張大爺是住在我樓上的鄰居，老人家3年前從廠里退休，和老伴兩人幫兒子照看小孫女。

　　張大爺年輕的時候挺喜歡鍛煉身體，玩單雙杠是一把好手，只是工作結婚后就沒時間做這些運動了。孫女上了幼兒園之后，“重回競技場”的想法又在他心中萌生了出來。報紙上對一位健身明星的報道更堅定了張大爺鍛煉的信心，這位健身明星是揚州一位83歲的老人，從退休后開始鍛煉身體，現在一口氣在單杠上可做50個類似引體向上的動作。

　　但是上個月，張大爺又在報紙上看到一則報道,《65歲老人在單杠上練引體向上時發生意外，導致高位截癱》。這下張大爺疑惑了：同樣是老年人，同樣是做引體向上，有的輕松完成五十個，有的做出了截癱，結果怎么差別這么大呢？張大爺知道我在體育科研所工作，周末就把我拉到他家，泡了壺茶，骨科醫院 海運 把兩份報紙都找出來，說出了他的疑問。

　　老年人力量訓練的誤區

　　就個人經驗而言，我們身邊的老年人對力量鍛煉的態度似乎走了兩個極端。

　　在大多數老年朋友的印象里，提到力量鍛煉，就意味著健身房里的大杠鈴，看著就心生恐懼，因此，他們平時只做健步走、慢跑、自行車這些有氧鍛煉，從來不做力量鍛煉。

　　而有一些老年朋友（基本都是男性），雖然年華不再，但是“人老心不老”，不但堅持力量鍛煉，而且在鍛煉安排上絲毫不輸給年輕人，引體向上、深蹲、臥推，重量負荷一點也不示弱，身邊的小伙子上多重的杠鈴，咱也上多重的杠鈴。我們只要在網絡上搜索一下，就能找到很多這樣的健身明星，雖然是已經退休，但是衣服一脫，身上的肌肉棱角分明，宛若健美運動員的外形。

　　其實，這兩種做法都有不對的地方。

　　提醒一：老年人也要進行力量練習

　　第一種做法，完全避開了力量鍛煉，要知道，肌肉力量在老年運動能力中是占據著相當重要的地位的。放棄力量鍛煉實為不智。

　　首先：肌肉力量對防止運動損傷的出現，有著重要的意義。進行鍛煉時發生運動損傷的原因很大程度上由于力量的缺失，關于這一點，國內外的研究者已經達成了共識：如果做好臀部、大腿的力量鍛煉，跑步時就不容易出現膝蓋疼痛；做好背肌、肩部的力量鍛煉，游泳時的肩痛就會得到控制；做好腰背肌肉的力量鍛煉，就可以有效地預防運動鍛煉中腰痛的出現。

　　其次：力量鍛煉，尤其是軀干和下肢的力量鍛煉，有助于保持骨骼的密度。隨著年齡老去，我們身體里面的骨質會逐漸流失，骨頭越來越脆，骨折的風險越來越大——年輕人骨頭結實，跌個跟頭，爬起來拍拍屁股就沒事了，可是老年人骨頭脆，同樣跌個跟頭可能就骨折了。而重量負荷的刺激就能防止或延緩骨質的流失，這么說吧，在強健筋骨方面，肌肉力量的鍛煉比天天喝骨頭湯都管用。

　　提醒二：老年人更要注意避免運動損傷

　　第二種做法呢？看上去很好，老當益壯，在健身鍛煉上不輸給年輕人。前面說到，我們在百度上能搜索到很多這樣的健身明星。但是，我們同時注意到，同一個頁面上，也出現了為數不少的失敗例子：有些老年人運動鍛煉安排不當，導致運動損傷，甚至危及生命。面對這種矛盾的結果，我們究竟應該如何選擇呢。

　　從客觀上講，老年人的身體功能是逐漸衰退的，盡管保持鍛煉可以不同程度地延緩這些過程，甚至有些素質還可以好于那些年輕但是不運動的“宅男”，但是如果選取同樣參與鍛煉的老年人和年輕人，差異還是很明顯的：心肺功能、骨骼的強度、關節的功能、肌肉肌腱的柔韌性、身體協調能力等各方面，老年人都有不同程度的衰退。所以，一些接近身體極限的大負荷訓練，比如大重量的杠鈴訓練，經常運動的年輕人是可以完成的，但對老年人而言，還是比較危險的，即使是“訓練有素”的老年朋友，我們也不推薦這些運動。還有一些雖然在群眾中比較普及，但是對老年人而言難度比較大的運動，像引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，這些鍛煉方式看似簡單，但是對身體的要求也是相當高的，這些運動我們還是建議在醫生或專業人員的建議指導下進行。