辛苦的上班族、勤奮的上學族、打理家務的媽媽們和年邁的銀髮族，因為長期的操累之下，總是會覺得肩膀上有人按著，使得肩頭很重，甚至隱隱作疼，這就是你的壓力太大囉！處於長期的壓力的狀態下，又姿勢不對，久而久之…就反映到你的身上了，建議可以多做伸展操，或適用個舒服的小靠墊，在辦公室和學校可以使用，回到家後，就用舒服的溫熱墊替自己好好的放鬆一下，媽媽們和銀髮族，最適合在家裡忙完後用舒服的溫熱墊，讓自己放鬆。
讓我們來看看，有哪些方式可以舒緩肩膀壓力。
1.座椅靠腰墊
接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
2.喝熱薑茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且薑可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
3.雙手互握手肘上舉
當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來，繼續工作。
4.茶水間手臂往後拉
去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
5.用頸枕溫熱脖子
用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放鬆再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經得以作用，放鬆身心，就能紓緩壓力。
6.聽音樂
發表在《進階護理期刊（Journal of Advanced Nursing》的研究發現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。這些受試者至少已經受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節奏、慢板到自然樂聲，一週之後，他們疼痛感減少20％，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。
7.調好適合自己的枕頭
「好枕頭和高度有關，和材質無關，」台北市立聯合醫院中醫師邱榮鵬認為。
選擇枕頭時，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側睡的人枕頭約肩膀的寬度，台北馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛提醒。如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾摺成枕頭大小，墊在枕頭下，對摺或攤開，自行調整成舒適的高度。習慣側睡的人，注意枕頭要略高才舒適。
8.用棒球按摩
肩頸痠痛時，常習慣用手輕揉，痛楚就會消散。現在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經活動，減少神經系統的運作。
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