曼谷夜間交通安全與搭車建議
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泡芙人減重 醫師：只靠少吃會復胖 飲食加運動效果更好

錯誤的減重方式會危害健康，不僅復胖率高，還容易導致身體出現疲勞、落髮、指甲斷裂、經期不順等狀況。一名30多歲女性上班族，不愛運動但想減重改善體態，反覆使用代餐與極端飲食控制，每日攝取熱量不到600大卡，3個月內瘦了15公斤，但只要一恢復正常飲食即迅速復胖。新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，這名女性的體脂率高達46%，脂肪大量堆積在腹部、臀部與大腿，且四肢肌肉則因為長期熱量不足大量流失。外型看似纖瘦，內臟脂肪過多導致肚子凸出，是典型的「泡芙人」，因為不運動、肌肉愈來愈少，新陳代謝跟著下滑。體脂肪過高3高機率增加成年女性體脂率超過30%、男性超過25%，就屬於肥胖；若體重正常或是低於標準，但體脂肪過高就稱為「泡芙人」。周建安指出，泡芙人因體脂肪過高，會增加罹患糖尿病、三高、心血管疾病的機率，因為外型看起來纖瘦，潛在的風險比肥胖的人更容易被忽略。多數有減重需求的民眾，屬於「內臟脂肪」與「皮下脂肪」混合堆積。周建安說，若僅靠少吃、減少熱量攝取，不僅減肥效果不佳，甚至會因流失肌肉、降低基礎代謝率而變更胖。研究顯示，飲食調整搭配運動，比單純運動可以多減輕近3公斤。多數民眾屬於混合型脂肪，隨著年齡增長，脂肪分布會發生變化，以腹部脂肪的增加最明顯，但減重策略不能靠單一方法。根據「JournaloftheInternationalSocietyofSportsNutrition」一項系統性回顧研究，分析732位過重或肥胖族群，相較於單純運動、單純飲食可多減輕2.57公斤。飲食加運動打擊內臟脂肪觀察超過12周後發現，飲食搭配運動，可比單純運動多減少2.85公斤，也發現內臟脂肪顯著減少。研究也顯示，體重下降是影響內臟脂肪的重要因子，顯示飲食在減重成效中扮演關鍵角色，特別對於消除內臟脂肪來說極為重要。脂肪分布有不同特性，周建安表示，民眾可透過簡單的「3秒辨識法」初步判斷。皮下脂肪是用手可以捏到的部分，例如腹部用力時，能輕易捏起一層柔軟贅肉。而內臟脂肪深藏於腹腔，堆積在器官周圍，與糖尿病、心血管疾病風險密切相關。針對「體重下降、體態沒明顯改變」的停滯困境，周建安建議，應著重「飲食為主、運動為輔」的原則，透過調整飲食比例穩定胰島素與代謝，先改善健康，再進一步調整體態。減重期要補充足夠蛋白質維持代謝率，否則即使體重下降，也容易快速復胖。2026報稅神隊友▪5月報稅季來了！綜所稅新制重點整理金額差異一次看▪何時開始報稅？2026報稅行事曆、申報避雷指南全攻略▪小資族怎麼省？2026繳稅信用卡優惠大公開輕鬆守住荷包

世足賽／狂熱升級…世界盃擴編到48隊 較量實力耐力

二○二六年世足賽即將在美、加、墨三國鳴笛開踢，這項全球矚目的足壇盛事，今年迎來了歷史性的顛覆變革，參賽球隊首度由卅二隊擴編至四十八隊，總比賽場次更是從過往的六十四場暴增至一○四場，這不僅是一場足球版圖的重新洗牌，對於各國列強而言，更是一場前所未有的「馬拉松式」生存考驗。過往球迷習慣的「分組四隊、取前兩名晉級」經典賽制已成歷史，今年四十八支球隊將分為十二個小組，每組四隊進行循環賽，除了小組前兩名直接晉級外，八個成績最好的小組第三名也能靠著外卡殺入首度增加的「卅二強淘汰賽」。這意味著，過去只要輸掉前兩場就幾乎宣告出局的驚險刺激感將稍微被稀釋，但也讓更多中段班球隊燃起「只要贏一場就有機會晉級」的希望，賽事中後段的算計與張力將更為複雜。站在戰術與體能的角度來看，今年世足賽的頭號觀戰焦點，毫無疑問是「板凳深度與體能調節」，過往殺進決賽的隊伍只需要踢七場比賽，今年若想捧起大力神盃，得一路過關斬將踢滿八場。多出來的一場卅二強淘汰賽，不僅拉長了戰線，更考驗各隊教練團在漫長賽期中的輪替智慧。再者，擴編帶來的直接影響，就是歐、亞、非及中北美洲席次的大幅增加，從四十八隊的席次分配中，不難窺見世界足壇勢力版圖的挪移。本次擴軍的最大受益者並非傳統足球重鎮歐洲或南美洲，而是非洲、亞洲以及中北美及加勒比海地區，昭示了未來世界足壇的第一大趨勢，外圍勢力的集體突圍。過去，世足賽是歐美豪強的專屬遊戲，許多實力不俗的亞非球隊因名額限制只能抱憾。今年隨著更多「新面孔」踏上決賽圈舞台，我們將看到更多不同地域、不同戰術風格的碰撞。這也讓世足賽最迷人的「下剋上」，例如上屆摩洛哥一路擊敗列強殺進四強的戲碼有更高的機率能再度重演。最後，這是一場跨越三個國家、四個時區、涵蓋草皮與人工皮球場的地理大考驗，球隊可能前一場在墨西哥的高海拔球場頂著稀薄空氣應戰，下一場就要飛往美國東岸面對潮濕悶熱的氣候，漫長的移動與適應問題，將成為傳統歐洲與南美豪門的隱形殺手。當百場大戰巨幕落下，究竟是傳統強權能保持優勢，還是新興勁旅能夠突破難關登上頂峰，都是各界關注焦點。2026世足賽倒數▪世足攻略來了！日本分在死亡之組能否突圍？▪天菜級對決！葡萄牙C羅與哥倫比亞J羅同組正面交鋒

李泰安1人搞破壞？搞軌案20年疑雲未散

泰安休息站偵查大公開廿年前，南迴搞軌案震驚各界，犯嫌李泰安在偏鄉台東知本住處掛上「泰安休息站」招牌，戲劇性十足。檢警調查，李泰安、李雙全兄弟涉嫌聯手「搞軌」謀害李雙全越南妻子陳氏紅琛，目的是為了詐領巨額保險金，李雙全在偵查中自縊，李泰安被判刑十三年定讞。李泰安已出獄，泰安休息站早已打烊，但「偵查大公開」亂象，廿年未變。「製造火車出軌意外謀害人命詐取保險金，是國內外罕見的作案手法；犯嫌甚至思考製造飛航意外」，台中市警察局警政監王清海回憶廿年前「南迴搞軌案」時表示，自縊身亡的李雙全是主嫌、其胞兄李泰安負責破壞鐵軌，沒有冤枉。二○○六年三月十七日晚間九時許，台鐵莒光號列車在屏東枋山與內獅站間的路段出軌翻覆，司機員、助理及嫁來台灣的越南籍乘客陳氏紅琛受傷送醫，陳氏最終不治。檢警調查，火車出軌翻覆原因是鐵軌遭破壞，與二○○五年六月廿一日凌晨自強號列車在枋山段出軌傾斜造成十四名乘客受傷案，同樣是鐵路魚尾鈑遭破壞。二○○六年轟動全台的南迴搞軌案，全案以李雙全自縊、李泰安判刑十三年作結。但李泰安的辯護律師吳漢成整理疑點，認為是冤案。本報資料照片連兩次出軌牽涉高額意外險「怎會那麼巧？兩次意外，陳氏紅琛與任職台鐵的丈夫李雙全都在車上，還投保高額意外險。」檢警調查，李雙全前一任越南籍妻子二○○一年五月廿九日在住家後院被毒蛇咬死獲六百多萬元保險理賠，懷疑只有後腦勺兩公分外傷的陳氏突然體內大量出血是「人為」，鎖定李雙全涉嫌製造意外「詐保」。不料，李雙全於案發後七天、三月廿三日趁夜避開警方監視，留下「鐵路怪客我恨你」等四封遺書，在住家附近自縊；李雙全父親李聚寶、胞兄李泰安北上立法院陳情並舉行記者會，痛批檢警違反偵查不公開害死李雙全。據了解，檢警專案小組原本已經決定帶回李雙全偵詢，廿三日凌晨一時許，監控李家的員警回報「李泰安來車旁詢問需不需要蚊香，監控行動曝光」，有專案小組人員提議「立即把人帶回」，但長官沒下決定，清晨五時就傳來「李雙全身亡」的消息。官司打10年從無期改判13年當年，媒體守在李雙全位於台東知本的住處外追蹤報導，李泰安面對媒體採訪態度從容，甚至掛上「泰山休息站」招牌，但沒多久就被認定參與「搞軌」而遭收押、起訴，並被求處死刑。李泰安一審被判處無期徒刑、二審改判十八年、更一審判十三年、更二審又判無期，更三審認為主謀李雙全事先購買強烈迷幻藥「意妥明」，在上火車前讓妻子服用，李泰安負責拆下固定前後鐵軌的魚尾鈑、剪斷鐵軌間較短的連軌線並移動錯開鐵軌，於列車翻覆後上車與李雙全將陳氏搬至翻覆車廂，再於加護病房內將酒精注入點滴導致陳氏死亡，改判李泰安十三年，最高法院二○一六年三月廿四日駁回上訴，歷時十年審理後全案定讞。陳氏紅琛從最初中「蛇毒」，到最後被認定為意妥明混合酒精致死，不過，李泰安一人能否在四十多分鐘內破壞鐵軌？李雙全在醫院注射酒精過程為何？全案充滿疑點。當年擔任刑事局偵八大隊二組組長負責主辦、現任台中市警察局警政監王清海強調絕對沒有冤枉李家兄弟。他說，當年過濾意外現場附近的電信基地台訊號三千多通手機電話，還原車廂內包括三對偷情男女共二一八人座位後逐一偵詢，坐在陳氏紅琛後方的母女證稱李雙全直到意外發生後才回到車廂，當時陳氏昏坐位置上，尾隨而至的李泰安詢問「那個女的有沒有怎樣」？李雙全答稱「沒有」，之後兄弟合力將陳氏移往翻覆車廂。李泰安家人在住家經營的「泰安休息站」經營一年後沒客源而關門。本報資料照片事發1年前李雙全找人合作王清海說，當時李泰安辯稱沒從台東上車，是騎機車到知本站上車，還提供三名友人作證，但後來三人都翻供。另外，當年在知本火車站擔任售票員的黃姓男子也證稱，李雙全早在一年前就找他合作，教他如何破壞鐵軌並出示蛇毒針筒，要他二○○五年五月四日到內獅站北邊破壞鐵軌，允諾事成分給一千萬元，但他謊稱機車壞掉而未前往。黃姓男子之後還帶專案小組到列車翻覆現場附近一處斜坡坑洞挖出作案工具、通過測謊，證詞獲法院採信，被判刑六月。李泰安的辯護律師吳漢成始終認為是「冤案」，他整理疑點出版「世紀大冤案：南迴搞軌辯護律師的不平之鳴」，盼透過檢視全案的偵辦過程促進司法公平正義。他說，去年五月出獄的李泰安表明「想要休息一下」，對於是否聲請再審？「一個人能力有限，過一陣子再說」。