前言

肥胖多年,前後都想減肥但一直都沒能堅持下來,

後來就放棄治療,連體重都不敢秤了,

一直到今年6月才下定決心要瘦身,

因為---我竟然上樓爬到2樓半就氣喘噓噓,

不減不行了

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這是我第二次減肥,第一次是在生老大後,大概也胖到約70公斤

當初是採取一周五天不吃澱粉質只吃青菜,肉類,魚類,

2天只吃少許米飯,其它也是吃青菜(水煮),肉類,魚類

( 直到今年才知道原來這類似"減醣瘦身法" )

當時有瘦到54公斤,後來懷了第二胎後又不節制,

直到今年體重飆到68.9公斤

這次原本也想靠這個方式減肥,沒幾天就堅持不下,

上網搜尋,五花八門的減肥方式,得我都眼花了.

6月初,開始我的減肥計劃,

第一件事,戒飲料和零食

我實施了約20天瘦了約1.5公斤,然後就沒進展了

後來搜尋到"嘉市A健康"的瘦身比賽,決定參加,

有目標可以刺激自己,也比較有效的堅持瘦身.

拿了主辦單位送的免費營養諮詢卷,找營養師諮詢,才知道...

"我竟然吃錯好多食物"

營養師給我的建議是:

一天攝取1200卡+運動的方式

說明一些食物的分量與簡單熱量計算和搭配.

一天式取食物大約如下

米飯 :    1.5碗

   肉 :     3手掌大

          牛奶 :   1.5碗(低脂肪

                                    水果 :    2-3個拳頭大(1拳頭約60大卡)

                        油脂類 :   3匙 (1 匙約45大卡)

                    蔬菜 :   不限 (1碗約25大卡)

( 蔬菜-初階段不限制,吃到飽,怕我餓著亂吃,)

還有,別吃錯蔬菜

我之前吃的許多的蔬菜竟然是屬於澱粉類,

如山藥,皇帝豆,蓮藕,紅豆,薏仁...等,這些都要當澱粉類記算,

吃起來有粉粉的口感,基本上都屬於澱粉類

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每天至少喝水:2000cc,

這個我常沒達到,大多落在1500cc左右(要反省)

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建議下載瘦身APP

我用的瘦身APP↓

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1200大卡,每天需求↓

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每天記錄吃的東西和運動,比較能有效的管理飲食，水量、運動量

我每天記錄進食項目,記著記著就不敢多吃了

當然偶爾還是會破表的,

一個月約有一次吧,吃到1500-1600大卡

參考網站:

國民健康署

https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=36

..

新版「國民飲食指標」介紹

http://www.vhcy.gov.tw/PageView/RowViewDetail?WebRowsID=d63a94b3-4ff0-40c6-a264-0e20b1193524&UnitID=9560bc3c-9b11-43a8-9cd7-89c676199787&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7

..

減肥基本知識～認識卡路里減肥和份量減肥

http://stella-health.blogspot.com/2011/06/blog-post.html?m=1

..

食品營養成分資料庫(新版)

可換算食物讓量,碳水化合物...等

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&k=%e9%85%aa%e6%a2%a8

..

食物代換表

http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/exchang.html

然後就是運動

光靠少吃減肥效果不明顯,真的還是要運動,當然還有減脂

減肥不是把重點放在減體重上,朔身也很重要

營養師的建議是讓我游泳跟騎腳踏車,

可是這2樣我都不喜歡,

所以我上網找了一個我覺得我可以持續做的運動,

"低强度瘦身减肥操有氧運動"

網址:

https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A&app=desktop

https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&index=7&app=desktop

我剛開始每天重10分鐘到後來每天20-30分鐘

因為體重過重,剛開始做運動時很累,現在就連小跑步都沒問題了

體能明顯加強

....

也有高強度的,我試著做過,有些動作我做不起來,

且做完就覺得 →→ 快往生了...

網址:

https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE

.........

還有遇到膝蓋疼時的緩和操

https://www.youtube.com/watch?v=P90-wdjNRiI

https://www.youtube.com/watch?v=Zih6jvg8a0Q

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6月初體重68.9公斤

6月一整月下來瘦了1.7公斤(67.2kg)

7月初至9月底瘦了7.1公斤(60.1kg)

目前(11/7日)體重57.8公斤

共減了11公斤

繼續努力中...

( 後面有點偷懶了 >_< )

如果對"減醣瘦身"有興趣可以看看這個:

網址:https://nw0912.pixnet.net/blog/post/44426989

      食譜:  https://nw0912.pixnet.net/blog/category/1597415

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如何維持體重不復胖

https://stellataiwan0322.pixnet.net/blog/post/4846990

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以上,

先略寫,待整理