增肌的同時一定會增加脂肪嗎?減脂的同時一定會減掉肌肉嗎?能做到增肌減脂兩者兼顧嗎?

　　帶著這些問題...我們精心給大家準備了五個建議，能幫助大家最大限度的減掉脂肪留住肌肉。

　　一.有氧何時做?

　　力量之前做有氧?不可取。原因有三個：

　　1.力量之前的有氧會消耗體內的血糖含量，導致隨后的力量訓練強度大打折扣。

　　2.體內的血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

　　3.力量訓練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放。

　　正確的選擇：力量訓練之后做有氧。力量訓練有助于體內生長激素的分泌，為增肌減脂提供了一個非常好的環境。

　　二.如何做有氧?

　　有氧的要求是短時間(20分鐘內)、高強度，這樣才能保證體內糖原不被完全耗盡而消耗肌肉。那么如何做有氧?答案就是高強度間歇有氧。

　　澳洲研究人員發現:做20分鐘的高強度間歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分鐘普通有氧(最大心率的 60%)的6倍。

　　三.如何補充營養?

　　力量訓練之后馬上補充20克碳水和20克快速吸收蛋白質是合理的，這樣才能保證在隨后的高強度有氧不會消耗肌肉。

　　四.確保每次有氧控制在30分鐘之內，因為30分鐘之后，肌肉的消耗比例會大大增加。

　　五.訓練后如何補充營養?

　　訓練后你的胰島素水平會增高，此時及時補充氨基酸意味著為肌肉的生長創造了完美的搖籃。所以不要吝惜運動后的那頓營養補充。

　　研究表明。訓練后馬上補充緩釋碳水，諸如紅薯、米飯、全麥面包之類，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，會對肌肉合成有很大促進作用。