樂活高齡~如何做一個快樂的銀髮族   摘錄自朝陽科大黃富順教授演講講義 102.9.10

◆ 前言

我國人口至2012年為止.女性平均年齡為83.03歲、男性為76.16歲、平均為79.45歲..至2013年7月底為止老人人口達2,644,876.人.佔總人口的11.33% (進入老人社會)

◆ 樂活的意義:

  1、樂活 [LOHAS]就是「Lifestyles Of Health and Sustainability」一個健康而獨立自主的生

    活型態。(老人追求的不僅是長壽而是要快樂健康又長壽.且日常生活能自理)

  2、高齡者「樂活」的關鍵因素就是健康愉快的生活

◆ 如何樂活

  1.、注意保健防止疾病

        a. 保健影響生命期  壽命三角型                      

（三角型面積愈大.壽命愈長.遺傳基因[ 三 角形底部]是先天的.但飲食營養/運動保健[三角形另2邊]是 後天的）      

  b. 老人保健原則「要服老.也要不服老」

   （年齡大機能退化是自然的.要坦然接受.但要主動安排健檢注意平日飲食與保健莫

     因小毛病而漠視.健康靠自己.生病看醫生.生命交給上天）

 2、運動延老 健康延年

  a. 要活就要動.運動是最好得延老良方

  b. 運動延老要持續有恆的做

  c. 運動的做法要有規律的去做357制（每次運動至少30分鐘.每週5次.心跳數    ）

d. 最適合老人的運動：走路.慢跑.騎腳踏車.游泳.快步走.打太極拳.練外丹功.氣功（

  膝蓋不好者不宜慢跑.選擇自己適合的.喜歡的就會持之以恆!）

3、樂天知命.知足常樂 （坦然面對生命的餘命）

  a. 不要有太高.太多的期望(無魚蝦也好)

  b. 自我安慰.與處境不佳的人相比(別老是比房子.車子.財產.名牌.子女…沒完沒了!）

  c. 想法轉個彎.人生就樂觀（除大原則外不要過度執著.非如何不可.別和自己.他人都過不

    去.不妨從其他角度看待~退一步海闊天空!）

4、性格開朗情緒樂觀

  a. 從正向觀點出發.培養樂天的性格(別老是看缺點.面向陽光陰影就到後面去了)

  b. 個人無法改變事件.但可以改變對事件的看法與想法（壓力其實是主觀的.端看自己的態

    度）

  c. 法國長壽老人珍納卡門夫人的人生觀（金氏世界長壽紀錄122歲）.長壽的秘訣：「微笑

    面對人生!」

  d. 英國諺語：城裡來了一個小丑.勝過一打醫生 （心情好了.病痛少了）

5、結交老友.展開社交圈（結交與自己年齡接近.能交心的朋友）

  a. 老年五老：老身（要顧好）.老伴（要疼惜）.老友（要來往）.老本（要固好）老興（興

    趣要保有）

  b. 人生九十九.廣交忘年友（常保赤子之心）

  c. 多參予社會活動.不離群索居（預防失智）

6、培養興趣.追求生命意義

  a. 興趣可以培養

  b. 有興趣嗜好生活才有重心

  c. 體驗生意義.追求人生價值

◆ 結語  人生一、二、三、四、五、做幸福老人

   ◎一心：以健康為中心（注意飲食/日常保健）

   ◎二點：蕭灑一點.糊塗一點（少點計較）

   ◎三忘：忘年齡、忘恩怨、忘病痛 

   ◎四有：老本、老伴、老友、老興（要顧好）

   ◎五要：笑（笑口常開）、跳（蹦蹦跳跳）、俏（花俏活潑些）、嘮（與人交談）、掉（忘掉

           過去的頭銜-退休將軍在家批菜單?）

   ※藍色文字為個人筆記註記見解