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健康主題館／你缺鋅嗎？多吃富含鋅的天然食物

鋅是人體必需微量元素之一，若缺鋅，容易導致免疫力低落、性趣缺缺、頻繁感冒、掉髮、疲倦等。缺鋅該如何補充？馬偕醫院營養醫學中心技術主任蔡一賢指出，應優先從天然食物中補充，非必要不建議仰賴補充劑，若有補充需求，則必須先抽血監測體內鋅含量，謹慎補充。鋅有助清除體內自由基鋅屬於二價陽離子，參與組織修復、蛋白質合成與抗氧化反應，有助於減少脂質過氧化、清除自由基，進而保護皮膚與內臟健康。對男性而言，補充鋅與精子生成密切相關；女性在懷孕與哺乳期間則因需求量增加，更需注意鋅的攝取，對胎兒發育至關重要。蔡一賢提醒，若患有腸胃道疾病、慢性病如糖尿病、肝病、腎病，或長期酗酒者，可能會影響鋅的吸收，導致體內鋅含量不足。鋅濃度可透過抽血檢測，正常成人應維持在700至1200微克／每升，若低於500至600微克即應提高警覺，優先透過食物補充，必要時可由醫師評估是否使用補充劑。在飲食來源上，蔡一賢指出，海鮮如牡蠣、貝類，紅肉如豬肉、牛肉，或是黃豆、全穀類、堅果類等食物，皆為鋅含量較高食物。建議牙口不好者，不妨可吃豬肉黃豆粥搭配蔬菜，不僅可以補鋅，又能補足營養。其實，大多數民眾並不容易缺鋅，但仍需注意某些狀況下可能出現鋅不足情形，蔡一賢說，長期仰賴靜脈營養點滴的病人，常會因鋅補充不足，導致嘴角裂開、嘴唇乾裂症狀，外觀類似燙傷。補充鋅劑應先抽血檢查此外，素食者因攝取植物性食物較多，鋅含量普遍較低，且菠菜、秋葵等富含植酸的食物會抑制鋅吸收，應特別留意。蔡一賢建議素食者，可透過黃豆、腰果、杏仁等含鋅植物補充所需。缺鋅的高風險族群，包括早產兒、孕婦、哺乳婦女、發炎性腸道疾病患者、長者、牙口不佳者、無法正常進食或依賴靜脈營養者。蔡一賢指出，這些族群可能需要額外補充鋅劑，但補充前必須先透過抽血確認鋅濃度，不可自行補充或長期過量服用補充劑，特別是部分民眾同時服用鋅與綜合維他命，容易出現攝取過量風險。蔡一賢提醒，鋅會干擾銅與鐵的吸收，若長期補充鋅，需留意是否導致其他營養素失衡，建議在專業人員建議下進行評估與追蹤。富含鋅的食物●豆魚蛋肉類：牡蠣(蚵)、紅蟳肉、肝臟、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、黃豆。●全穀類：小麥胚芽、胚芽米、薏仁、紅藜、燕麥／即食燕麥片、全麥麵粉、糙米。●堅果類：南瓜子、核桃、腰果、杏仁果、芝麻、花生。（資料來源／馬偕醫院）【2025報稅季來了】▪免稅額、扣除額怎用最省？2025報稅不求人新手也能輕鬆掌握▪租屋族報稅新制：房租支出納入特別扣除最高可扣18萬

刺死技術長…雲云董座殺人罪起訴「判幾年都接受」

台北地檢署昨依殺人罪嫌起訴雲云科技董事長曾志新（中）。記者林孟潔／攝影雲云科技董事長曾志新不滿梁姓技術長在公司群組刊登評論公司文章，於會議室交接離職事宜時持主廚刀刺死梁，台北地檢署昨依殺人罪嫌起訴；曾犯案後被羈押，台北地方法院昨下午開移審庭，曾說「判幾年我都接受」，會在看守所持續反省懺悔，法官諭知接續羈押。檢方調查，曾志新今年二月廿六日到宜得利家居購買一把約寬四公分、刀刃長十九公分、握柄長卅一公分的主廚刀，放在辦公室櫃子。曾、梁與盧姓人資長三月七日在會議室談離職事宜，梁不願刪除前一天的公開文章，曾拿出主廚刀砍梁至少九刀，梁送醫不治，曾自殘送醫保住性命。昨移審庭時，曾志新承認全部犯罪，對傷害梁、奪去梁生命感到非常抱歉，對是否繼續羈押沒意見，靜待司法審判，並表示法院判幾年都接受，如今透過妻子看如何盡力彌補梁的家屬，「我會在看守所持續反省、懺悔」。檢方指出，曾志新對犯行坦承不諱，犯罪嫌疑重大，且犯的是最輕本刑十年以上有期徒刑的重罪，曾是預謀殺人且犯後曾自戕，又是知名公司董事長，認為有逃亡之虞，建請法院繼續羈押。法官庭末諭知，曾志新承認殺人，殺人罪嫌疑重大，為十年以上有期徒刑、無期徒刑或死刑的重罪，伴隨高度逃亡、串證可能性，案發後有自殘，恐以此方式逃避刑罰，且曾並無不能羈押原因，裁定繼續羈押。

防豪雨！梅雨鋒面明炸全台「下到發紫」端午連假天氣曝光

今晚鋒面接近，愈晚雨勢愈強，預估今晚至明天雨勢最大，中央氣象署預報員張竣堯表示，明天全台有雨，尤其西半部需留意局部豪雨，連帶白天高溫下降，北台灣僅22至25度，明天入夜後鋒面逐漸南移，雨勢也由北往南趨緩，周五南部、花東仍有局部短暫雨，周六大致為多雲到晴天氣。張竣堯說，今晚到明（29日）鋒面影響，各地都有陣雨、雷雨或局部大雨，西半部更有局部豪雨發生機率。明天入夜鋒面逐漸南移至巴士海峽，雨勢由北往南趨緩。周五（30日）鋒面移動到巴士海峽，南部、花東、中部山區有局部短暫雨，其他地區為零星降雨或多雲；周六（31日）水氣更少，僅花東地區、恆春半島有短暫陣雨，其他地區為多雲到晴、午後山區有局部短暫雷陣雨的天氣型態。周日（6月1日）環境風場偏南風，南部、花東有局部短暫降雨，其他地區為多雲的天氣，午後中部以北、東北部地區及其他山區有雷陣雨。下周一、下周二（6月2日、3日）環境風場轉西南風，中南部地區有局部短暫雨，其他地區為多雲到晴、午後山區有局部雷陣雨的天氣。張竣堯表示，周二晚間有另一波鋒面接近，天氣轉不穩定，周三（6月4日）受到鋒面影響，各地都有陣雨，西半部、宜花有短暫陣雨或雷雨。溫度部分，張竣堯指出，明天受鋒面影響，白天高溫下降，北台灣僅22至25度，中部、花蓮26、27度，南部、台東29至31度。受東北季風影響，明晚至周六清晨各地低溫僅20至23度。周日至周一逐漸回溫，各地高溫上看30度；另外，受到西南風影響，下周一、下周二東南部有焚風發生機率。今晚鋒面接近，愈晚雨勢愈強，預估今晚至明天雨勢最大，明天西半部需留意局部豪雨。圖／中央氣象署提供【2025報稅季來了】▪免稅額、扣除額怎用最省？2025報稅不求人新手也能輕鬆掌握▪租屋族報稅新制：房租支出納入特別扣除最高可扣18萬