《肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材》Anatomy of muscle building: a trainer’s guide to increasing muscle mass




全身肌肉解剖鍛鍊全書，
讓你精確練到想要變大的每一塊肌肉！
台北體院運動器材科技研究所教授 劉強 審定

本書以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉，讓你針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。肌肉解剖圖上清楚拉線說明主要鍛鍊到的主動肌和穩定肌，配合全書詳細的步驟式指導，讓健身更有效率，也更安全。

鍛鍊部位除了主要的胸肌、腹肌、背部等，連夏季穿短褲露出的大、小腿，也有專門的鍛鍊方式，讓你隱隱約約就展現出健壯、陽光的男性魅力。

除了鍛鍊出結實有力的肌群，本書也教你如何挑選合適的健身房，以及避免運動傷害，包含全身部位的肌肉熱身伸展，並在每項鍛鍊提醒你該避免的動作。

想有效鍛鍊每一塊肌肉，這本肌肉鍛鍊解剖全書是你唯一的選擇！

本書特色

◎清楚標明每一項鍛鍊強化的肌肉部位
◎步驟式鍛鍊指導
◎鍛鍊時應避免的動作，以防運動傷害
◎精確有效的71項鍛鍊
◎除了基本動作，亦有變化動作指導，讓你鍛鍊到更多的肌肉

體育專家一致好評推薦（依姓名筆畫排列）

Jimmy Ying
上海威爾士健身高級培訓官

王順正
中正大學運動競技學系系主任

吳金龍
亞洲盃健美國手

李再立
國立體育大學體育推廣學系系主任

紀政
希望基金會董事長

徐台閣
台北市立體育學院競技運動訓練研究所所長

許家豪
世界運動會健美銅牌

郭家驊
台北體院運動科學研究所所長

黃靜修
中華民國健美協會及健身運動協會教練

劉政煒
中華民國健身運動協會理事長

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  藍姆齊
  
  超過十年的健身教練經驗，是業界極為熱門搶手的教練，又身兼軟體雜技演員、芭蕾舞者、曲棍球員、健身模特兒等多種身分，還是百老匯劇場和影視演員。藍姆齊對於養生、健身與改造人生有豐富的知識和經驗，因而享有國際盛名。
  
  跟著藍姆齊鍛鍊肌肉和身材的包括好萊塢名流及職業運動員。他希望能夠幫助每個想要也需要改變的人。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  謝孟蓉
  
  台大外文系畢業，曾任出版社編輯，現為自由譯者。
  
  
  
  

肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材－目錄導覽說明

• 緒論
  正確選擇健身房
  全身解剖圖
  暖身
  有氧運動
  胸三角肌與前三角肌伸展
  斜方肌伸展
  肩部伸展
  三頭肌伸展
  前臂伸展
  彎腰觸趾
  脊柱伸展
  上下背部伸展
  大腿後側肌群伸展
  腿內收肌伸展
  股四頭肌伸展
  弓步伸展
  坐姿內收肌伸展
  坐姿臀大肌伸展
  仰臥式臀大肌伸展
  小腿伸展
  
  胸部與腹部
  平衡球屈膝捲腹
  滑輪下拉
  滑輪側屈
  滑輪夾胸
  反握上斜仰臥推舉
  握鎚式推舉
  槓片伏地挺身
  彎臂啞鈴過頂舉
  啞鈴夾胸
  史密斯機仰臥推舉
  滑輪下斜拉提
  滑輪交叉夾胸
  滑輪下斜夾胸
  
  背部
  上斜俯臥划船
  啞鈴聳肩
  槓片划船
  啞鈴划船
  滑輪深蹲
  啞鈴硬拉
  俯臥弓背
  槓鈴鞠躬
  
  肩部
  槓鈴划船
  金字塔滑輪推舉
  正面槓片上舉
  坐姿阿諾推舉
  啞鈴肩上推舉
  站姿槓鈴划船
  啞鈴側推
  啞鈴側平舉
  俯身滑輪拉提
  單臂俯身啞鈴側平舉
  反向夾胸
  
  手臂
  三頭肌架橋撐體
  仰臥槓鈴臂屈伸
  史密斯機窄握推舉
  單臂滑輪伸展
  滑輪過頂伸展
  滑輪下壓
  握鎚式彎舉
  仰臥滑輪彎舉
  槓鈴彎舉
  握鎚式交互彎舉
  上斜俯臥啞鈴彎舉
  槓片彎舉
  單臂啞鈴彎舉
  
  腿部
  史密斯機深蹲
  史密斯機單腿弓步
  平凳啞鈴深蹲
  啞鈴跨步
  啞鈴上下台階
  槓鈴深蹲
  槓鈴直腿硬拉
  單啞鈴深蹲
  啞鈴脛部抬舉
  啞鈴提踵
  
  

編／譯者：謝孟蓉
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：21*26.4
頁數：160


出版地：台灣