每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔有化學味嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔與一般品牌差多少？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔會不會太水？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔忙碌早上可以喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔睡前可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔乳糖不耐能喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔評價最高是哪一款？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有滑順感嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

于是，一路收獲一路失去　　文/風為賞　　小哥來深圳兩個月后，電話聯系約周六一起聚聚。我的第一反應不是激動、驚訝或者欣喜，而是習慣性的先考慮周六有沒有工作備注事項，然后才答應，好像僅僅是知道了一件事情，除此沒有任何的心理波動。后來，我把它稱為非正常淡定。　　一段時間瘋狂地看《穿普拉達的女王》。一遍又一遍，然后依然跟朋友講不清楚故事內容。每一遍都看得津津有味，欲罷不能，并且下意識的習慣分析研究人物的性格、心理且以此為趣，想來并不能成為一件浪漫的事情。　　KTV里，小哥在唱陳楚生的《有沒有人曾告訴你》，包間里的燈光委實不好，于是我一直都看不清他的臉看不清他的表情，小哥又戴著厚厚的眼鏡，于是我連他的眼神也都看不清。他的這首歌唱得卻比陳楚生更讓我心疼（ps:小哥，妹子不是夸你）。小哥，10年前你來深圳意欲拼搏描繪你的夢想和10年后你再來深圳的心境有什么不同呢？卻終是沒有問出口。　　有沒有人曾告訴你，我很在意，在意這座城市的距離。　　電影里，米蘭達說：我需要10條或者15條CK的裙子。　　安迪：什么樣的裙子？　　米蘭達：這種無聊的問題你還是去問別人吧！　　哦，女孩，這真是糟糕的開始。　　白白在一旁一直教育我：你干嘛這樣呀？你怎么不唱歌？也不說話？也不跟人家交流，有必要這么淡定嗎？干嘛這么不合群哇？你看看你的臉，誰欠你錢了似的？　　要是鄭鄭在，一定會很認真地對白白說：不是的，你不了解她，她不是故意裝的，是已經習慣了這樣，這種狀態已經是她生活中的一部分了。真的。　　遺憾的是，鄭鄭不在，故我只有向白白翻了個長長的白眼：我自家哥，我愛咋咋。　　詹姆森說：當你和親情越來越遠時，你就會得到晉升。　　2年多前的一次出差，深圳到廣州，一行5人。買好票等在候車廳，霞姐中途去洗手間，而播音恰好提示開始進站。蘭姐說走吧，我說：霞姐還沒有到哇，等等吧。蘭姐說，走吧。然后起身離開。　　車上，蘭姐問我，這種情況，你會不會等？　　我沒有任何猶豫的回答：一定等。　　蘭姐：如果今天你是我，你會不會等？　　我說：我們不趕時間，為什么不等？　　蘭姐沒有多說，也沒有問我緣由，只是告訴我一句話：記住，這種情況永遠不要等！　　彼時，我大概是一臉的委屈。　　在心里面不斷的否認編排，我才不會像你，這么沒有人情，我肯定會等。　　彼時，拋開工作，我更愿意與霞姐一起，她熱情、善良、親和，私下里我們玩笑，八卦，冷笑話不斷……而我們的蘭總淡漠得難以討好。　　1年前，廣州會展，出差，一行4人，臨出發時倩妞遲到，同事說等會她吧，我說：不等了，告訴她地址，自己搞定。　　彼時，大概是忘記了自己曾經說過，我肯定會等。　　彼時，已經跟誰交往都會注意分寸，不過分親密也不過分疏遠，很多事情習慣了看在眼里，不參與評論。　　蘭姐越來越習慣我，家庭聚會喊著一起，看電影喊著一起，買衣服喊著一起，學英語喊著一起，游泳喊著一起，打球喊著一起，哪里新開了餐館很好吃也喊著一起。　　同事朋友常常調侃我幸運，悄悄向我透露蘭姐待我不一般，是幾任助理中最好的。我都會回以突然得知的興奮和謝謝。只是我與蘭姐的約會中，我永遠都會為自己的消費買單。她請看電影，我請吃飯；她請買東西，我請看電影。拋開工作上的上下級關系，生活中我們更像朋友。我從不在私人時間聽從她的我是老板我買單的言論。　　施與受一旦不平衡，關系又會多長久呢？　　米蘭達：艾米莉，你過來一下。　　安迪：我是安迪。　　米蘭達：好的，艾米莉。　　我想習慣也許是固執的。　　二老板來深圳協助工作，曾經教育過我：不要誰來咨詢你都撲上去講，你要先觀察考量，看看對方的衣著呀談吐哇，不然是無效溝通，還有你怎么也是個總裁助理哇，要適當學著姿態。　　彼時，我一臉天真的說：我傳播知識。　　二老板停了停說：哼，你真可愛。　　再也不言。　　蘭姐說：姑娘，以后你會明白，利益是源動力。　　6月份陪蘭姐參加一檔電視臺節目錄制，期間，有報刊記者和部分觀眾過來咨詢，此時，我已經學會了很自然的說：麻煩請找后臺工作人員。然后離開他們去跟某監制，某主任聯絡溝通確認后期宣傳等相關事宜。也已經習慣從面無表情立刻進入到面帶微笑熱情飽滿的狀態。　　二老板開始忍不住夸獎我越來越好，開始放下她的擔心，也開始給我更多的鼓勵，期待著我獨當一面。時常要求我去重慶給她的幾個助理培訓培訓。　　每每此時，我會說：蘭姐姐，您還要多教教我呀。您制定的那幾個表格太厲害了，工作起來方便又有效……　　二老板：那肯定了啦，我可是流行病統計學出身呀……　　湯姆森說：當你能投其所好，了解需求，你就會有自己的選擇。　　剛開始工作時與不少供貨客戶能成為朋友，多半是因為其粗心或者不注意出現了小失誤，然后我盡可能的想辦法中和，減少雙方損失，一來二往反而多了幾分交情。后來卻覺得這樣越來越累，出現這樣的情況便開始談退貨談賠償。至始至終，蘭姐都是放任我去處理、體會，在我迷惑的時候適當的告訴我，做企業，不能只想交情，還要看立場。我問蘭姐，是不是一開始我的想法就是不對的？蘭姐說：沒有不對，這是成長。　　而你將為你的選擇負責。　　我不知道，所謂的優秀或者成熟會不會讓人逐漸成為自己曾經鄙視討厭的人。一路成長，一路迷失，一路收獲也一路失去。　　6月份，換了更大更高檔更舒適的辦公場所，可以不按時上下班，也可以招聘助理幫忙做事，升職，加薪。　　然后7月份，辭職。　　蘭姐說：姑娘，人要往前走，不要走回頭路。　　我卻覺得，要回頭看看，看看曾經的自己，也看看曾經的夢想，這樣才更清醒接下來的方向。　　像術敏說的：回到最初的自己。　　以及最初的夢想。　　9月份，蘭姐澳洲來電，問我接下來的計劃和打算，我一一告知，然后她說：姑娘，讓我們為自己的夢想努力。　　是的，讓我們為自己努力。　　你永遠不知道未來的你有多強大。 收獲前，先學會付出 跌倒沒關系，關鍵在爬起來的過程中有所收獲 寫給媽媽：如果失去你，我將是個失敗者分頁：123

不夠優秀，努力來湊　　文／李思圓　　1　　我上班的附近有幾家早餐店， 但這些店通常做不了半年，就入不敷出，頻繁更換店主。唯有一對夫妻的早餐店在這里開了近十年，價格實惠，收入卻很可觀。他們的秘訣卻是一些看似無關緊要的因素。　　首先，這家店雖小，但打理得規整有序，即使是裸露在外的操作板也被擦得一塵不染，讓人一看就衛生，吃著也放心。　　其次，這家店的夫妻倆非常能吃苦，每天早上5點半開門營業，到了中午12點才關門，節假日也不休息。　　而且，這家店的服務態度特別好，他們一臉和氣，有時哪怕顧客催得急，他們也不會表現出丁點不耐煩。　　其實這家店，賣的東西跟別家差不多，甚至味道還不如別家的好。但之所以能走到今天，可以說他們是靠勤奮取勝。因為其他家經常想開就開，不想開就不開，而這家店一直都在，他們也跟顧客培養起了感情。　　你不得不承認，有時一個人的成功并非必須要有多么耀眼的優勢，只要你夠堅持、夠努力，發揮獨屬于自己的核心競爭力，也能擁有一席之地。　　2　　朋友的公司有個行政人員，能力并不出眾，但每次公司裁員她都能化險為夷。　　這個員工其實比較笨拙，雖然嘗試過提升自己，但效果并不明顯。于是她就想，重要的事我干不好，那至少要把那些看起來不重要的事干得足夠漂亮。　　比如她特別會做檔案管理，雖然技術含量相對不高，但最考驗細心和耐心，于是她就把整個公司的檔案整理得井井有條。　　比如她特別會接待客人，雖然看起來只是端茶遞水的活兒，但如何有禮有節，把握好尺度和分寸，讓客人有賓至如歸的感覺，卻需要下功夫去琢磨和思考。　　再比如，她點外賣也相當專業。全公司哪些人喜歡吃什么，忌吃什么，她都一清二楚。她還能兼顧營養的搭配，分量的把握，價格的選擇。　　她身上的這些優點大多比較微小，但每件事都做得妥妥帖帖，讓人挑不出毛病。　　也許很多時候，我們當不了主角，做不成大事，但我們至少要保證能把配角當好，能把小事干好。一旦你以認真的態度對待工作，也定不會被工作辜負。　　3　　認識一位作者，他曾一度自卑，因為總是寫不好熱點文。每當他還在收集材料、整理思路、取標題時，別人的文章已經快速出爐，并且質量也很高。　　他冷靜下來反思，其實，他并不擅長寫熱點文，更適合去寫人物文。后者一般不要求迅速出文，他可以靜下心來，花時間和精力去打磨構思。　　他調整了心態，放棄寫熱點文，專攻人物文。他時常為了寫好幾千字的稿子，去翻閱十多本書，反復去了解這個人物的所有資料。功夫不負有心人，因為執著和專注，他的人物文越寫越好，找他約稿的人越來越多。他成為了寫人物文的高手。　　其實并不是必須要去做很有難度的事，才叫做有前途。有時，你如果把看起來簡單的事做得足夠好，也能有所建樹。　　4　　在現實生活中，我們總是會給自己做不好事找許多理由，但實際上，不夠優秀的人還可以通過努力，彌補先天的不足，沖破客觀條件的束縛，打開另外一條出路。　　會做生意的人，不一定要有多么聰明的頭腦，多么特別的秘方，如果能找準顧客的需求，努力做好產品、提升服務，也可能擁有穩定的客源。　　受到重用的員工，不一定是多么拔尖的人才，如果能認真對待所做的每一件事，也能贏得領導的信任。　　一位作者，不一定精通所有文體，但如果能找到自己的特點和長處，就可能另辟蹊徑，成為某個寫作領域的佼佼者。　　其實，真正特別有能力、有才華、有天資的人并不多。如果你愿意努力，同樣可以給自己帶來好運。　　不要為自己的懶散和懈怠找任何理由。許多時候，你過得好不好，跟你是否優秀沒太大關系，但跟你是否努力密不可分。　　來源：溫暖的女子（ID：wennuan－312） 你不夠優秀，因為你不夠孤獨 成長是與不夠優秀的自己和解 為什么你不夠優秀分頁：123

不是所有的魚都生活在同一片海里　　這是我畢業的第九個月，人在昆明，租了個三十平的房子。換了兩份工作，第一份是在個商場里做企劃，單休，加不完的班。第二份工作和專業相關的工作，心理輔導，是我喜歡的工作。　　前不久他開始斷斷續續的發短信給我。他教了一輩子書，眼睛不好，一把年紀突然迷上買彩票，前不久回家他看電腦的時候叫我坐在旁邊給他念號，看他一本正經的拿著個本子在記錄著彩票走勢，那種感覺讓我既覺得好笑又心酸。　　“回家吧，不要在昆明打工了，爸媽供你讀了四年的大學，不是為了讓你在昆明隨便打個工，然后隨便嫁人，過這樣沒有意義的人生。回來好好考公務員，省考就要開始了，好好準備一下。你只是個小姑娘，你不用像男生一樣賺多少錢，爸爸只是希望你的一生安穩健康。你還年青，不要這樣荒飛青春，不要把爸媽的愿望放之不關。爸爸相信你一定可以考試成功，加油”　　每天都是內容差不多的短信，持續了一個星期。我沒有回復，只有愧疚。他是個話不多的男人，對家庭的愛隱忍沉默。他平時從來不會和我說那么多的話，大學四年他每次打電話給我都是問還有沒有錢，天氣冷了多穿點，要舍得吃點好的。而且作為一個鄉村教師，他根本不會發信息，過年給他新買的一個智能機教他解鎖他都覺得非常新奇。我可以想象他應該是請其他老師教他一個一個的打字，一個一個的確認，長舒一口氣后，把他全部的希望發到了我的手里，我看到這些有些錯別字的信息，沉甸甸的酸楚。　　我記得我畢業剛在商場上班的時候，要學的東西很多，非常忙。有次老家過節親戚朋友都來了，他讓我請假回家。我告訴他我才剛剛上班，不好請假。他說你只是在打工，不是上班。正中紅心，我語塞。　　我們也有過爭論，我告訴他時代不同了，你們那個時代是因為你們沒有去選擇自己想要生活的權力，而我們有。你們那個時代除了教師公務員其他都是工人，而我們這個時代不一樣。我有自己想要的生活，我現在自己過得很好。我知道你是想把你認為好的東西給我，但你有沒有問過我喜不喜歡。我喜歡的生活不是安穩，是自由。　　一個人的價值觀其實是在受著各種外界環境的影響而塑造出來的。他師專畢業就去做了老師，在那種一個學校里只有一個老師的地方，村里的人都尊敬他，日子不算富裕也不算窮困，安安穩穩樂樂呵呵一小半輩子就過去了。那是他認為的完美生活。他只是想把這種他認為好的生活復制給我。我知道他并沒有錯。　　不是所有的魚都生活在同一片海里。我性格比較內向，不健談。小的時候說話很結巴，遇到人不敢說話，也不自信。親戚朋友給我的評價是：膽小的、善良的、孤僻的、不是那么聰明的、不自信的、只適合當老師和公務員的、性格太軟弱的、脾氣太溫和的、容易受人欺負的。所有的形容詞堆砌出來的那么一個我。　　我有一個表姐，從小都是很開朗的、健談的、善良的、大方的、很優秀的、朋友很多的、深受老師朋友親戚喜愛的。很多褒義形容詞堆砌出來的她。我曾經一直很希望能夠成為她那樣的人，成為那樣讓別人喜歡的人。　　工作之后我一直努力的在改變自己，變成健談的、會找話題聊天的、大方的、朋友很多的那樣的一個人。(www.lz13.cn)后面發現其實改變是一個痛苦的過程，并且讓我很不舒服，因為我在改變自己取悅別人。我是個很喜歡獨處的人，現在我一個人的時候在家自己學了畫畫，畫的還不錯。　　有次我手機在公交車上被小偷摸了，下車的時候我追著小偷跑了一個站，后面抓著小偷的衣領告訴他不把手機還給我我就打110報警。（其實當時沒想著電話不在怎么報警這事）我之前考了會計證，現在上班我不止做著心理輔導，還兼職做著會計，收入還可以。　　我脾氣很溫和，雖然話不多，但和同事領導相處的都挺不錯。現在想想，好像這樣也還不壞。比在人群散盡、燈光黯淡、杯盤狼藉的時刻，發現只剩一個疲憊、孤單、空虛的自己好多了。　　我再沒有想要變成另外一個人了，我在用我自己喜歡的生活方式活著，而且過得很好。不要活在別人的評價里，也不要去視圖用別人的眼光定義自己，因為別人看到的可能只是萬分之一的你。如果你覺得別人眼里的你就是全部的自己的話，那很可悲，是你讓自己變成那樣的人。如果你要去選擇你想要的生活，就必須要去做一個更好的自己，用自己喜歡的方式。　　一定有人和你不一樣，他會覺得內向是不好的，外向才是好的。獨處是不好的，朋友多才是好的。自由是不好的，穩定才是好的。其實不是這樣的。不是所有的魚都生活在同一片海里。（文/簡安娜） 不是所有人都在盯著你，他們只是在談自己 不是所有的遺憾，都需要填滿 并不是所有人都會對你的孩子寬容分頁：123

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