新竹借錢管道自身成功申辦經驗談新竹借錢管道

2016/10/03 18:54

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想瘦必學3招！先從選「早餐」開始

74%的瘦子從來沒有或很少利用節食來減重，只要均?飲食、控制熱量和保持運動習慣，就有助於減肥，不吃澱粉只吃水果的瘦身方式，反而容易復胖。

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5.幾乎每天都去運動

3.每天晚餐都吃很多蔬菜

生活中心／綜合報導

▲瘦子們從來不利用「節食」來減重。（圖／達志／示意圖）

42%的人每個星期會運動5～7天，他們會控制熱量，同時選擇天然又營養的食物，然後再適度消耗熱量，例如快走、慢跑、跳舞等有氧運動都可以。

7.每天一定會

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吃健康早餐

96%的瘦子每天一定會吃早餐，其中有1/3的人說，他們早上最愛吃的就是「蛋」，有一半的人早餐還會吃水果和蔬菜。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視

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2.想吃肉時就選雞肉

你身旁一定有這種人，每餐照吃或是吃的比你多，平常似乎也沒特別運動但就是一直維持苗條身材。美國網站《Prevention》報導，美國康乃爾食物與品牌實驗室的研究員，建立了「全球健康體重註冊」的網頁，讓網友在線上分享飲食及運動，經過分析後，歸納出7個生活好習慣，可能就是瘦子維持苗條的秘密。

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65%的人會選擇水

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果（最常吃香蕉）或堅果來當點心，堅果的種類很多，其中富含能修復肌肉的蛋白質，還有抗發炎的健康油脂，但因為堅果屬於油脂類，還是建議每天少量攝取即可。

1.不要刻意節食

雞肉富含蛋白質，可以增加飽足感，跟其他肉相比脂肪含量也較低，約有6成的人最愛吃的肉類是雞肉。

65%的人每天晚餐一定會攝取蔬菜，多吃蔬菜能保持身材，罹患各種慢性疾病的風險也相對較低，記得選擇不同顏色、不同種類的蔬菜搭配，另外，每天也要攝取充足水分預防便秘。

6.常吃香蕉、堅果當點心

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鐘

他們偏愛攝取非加工食品，且盡量自己下廚，也不會暴飲暴食或嘴饞亂吃，瘦子們都是「有意識」選擇吃東西，以防在無意識中攝取過多熱量。

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4.有意識選擇好食物

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