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年輕存骨本　負重肌力訓練

圖:年輕存骨本　負重肌力訓練

人的骨質密度每年會以0.5%到1%減少，人體對鈣質吸收漸漸降低，建議從年輕開始就要存好骨本。

醫師指出，透過負重肌力訓練，有效幫助骨質密度增加。

將腹部壓在彈力球上，保持手臂伸直、手掌撐地，抬起雙腳的穩定姿勢，用雙手類似走路往前，讓彈力從腹部移動到雙腳，且在將雙手往後。

來回三次，注意過程中都要讓身體盡量保持一直線，才有效達到肌力訓練的效果。

還有原地彈跳、米字跳躍、臥姿挺背及升臀降臀運動等，像原地彈跳一樣透過彈力球幫助。

坐在彈力球上，上半身直立，這時雙手胸前交叉抱胸，並順著球的彈力，垂直上下彈跳一次。

這樣的動作可以幫助加強核心肌群控制外，也能提升脊椎負重能力。

通常年齡30到35歲左右，骨密度就會達到顛峰，接著骨質分解流失就會大於再生能力，造成骨質疏鬆問題。

醫師提醒，做任何負重肌力訓練前，記得作滿五分鐘以上的熱身，減少運動傷害出現。

資料來源:健康醫療網／記者林怡亭報導 2015/06/14

http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=21567

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