練習順序

  仰漂

仰漂時因為臉部一直保持在水面上所以對呼吸不會造成困擾。但是由於偶爾還是會被水嗆到，還是要一直保持用口吸氣，鼻子吐氣以「嗚ー啪」的方式呼吸。首先以直立水中姿勢開始輕踩池底往後呈仰躺姿勢。臉部朝上，兩耳在水中眼光看正上方。兩手自然置於身旁，注意不要塌腰。 　想要站起時兩手往正下方輕壓，手掌朝腳的方向移動。以手壓水的動作同時會使頭往前抬起，腰部下沈。兩腳自然可以踏到池底而站立。

划手練習

在泳池淺的地方或者池邊練習。左手舉起伸直，右手放在屁股右後側。左手朝向外側手臂貼著耳朵。首先當左手開始彎曲時右手開始往前方上舉。左手接下來手肘要打橫而右手繼續往前伸直。接著左手以手肘為軸心往腳的方向慢慢地畫一個弧度地蓋下去，而右手則上舉伸直，右腳因為身體重心移動的關係往上蹺起。這樣子左右交替輪流動作。

關於呼吸

 

雖然因為臉部一直都露出水面難度不會很高，但是也要配合手部的划手律動來換氣為要。在最用力之後吐氣，還原時吸氣。①”啍ー啍ー”（用鼻子呼氣，直列入水划手為止）②”普”（吐氣到沒有時）③”啪”（吸氣，在還原時）---的韻律來呼吸。 

關於轉體

 

在水中姿勢腰的位置要保持在高位，這點很重要（避免水阻）同時對於轉體的效果也很有幫助。所謂的轉體就是由頭頂到腳尖要感覺自己像一串烤肉串左右來回擺動。而產生的效果為①可以閃避因還原時肩部及手臂突出水面所產生的阻力②在水中的手可以抓到更深的水，手掌靠著重心的轉移可以更有效的抓水③至於划手的部份，在充分的深度中更能正確的划手④與自由式的轉體一樣，利用上半身與下半身的扭轉所產生的反作用力，可以產生更快更大動作的划手---等等。