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2017/01/19 05:11
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圖、文／GQ
臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！
1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量
很多人健身都告首購優惠房貸2017 內政部訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
2. 身體的平衡非常重要
臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。
3. 姿勢決定訓練的部位
臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！
4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害
房屋土地二胎借貸大眾銀行貸款做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。公教人員房屋貸款 彰化銀行
5. 臥推的速度決定成長的速度
健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做就學貨款還款方式的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。
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2017-01-1814:24
〔記者林良昇／台北報導〕海基會今舉行年終餐敘，海基會董事長田弘茂致詞時說，他認為整體情勢並無那麼嚴重，回顧20多年兩岸情勢，過去或許比今日嚴峻的多；此外，田也持續釋出善意，稱若時機合適，很期待與中國海協會長陳德銘見面，「或許可以考慮會面地點從金門開始」。田弘茂表示，過去半年多來兩岸關係的發展引發各界高度關注，甚至有些憂慮的聲音，不可諱言自政黨輪替以來，兩岸關係逐漸呈現反向的發展趨勢，我方高層所提出的各種磨合的建議，並未被中國大陸所接受，形成難解的僵局。而美國候任總統川普未來執政後在政策執行面作為，均將對國際社會造成重大衝擊，連帶也會影響兩岸關係趨於複雜。田弘茂說，我方必須審慎因應。但他認為整體情勢未必如同部分人士所認定的那麼嚴重，回顧20多年前的兩岸情勢，有人認為或許比今日險峻得多，當時處理起來也格外艱辛，期間兩岸互動所累積的問題越來越複雜、越加多樣化，然而海基會成立的宗旨迄今未曾改變，在協商、交流、服務三大事務性領域上發揮了重要功能。田弘茂強調，對於兩岸僵局能否解套的問題，我方一直採取「不預設政治前提」、「相互尊重」及「開放創新」的立場，持續釋放善意，希望營造友善的對話環境，開啟雙方的溝通與合作，「我一直相信事在人為」，雙方只要有誠意，就應該坐下來探討出一個創新而與時俱進的表述方式，走出第一步，重新修補並恢復這座連接兩岸的橋樑，使機制化的交流回到常規化的途徑。田弘茂也指出，他日前剛與陸委會副主委邱垂正前往金門了解小三通業務，就他的了解，陳德銘曾3度來訪台灣，但還沒有去過金門，若時機合適，「我很期待和他見面」，或許可以考慮會面地點從金門開始，希望大陸方面慎重考慮這項提議。
（中央社記者黃旭昇新北市17日電）新北市長朱立倫今天上午在市政會議中宣布，其民間企業朋友今年再度捐出新台幣2000萬元，並指定用在長期照顧方面。這是「無名氏」連續第7年捐獻，累計1億3000萬元捐款。 新北市政府市政會議上午舉行，朱立倫在聽取輿情分析後，提醒冷氣團來臨，要做好低溫關懷措施。另外，對於中南部農民的種植高麗菜價格崩跌，也要時時關懷。 朱立倫隨後表示，民間友人中小企業主今年持續在農曆年節前以「無名氏」名義捐贈2000萬元善款給新北市政府，只留下短短100多字的聲明稿。 朱立倫說，這就是「積善積福」的表現，並當場唸出聲明稿，強調關懷弱勢是一場「愛心接力的馬拉松」，希望大家多關心弱勢。 信中說明，「略盡棉薄之力，希望為新北弱勢者帶來些許溫暖，讓愛源源不絕。」聲明稿提到，新北市這幾年來許多領先全國的創新服務理念和方案，包含老人友善共餐、幸福保衛站、高齡照顧存本專案、老人及身障居家服務等，謝謝市政府的付出。 無名氏在信中提到，希望讓善的力量引領大家向上揚升，讓台灣更幸福美好。1060117
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