磕頭。 25、姑娘們！哪有那么多白馬啊？還是找個驢湊合得了，別等到有一天驢都被搶沒了，只剩下騾子更難辦了。 26、唯一的體育運動便是互聯網沖浪，所以，能不胖嗎？ 喪心毒雞湯文案 一、愿得一人心，免得老相親。 二、三觀不合是借口，五官不滿才是理由。 三、假如有一天你想哭，請給我打電話，讓我知道你也有今天。 四、努力不一定成功，但是不努力一定很輕松。 五、如果你覺得孤單，就把燈關了放一部恐怖片，過一會你就覺得你不是一個人了。 六、錢是買不到快樂和開心的，但是當你有錢之后，就會有人想盡辦法的讓你開心。 七、我知道歲月會磨平我的棱角，但也沒想到是把我摁在地上摩擦。 八、你們之所以喝雞湯，是因為肉被別人吃了。 九、只要堅持下去，你就發現幸運一定會發生在別人身上。 十、每一個困難都能克服我。 十一、所謂男神女神，就是那種看一眼，就知道這輩子跟你半毛錢關系都不可能有的人。 十二、雖然失去了很多的東西，但不要遺憾，因為以后還會失去更多。 十三、假如今天的你被生活辜負了，別傷心，因為明天生活還會繼續辜負你！ 十四、作為一個過來人，我給年輕人的建議是：別過來。 十五、你要是喜歡一個女生，就好好學習，找個好工作，掙好多好多錢，等她結婚的時候，你多出點份子錢。 十六、比你優秀的人還在努力，那你努力有什么用。 十七、迎向陽光的臉蛋不會有陰影，但會有很多雀斑。 十八、有人告訴你，世上百分之九十九的事都可以用錢解決，但是沒告訴你，剩下的百分之一需要更多錢才可以解決。 十九、如果一個人秒回了你的消息，那也只能說明他在玩手機而已。 二十、不是因為看到希望了才會去堅持，而是堅持了才知道沒有希望。 搞笑的喪文案 1、2021年眨眼間剩下1個月，掙錢如捉鬼，花錢如流水，分文沒攢下，一天瞎蹦噠，計劃今年存五萬，現在還差四萬九千八！掙錢多少還是不夠花！ 2、錢可以再賺，但衣服下架就沒了。這是我今天聽到最無力反駁的一句話。 3、少壯不努力，老大轉錦鯉。 4、聽說臉大的人脾氣一般都超好，因為臉大翻臉真的好辛苦的。 5、抱著滾燙的正在充電的手機，并且把生死置之度外，這是我人生中少有的英勇時刻。 6、我決定今年走復古風，穿去年的衣服，不是我沒錢，而是我單純的懷舊。 7、生活從來也不讓我舒坦，它總是隔三差五的給我一巴掌，提醒我再犯錯就讓我死的不明不白。 8、趁好看的時候多照照鏡子，畢竟這種錯覺不是每天都有的。 9、整天犯困，生活艱難，性格不合群，長相很大眾，難道說的就是我這種困難群眾。 10、戀愛中喜怒無常的女生，雖會讓人措手不及，但也能有效弘揚中國非物質文化遺產：變臉 。 11、為什么要努力賺錢？因為怕一跟人握手，人家戴的是卡地亞，你戴的是橡皮筋。 12、你越減越胖的原因是：一旦發現稍微瘦一點的時候就想吃點東西慶祝一下。 13、每次跟別人吵完架后總覺得沒發揮好，每次都覺得組織好語言再吵一遍一定能贏。 14、世界上最快樂的事情是吃，第二快樂的是待會再吃。 15、友誼的小船說翻就翻，愛情的巨輪說沉就沉，只有單身狗的獨木舟屹立不倒。 16、馬云養活了成千上萬的快遞爺們，快遞爺們累死累活掙的錢又回到了敗家娘們的手中，又拿去成就了馬云。 17、我叫小可愛，長大了叫大可愛，老了叫老可愛，以后死了叫可愛死了。 18、我對男朋友的要求并不高，就是我倆走在一起，別人會說，這男的瞎了眼吧看上她了，這就夠了。 19、美人魚是假的，至少在中國歷史上肯定不存在，否則一定會有烹飪方法和口感療效流傳下來。 20、懶著吧，起碼不成功，還有原因能安慰自己，萬一勤奮了還不成功，那就尷尬了。 自黑的喪文案 1、有個人約我2月14出去過情人節，被我果斷拉黑了，非常時期，欺騙我感情可以，但要我命可不行。 2、什么情人節，真不用當回事兒，把對象教育好了，哪天不是情人節啊。 3、平常的你：人間不值得，現在的你：口罩怎么還不來啊。 4、好的回憶是巴掌，啪一聲就過了。壞的回憶是降龍十八掌，被打到就廢了。 5、這個假期的花錢速度讓我明白了一點，上班不是為了賺錢，是為了讓你有班上，不花錢。 6、喜歡一個人要趁早，不然就會變得只喜歡錢了。 7、錢不是萬能，是九千九百九十九能。剩下的一能 是不能感受到貧窮的痛苦。 8、你是什么牌子的塑料袋 ，這么能裝。 9、從此兩不相欠，我允許你一天一包煙，也允許你身邊姑娘日日鮮。 10、如果吼叫能解決問題，驢將統治世界。 11、你走了，說祝我幸福。就像一個賊偷走了我所有的錢，還留言說，恭喜發財。 12、低頭看看自己的肉，真是甩也甩不掉的溫柔。 13、這時代的門檻好高，就算想當宅男，也得先買房子。 14、有些人真惡心，知道別人有對象還往人身上貼，像傻子似的，能不能來找我，我沒對象！ 15、我相信有幾樣東西不能碰，追星、熬夜、王者榮耀、刺激戰場，越碰你會越覺得，單身一個人可真有意思。 16、買東西最白癡的三個問題：1.這衣服穿好看嗎？2.這肉新鮮嗎？3.這瓜甜不甜？ 17、我既沒有愁苦到足以成為一個詩人，又沒有冷漠到像個哲學家，但我清醒到足以成為一個廢人。 18、冷空氣來了，有什么好看的衣服推薦嗎？1萬以下30塊左右的那種。 19、要出去走走了，畢竟這么好的一張臉總是藏在家里，是社會的一大損失。 20、有時候不去認認真真談一場戀愛，你根本不知道一個人過得有多爽。 21、情人節快到了，今天男友對我說：“我會照顧你一輩子，我有十塊錢，肯給你用九塊。”我問他：“如果你有十萬呢？”男友：“那我就把十塊錢都給你。” 22、假如生活欺騙了你，不要悲傷，也不用心急，因為生活不止會欺騙你，甚至接下來還要揍你。 23、每次吵完架都覺得自己沒有發揮好，然后反復在心里練習。 24、請珍惜對你好的人，否則錯過這一個，還不知道什么時候才能再遇到另一個瞎了眼的。 25、長得丑怎么了？只要不照鏡子，惡心的就不是自己。 26、當愛情走到盡頭，軟弱的哭個不停，有效率的立即去尋找下一個目標，聰明的早就提前預備了下一個。 很難過很喪的負能量文案 一、和我這個性格的人相處一定很累吧，如果分開能快樂，我也想松了這口氣。 二、你只是孤單了，其實慢慢品味一個人的安安靜靜的活著，你會發現這對許多人來說這何嘗不是一件奢侈的事。 三、我和你漸漸的保持距離，直到我們再也沒有了關系。 四、那時的我們，總以為人生只有相逢，卻沒想到原來還有錯過，還有遺憾，還有來不及。 五、我總是生氣了不說話，心痛了一笑而過，看見了被無視，對在乎的人自作多情。 六、放棄一個喜歡的人是什么感覺？就像一把大火燒了你住了很久的房子，你看著那些殘骸和土灰的絕望。你知道那是你家，但已經回不去了。 七、做個極端的人，不將就，不湊合。后來不懂愛的人慢慢懂了，懂愛的，卻不敢再愛了。 八、其實你知道的，任何一種需要你花盡心思去討好的感情都不會撐的太久。 九、命運總是愛跟我們開玩笑，你越是執著什么人、什么事，反而越得不到它。就像手里的沙，你握得越緊，它掉落越快，最終什么也留不下。 十、我以為我害怕的，是告別的時刻，原來，我同樣害怕重逢。 十一、難不難過都是自己過，傷不傷心都是一顆心，我們都喜歡逞強，都喜歡流著眼淚笑著說沒事。 十二、總是不舍得讓過去的都過去，因此惹了許多心苦；總因太多戀戀不舍，最終導致兩手空空。 十三、世界上最悲哀的事情是：你深深戀上一個人，但心里清楚得很，他不可能給你同樣的回應。 十四、以前打擾了，以后不會了，就當風沒吹過，你沒來過，我沒愛過。關于喜歡你這件事，就當鬧了個笑話吧。 十五、他那么對你為什么還不放手？” “因為他偶爾也會給我糖吃…… ”有遇見你的勇氣，卻沒有留住你的本領。 十六、往往聯系方式刪的越是徹底的人，對那段過往就越難忘，看似很決絕瀟灑，其實心里難受得要死。 >>>更多美文：文案句子

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