每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲口味順口嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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老天被雷公打成了篩子，瓢潑春雨綿延兩天，一刻也沒有停歇。一大早，雨依然淅淅瀝瀝，幾位堂客，挑箢箕背鋤頭戴斗笠，習慣集合在屋場正堂屋門口，準備照常出工。婦女隊長傳達隊長的指令，堂客們今天繼續在家待工。接到指令，勞作慣了的堂客們，并沒有歡欣鼓舞，怨天老爺陰云不開，怪老隊長重男輕女，讓她們憋在家里，少賺一天的工分。 娘將箢箕放回豬欄屋檐下，悻悻地回到房里。兩天沒出門，洗衣漿衫，灑掃庭除，家務事做得熨熨貼貼，一時百無聊賴。忽然間發現什么似的，從窗邊抽屜端起笸籮，搬條矮凳，靠門坐下，做起針線活。娘是隊里生產積極分子，大隊婦女主任，言必男女平等同工同酬。拗不過風雨交加，斗不過縣官不如現管，今天只有聽從隊長安排，乖乖呆在家里，展示日漸生疏的女紅。 船形笸籮，茶盤大小，老青篾編制。青篾經歷一二十年，呈紫泥色，泛起桐油油過般的光澤。笸籮盛著麻線、棉線、縫衣針、頂針、錐子、劃粉、剪刀、銅釘錘等女紅工具，間雜一些新布頭和紐扣。銅釘錘錘頭呈扁長三角形，邊角圓潤。筷子粗的錘柄大約五寸長，鑄有古香古色的花紋。通體銅黃發亮，看起來十分精致，或許是作陪嫁的娘家傳家物件。釘錘專用于納鞋底，粘初樣和納線后，都要錘打鞋底，使得各層布梆子粘合得更密實。我經常伴著娘做女紅，看如何走針，如何上鞋幫，有時逞能幫著穿針。娘取笑我：“徠幾喜歡針頭線腦咯事，你長大了想作裁縫是吧？”我感覺無所謂，看膩了，就開始搗亂，拿銅釘錘去錘門上的釘子。娘又說：“冇出息，你又想當木匠啰？莫把釘錘坯子錘壞噠，到外頭耍去！” 門外的雨線掛成一道細密的門簾，禾堂坪開外雨霧彌漫。娘手持大號縫衣針，用套在無名指上的頂針，頂進半寸厚的鞋底。費力拔出溜光的針桿，呼呼扯響粗粗的麻線。用錐柄繞住麻線，拉拽牢實，留下一粒米大小的線印。納不了幾針，將針尖在頭發縫里一劃，沾上頭皮油脂。閃著油光的針尖扎進鞋底，似乎順暢了許多。不小心針尖扎破指尖，麻利地用嘴吸吮一下，止痛又止血。半晌納不成幾行線，我看得不耐煩，從屋里到階基來回跑。娘見我無聊，支起身子吩咐：“徠幾，冇事提個桶子，接點屋檐水啰，等會煮潲要用。”這個事有趣，我很樂意做。提著木桶，對準水柱大的屋檐水。雨瀑跌落桶底，奏響動聽的樂音。 上世紀七十年代初，已經普及縫紉機縫制衣服，真正的女紅只剩納鞋底。爹一生愛干凈整潔，不穿布鞋在雨地里走，他的鞋總是經久耐穿。我們小孩子，雨天穿著布鞋在泥水里亂踩，冬天取暖經常烤壞鞋幫。每年，娘都要給我們各做一雙單布鞋，隔些年做雙棉絮鞋。夏天，娘趁著晴日，制作布梆子。熬一盆面粉漿糊，把不規則的舊布頭，一塊塊一層層粘滿門板，放在太陽底下暴曬。曬干的布梆子，黑一塊藍一塊花一塊，像是印象派的畫作。剪成鞋幫形狀，外層覆上新棉布或窩絨布，內襯新白布，制成鞋幫。剪成鞋底形狀，粘疊半寸厚，制成鞋底毛坯。閑暇時，婦女們手持一只鞋底，有一針冇一針地納著。下雨天，喜歡在階基上扎堆打鞋底，一邊飛針走線，一邊家長里短。娘的女紅活做得好，親手做陪嫁的賀郎鞋，引得新媳婦們由衷夸贊。那時的新媳婦，已大都不會做布鞋，賀郎鞋變成解放鞋或皮鞋，個別陪送的布鞋，由做娘的代做了。 娘年近半百，不再做布鞋，偶爾打打補丁釘釘扣子，端來的笸籮里多了一副老花鏡。我上大學時，娘架著老花鏡為我縫制了一個海藍色枕套，我一直用到參加工作多年。 未過花甲，娘就匆匆離開我們，銅釘錘竹笸籮不知去向。好在家里有一只鐵釘錘，形制跟那只銅釘錘類似，娘曾經用它納過鞋底，算是娘留給我的唯一紀念。 >>>更多美文：心情故事
那個比你成績差的人，為什么比你先升職？ 文/Kris 1 剛入職時，公司組織所有新員工培訓。人力資源部的分組很有意思，部門差異當然是分組的主要考慮因素，但還有一個現象被我們發現了——按照學校來劃分。而我們也會不自覺地對號入座，畫了一條天然的分界線。 其中有一個人W，和我們的界限會更加明顯——他是從一個外地三本學校畢業的。 但誰也不曾想到，三年之后，當我們同期員工還在苦苦掙扎干著那些基礎工作時，W升職了！活脫脫演繹了一段現實版的職場逆襲。 因為我和W是一個部門，大家都悄悄私信問我，最多的一個問題是：W是不是上頭有人啊？ 我回復：有沒有人不知道，但他絕對配得上。 最近在看一本書，書中提到想要在事業上如魚得水，就一定要做好三點：一是要讓別人接受你；二是要讓別人喜歡你；三是要讓別人離不開你。 W真的是把這三點都做到了極致！ 2 剛入職時，關于W來自三本學校的事，部門的其他員工都心照不宣，反倒是W喜歡拿這件事來自嘲。 部門開第一次新員工介紹會，他的自我介紹是這樣的：“大家好，我是W，畢業于某某大學，一所三本學校，后來上了旁邊一所二本學校的研究生。我估計，我當年的高考成績應該是在座的所有人里邊最差的，所以，我特別珍惜能夠有這樣的機會加入我們這個大家庭……” 人其實是很奇妙的，當一個人主動把姿態放低之后，就會讓別人不自覺地產生一種親近感。就像我們在職場中，通常不太喜歡和趾高氣揚的人一起工作，總會覺得那些過于強勢的人有一種距離感。相反，當一個人能坦然面對自己的缺陷時，好感就會油然而生。 W的自我介紹絕不是說說而已，他真的太謙遜了。每天總是第一個到公司，把所有的窗戶都打開給大家透透氣；開會的時候，永遠抱著一個筆記本，一邊認真傾聽別人發言，一邊奮筆疾書寫著筆記；一起吃飯的時候，大家閑聊，他總是毫不掩飾地分享自己的囧事。 他的一句口頭禪是：“我是來學習的。” 一個低姿態的謙遜的人，又怎么會不被人接受呢？ 3 接受一個人容易，但喜歡一個人就沒那么簡單了。但W真的是一個極受歡迎的人。有一個詞，如沐春風，這是我們對他的一致評價。 一次部門外出活動，天氣很熱，領導安排他和一個實習生去超市搬一箱水。一會兒，倆人搬著箱子回來了，滿頭大汗不說，箱子上竟然還放著兩雙鞋子，更奇妙的是，他倆全都光著腳！ 原來是因為實習生在回來的路上摔了一跤，把涼鞋給摔斷了，試了半天，完全沒法穿。小伙子看著人來人往又有點不好意思脫鞋走，W見狀，直接把鞋子也脫了，說脫鞋涼快，一起走吧！于是，倆人光著腳回來了。 對于實習生來說，真的是滿滿的感激。W總會巧妙地化解別人的窘迫或尷尬。 我們甚至給了他一個外號叫“護實習生使者”，不管實習生是男是女，他都是最愛護他們的那一個。看實習生孤零零去吃飯，他就主動跑過去一起邊吃邊聊；看實習生被某個頭兒批評了，他也會找個機會插科打諢開個玩笑。 都說，希望得到別人的歡迎，就首先要給予足夠的付出。而W的那種付出，所有人都看在眼里，而且是日復一日地堅持，哪有不喜歡他的道理？ 4 W應該是我見過的最能夠迅速組織資源、干出成果的人。 第一年，我們都干些基礎工作，領導對我們的希望也僅僅是熟悉業務而已。但W不是，他是把所有的基礎工作都當成第一事業來干的。本來一份報告，兩個小時就搞定了，他非要加班加點，查更多的數據，做更多唯獨的對比。內容夯實了，還要讓排版看著更精美。 誰曾想，一份份精美的報告，真的就成了他的秘密武器。因為PPT做得好，他成了為部門所有PPT潤色的一號人物；因為報告做得足夠翔實，他被抽調到了集團的年度報告寫作團隊；他還是我們部門的“網絡工程師”，領導一有電腦問題，他就成了救火英雄。 或許這些都是小事，但小事積累起來，就不僅僅是他個人的成長，他的形象也越來越立體。 當然，要讓別人離不開，光做小事還遠遠不夠，更重要的是能否給團隊創造足夠大的價值。而W最炫酷的品質就是——敢想敢干。 別人嫌得罪人的活兒，他出頭，經常和別的部門舌戰群儒；別人嫌累的活兒，他出頭，加班加點幾乎就是他的常態；別人推不動的活兒，他出頭，被擱置了好多年的一個項目，他輾轉騰挪之后竟然起死回生了。 回頭看看他三年里做的事情，幾乎每一件都是閃亮的里程碑。 被人接受，被人喜歡，讓人離不開，所以，他不升職，誰升職？ 有一次部門聚會，我舉酒祝賀他升職加薪。他喝得有點多，打開錢包，翻出一張照片，是他和導師的合影，背面寫著導師送給他的畢業寄語： “畢業之后，要認識自己的差距。因為感受到差距的存在，才會讓你跑得更快！——贈予W” 這句話，也贈予每一個你。共勉！ 為什么升職永遠輪不到你？ 升職，你準備好了嗎 升職是一門技術，也是一門藝術分頁：123
如果命運不寵你，請你別傷害自己 命運： 生活中，難免會遇到來自外界的一些傷害，經歷多了，自然有了提防，可是，我們往往不會意識到，有種傷害是我們自己強加的的，為了一個小小的職位，一件小事，甚至是為了他人的閑言碎語，我們發愁，發怒，認真計較，糾纏于其中，久而久之，我們的心靈就被折磨得千瘡百孔，對人世，對生活，失去了愛心。 假如我們能不被那些功利所左右，保持一份平靜的心對待生活，安然于世，便會發現生活的美好之處，不必埋怨上天的不公，因為它本來就是不公平的，它所給予我們的總是很讓人無奈，剩下的空白只能靠我們自己去填補。 既然上天給予了我們生存的權利，所以，我們沒有權利去限制它的自由。生活中的不快，上天安排的宿命，或是學習成績不好，很多人都選擇沉淪于世，還有人選擇了走向生命的盡頭，成了海邊的亡魂，面對這些悲劇，我只想說“既然生出來，我們必須選擇活下去，就算跪著，你也必須撐到最后，”畢竟，你的生命不只是你一個人的，如你選擇默然離去，你何曾不想想你的父母，你有什么資格選擇了斷自己的生命。身體發膚，受之父母。 這個世界上不幸的人千千萬萬，何止于你一人。在逆境中生存，我們沒有資格言心殤。人生從清澀朦朧走向成熟，時間可謂短矣，我們品嘗了生活最初的新奇。待成熟之后，可以風花雪月了，又套上了生活的枷鎖，家庭、事業、妻子、兒女，忙忙碌碌，如背負泰山一樣俯首前行。當眼角出現褶皺，鬢發已現霜花，回首一路的足跡，謂然長嘆：這就是人生嗎？ 事實上，睿智的人不但能惜時如金，更知道時間賽千金，金有價，生命無價。人生貪戀太多，就會牽絆太多！我常常奢侈的想：假如我有足夠的ＲＭＢ，我就去終南山，在那傍山依水的地方，建一處小別院，晨淋甘露，暮聞花香，晝賞奇觀，夜聽林語，用心感受大自然賦予人類的天然美景！用情享受心底里感受到的別樣溫情！人生就像跑步機一樣，跑起來就不會隨便停了。 堅強： 如若可以，獨自徘徊在無人的天地，仰看山的偉岸，俯視水的清澈，讓自己的心靈徹底解放，放逐千里，讓心小憩在放眼俯覽的山巒，躲進夕陽的背后，把無限的心思都付諸腦后，靜靜的感受來自大自然的渲染和安慰！ 人，生活在喧囂的城市久了，心就變的浮躁不安，甚至冷酷無情，看似往來情深似海，實則虛偽矯情。于是，好多時候，你想找人傾吐心音，還真的很難！所以我以跑步機來宣泄自己的苦悶，與不快。 好多時候，好不容易見了面，無聊的問題可以瞎扯出無限的長度，真情卻被荒置于利益之間，真正可以暢所欲言的能有幾人？！人跟人之間好像都隔著殼在交往，阿諛奉承倒是很受歡迎，實話實說卻會成為大忌！ 就算是在你絕望的時候，也只能自己抱著自己，自己安慰自己，自己告訴自己：堅強！堅強就是順利！冷靜就是良策！你不堅強沒人替你去抗！你不冷靜沒人替你去擋！你無力應付虛偽證明你還需成長！ 既然躲不過，又不能藏，哪又何必委曲求全？何必感受別人詫異的目光？還不如將自己張揚成一輪滿月，孤傲的立于群顛之上，就算是哭，也要把眼角上揚，讓淚滴凝結，將歲月賜給自己的禮物珍藏，等待命運連本帶息的補償！ 人生只有方向，而沒有一成不變的路。沿著這個方向，中間要經過許多不同的路，有平坦大道，也有羊腸小路，有的曲折，有的泥濘，甚至還有陷阱，有深淵。也許走到最后，我們都未必能實現心中的理想，但我們也不能因此坐等。只要走，就永遠不會有絕路，真正能讓我們絕望的，只有自己的心。 出路： 人們總喜歡四處尋找出路，其實，很多時候路就在我們的腳下，只是我們總喜歡將目光望向遠處，不愿低下自己高貴的頭顱。只要是路，就會有人去走。有的人在這條路上取得了成功，但不等于其他人不會遭遇失敗。所以，結果如何，全看我們如何去走。 我們都知道車到山前必有路，船到橋頭自然直的道理，也相信山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村的哲理。但當問題出來后，卻沉浸在煩惱之中不能自拔。(www.lz13.cn)只要抽離事外，從另一個角度去看，才知道天無絕人之路。 人們總是試圖去開辟一條新路，卻不知道，新路與舊路本來就沒有什么區別，只是沿途的風景有所不同而已，一樣的充滿坎坷，一樣的泥濘崎嶇。沒有人走的路就是新路，實際上它也許存在了很多年；而走的人多了，再新的路也會很快成為一條舊路。所以，路無所謂新舊，也無所謂好壞，全視乎自己的需要和選擇。 最多人走的未必就是一條好路，很少人甚至沒有人去走的也并非就是很差的路。就像真理最初時總是掌握在少數人的手里一樣，很少有人能夠認同別人的路比自己的更崎嶇，到底應該走哪條路，又或者哪條路更適合自己，誰也不會預先知道。人就是在矛盾和迷惘中走完人生之路，最后卻連一個答案也得不到。 磨礪： 受傷也是一種磨礪，但受傷之后必須學會堅強，社會是殘酷的，一不小心則會滿身傷痕，哭過之后，便一定要開心活下去。失戀的人必然是痛苦的，但是對方已經離你而去了，何不瀟灑地放手，你的懦弱，你的淚水，只會讓你添加那些多余的情緒，在這里送你們一句格言“愛過了，痛過了，一切交給時間撫平那些裂開的傷口，只要舍得就會快樂”有那么一首歌＜多謝失戀＞，人生就是這樣“前途是光明的，道路是曲折的”縱使滿是荊棘，但路是靠走出來的，必須得一步一步地踏過去。 不要抱怨環境，要學會改變心態，不要終日愁眉苦臉，抱怨自己的不足，相信自己有所能，這樣起碼對得起自己，俗話說“天生我材必有用”你不是比別人差，而是你沒有發現自己的長處，不是有句話說“生活不是缺少美，而是缺少一雙發現美的眼睛” 什么都可以再來，唯獨生命不能再來；什么都可以拋去，唯有信仰不能拋去；什么都可以丟，唯獨不能丟臉；什么都可以接受，唯有屈辱不能接受。你可以忘掉失敗，但不能忘掉教訓；可以忘掉昨天，但不能忘記歷史；可以忘掉苦難，但不能忘卻艱辛；可以忘掉傷疤，但不能忘卻恥辱。 你不是生命里的唯一，然而發現你是生命里的第一。盡管最終各奔東西，而你第一次敞露心懷接納我心靈遨游后的短暫棲息，依然令我心動不已。若不是你，我怎會懂得這個世界愛一個人和被愛的感覺是如此的幸福和美妙。一個人的哀愁兩個人分擔就減輕了許多一個人的幸福和喜悅兩個人同享就變成了全部最大快樂。 回望走過的，有過憧憬，有過激動，有過憂傷，也有過無限的快樂。在看似平淡的日子里，自己熱愛過、追求過、努力過、奉獻過。(www.lz13.cn)雖然收獲的不都是成功和歡笑，也體會過失敗的滋味和淚水的苦澀。但始終堅信，只要積極地面對，人生就有意義；只要播灑汗水和希望，生命就有價值。 也許有的時候很努力了也達不到預計的效果，也許有的時候怎么做也做不好，也許無數眼淚在夜晚嘗了又嘗，也許很多事情不是我們可以掌握的，不過沒關系。生命必須有裂縫，陽光才能照的進來。 位置： 生命有無數種形式，活法不止一種。別人看著自然，自己活得別扭是一種；自己活的自然，別人看著別扭又是一種。過自己喜歡的日子，是最好的日子，活自己喜歡的活法，是最好的活法。人生路上，學會享受生命，避免拖著生命往前走，是人生最好的選擇；習慣于無人欣賞，不把自己活給別人看，是人生的智慧。 心態決定人生。良好的心態是生命最重要的本錢。狄更斯講一種健康的心態比一百種智慧都有力量。勿庸置疑：一個人什么樣的精神心態就會主導什么樣的生活質量 人生苦短，為歡幾何？要學會駕馭自己生命活力的人。得意淡然以養心，失意坦然以養志 每天都活得充實，豁達，滿足，平安，快樂，陽光，心靜而神安。 生活多種多樣，適合自己就行，不要給自己太多條條框框，沒有什么是不能做的，凡事有自己的原則就行，怎么開心怎么過，只有哪些放蕩不羈的日子才是老來時的美好回憶，好好生活，照顧好自己，別讓自己難過，人生苦短，開心就好。 每個人都有屬于自己的幸福，只是有的人不懂得珍惜。當幸福來臨的時候，懂得珍惜的人抓住了機會，收獲了幸福。不懂得珍惜的人錯過了機會，與幸福失之交臂！人生苦短幾十年，親愛的朋友啊，一定要珍惜來到你身邊的幸福，不要給自己的人生留下遺憾！不要說下輩子怎么樣，好好珍惜這輩子吧！ 常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大；累， 是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷于亞健康狀態；心累，會使自己精神不振。心別太累，學會解脫自己。 不盲目追求幸福，自會得意人生。人生只有一次，沒有人希望自己活得渾渾噩噩。若想活出生命的真意，享受神采飛揚、意氣風發的生活，就必須靠自己把握方向，不為外力所控，充分利用時間與潛能，發揮個人特質，并與宇宙萬物相契合。人人都可通過內在的省思，享受超越自我、得意人生的狂喜。 關于命運的句子 假如命運虧待了你 命運最不愿意辜負勤快的人分頁：123
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