○時間：96.8.3(五)

○地點：秀朗國小跆拳道訓練場(永和跆拳道館)

○師承：國際跆拳道聯盟／世界跆拳道總會(國技院肆段)／國際跆拳道聯盟肆段師範、國際教練／中華台北訓練組長:鄭家銓教練。

○ITF創始人：崔泓熙將軍於1966年3月22日所成立。

○內文大綱：以「呼吸吐納法」，將其精神融入武學當中。

○功效：保武齡長壽、以太極拳之法，入跆拳之髓；以《莊子．養生主》之宗，浸跆拳道之神。

 ◎ITF、WTF相異處，簡單來說：

一、ITF：以真正武術精神出發。習「跆拳」與「道」真正的精髓所在。簡而言之，是較為專業、深入，正視跆拳道意義的。在本章節欲推廣ITF，企盼將來諸位跆拳前輩們共同學習，並將ITF精神傳授後生晚輩，薪火先傳，代代綿延不絕種。

二、WTF：以大眾化口味(運動!健身!)、競技比賽為主流。為台灣一般跆拳道館教學趨勢。

------------------------------------------------------------

ITF不同於WTF：

(1)WTF學有終止，故學習者黃金時期、學習生涯多在年輕時期，學齡較短。

(2)WTF以競技運動為導向，因人的年齡增長，體力衰退、器官功能退化，至年長時跆拳道路途自此告一段落，畫下句點，學有終止線。

(3)ITF所長：配合呼吸、節奏，活到老學到老。學(武)海無涯，用無知學無涯，是學無終止。

(4)以個人例子佐證：打金剛型之一動「金剛防禦→落地轉身→馬步手肘側擊」，往往因用力過度、又沒有將氣發出，往往得到內傷、全身筋骨快支解掉般。直到習得「ITF呼吸吐納法」後，其金剛型馬步轉移、頓位後，隨力發出而吐氣，不再感到因使勁的關係使身體受創。 

ITF精髓入武：(1)力與美、(2)配合呼吸法、(3)投注其精神意念，應用在手部攻防與足技動作、打型中，將動作臻至最完美境界。

配合呼吸吐納法：

(一)出拳：慢→快／輕而柔→重而剛。

(1)@順序：雙手放鬆，腳微蹲→雙手微舉→發出打直，順口喊「呼~~(長氣)」→打直、觸碰物體後，雙手拳頭鬆軟、微彎。

@要訣：動作徐而緩、輕而柔／不必刻意在「吐」後「吸」，任何動作切記「吐」即可。(身體自然會有「吸」的動作)

@呼吸配合、配合呼吸，雙調、互補。

(2)同上，但為熟習慢動作後進階為「快!」、「強!」、「狠!」，將勁道伸直、用力發出喊聲短促的「呼!」

(3)不必刻意在「吸吐」間，順其自然應化即可。行進時儘管吐氣，不必管吸氣，自然而然會將棄吸入而不自覺。

(二)呼吸法有無之別：

(1)不配合呼吸法：不能將動作發揮極致，動作到一定程度後有瓶頸、無法突破!

(2)配合呼吸法：正拳發出至定點

@憋氣-得內傷；

@吸氣非呼-釋放出力量，因倒抽一口氣又將使出之力拉回。

@吐氣：能將動作一氣呵成，配合扭腰、全身而動，將動作發揮100%甚至超越極限!

手部、腳部動作解說：

根據歐茂杰、鄭家銓教練指導，及個人愚見，整理如下：

◇正拳攻擊：出拳時手是「打直的」，至於有「微彎之說」，是出拳後瞬間放鬆、微彎的緩衝動作，來保護自己伸直後敵方反抓、重擊有斷臂之危所收縮的動作。

(1)身體保持正向，出拳由慢而快，才能做到正確的正拳攻擊。

@一開始使力，易將肩膀一起推出去(凸肩)；動作過大空檔大，左右晃動會緩了下一動攻勢。

@一開始使力，不僅會造成運動傷害，也不見得會有進步、真正練習力道的功用。

(2)攻擊位置：瞄準心窩處。也就是出拳後拳置身體中線、再微微降低，即是「心窩」要害部位。

(3)正拳攻擊(今日所練習的)又分為「平行步正拳攻擊」、「弓步正拳攻擊」

弓步：在此再鄭重聲明一次，弓箭步已改為「兩腳一個腳掌大的距離」，前腳跨出做弓步。關於最新弓箭步是否有不穩之說?鄭教練回答：「以往不同線的弓箭步是左右推移較站得穩；但現在最新弓步站法，有利直線攻擊、鄭教練也無受攻擊後會重心不穩的問題。(可能真的要很會站、練習很久才能到此無動於風的功力吧!)」(鄭教練：這是WTF的技術，ITF弓步並非如此)

　　弓步：ITF-長度一肩半、寬度一肩。

-----------------------------------------------------------

◇腳步動作：(同樣步驟>>慢→快／輕柔→快剛／呼：緩和輕柔→短促!急!勁!)

(1)前抬腳，弓步站好：(初階)抬→微高→放下；(進階)抬→高→放下。

@初階與進階的「抬」與「放下」，所需時間是一樣的。 

@初階：慢慢抬起慢慢放下；進階：迅速抬起迅速放下。

(2)前踢、腳背前踢：收→踢(直)，同步吐氣→收→放下，同步吐氣。

附註：「腳背前踢」是給初學者學的；因為我不會腳背前踢，直接踢腳背旋踢。 

鄭家銓教練聯繫方式：

☆部落格網址http://tw.myblog.yahoo.com/jw!xb7kb9ORGBIybybAcDNM0Kc6qPE-/profile

☆電子信箱：cheng9290642@yahoo.com.tw

如有任何問題，請跟鄭教練聯繫，謝謝。