靜坐先要調整身體:

筆者先要申明，靜坐是每一個宗教都有的，靜坐在基督教稱為默觀，以和其他宗教的靜坐或打坐、禪坐區別。以後基督徒可以將默觀稱為「基督教的靜坐」，來吸引沒有信主的人。

靜坐對於身體可以降低血壓，讓身體恢復健康，讓心情平靜。但默觀最後的目的是靈性的，要與神合一。

靜坐最先是要注意自己的身體:

1.全身先放鬆

2.頭部、臉部、頸子、肩膀放鬆、手腳放鬆、肌肉放鬆

3先深呼幾下

4坐姿坐正(坐墊最佳，椅子也可)，身體不要搖動，要自然放鬆

5.基督徒(非基督徒如願意也可以做)此時可以操練筆者的默觀12步驟的前三步驟:

一、讚美（外院）(5分) 唱「唱哈利路亞」數次，再唱「哈利路亞」(奇異恩典的調)數次，讀詩篇100，再讚美神的屬性，如慈愛、公義等，並為神在你的身上的所有環境讚美神。禱告詞：「親愛的天父，我感謝祢.，讓我能夠坦然無懼來到祢施恩的寶座，親近祢，來求你的憐恤和恩惠。你是慈愛、公義、聖潔、憐憫、施恩、賜福、公平、正直、溫柔、慈悲、信實、良善、忍耐、安慰、醫治、供應的神，我來到你面前下拜。主耶穌，感謝祢的寶血洗淨我一切的罪，讓我跟神能夠和平，能夠成為神的兒女，主你是我生命的主，我將我的生命和一切都獻給你。聖靈保惠師，求祢來充滿我，指教我，帶領我。禱告是奉主耶穌基督的聖名，阿們！」
二、奉獻（銅祭壇）、認罪（洗濯盆）、穿上屬靈軍裝。(5分-10分)
1.奉獻。先唱「求主給我一顆心」兩三次。讀羅馬書十二章1-2節，將自己的身心靈做活祭皆獻給神，明白神的旨意，不貪愛世界，才能過等候神的內在生活。
2認罪。用詩篇51：10-12節唱讀。再讀約一1：8-9節：「我們若說自己無罪，便是自欺，真理不在我們心裡了，我們若認自己的罪，神是信實的，是公義的，必要赦免我們的罪，洗淨我們一切的不義。」。讀詩篇139:23-24，犯任何罪全向神認罪，誠心必蒙主赦免。一分鐘先檢查自己的內心，後禱告：「主啊，我承認我是一個罪人，求主用寶血洗淨我的罪並赦免，禱告是奉耶穌的名，阿們！」
3.穿上屬靈軍裝（以弗所書六章13-18）。求聖靈保守不受撒但、邪靈攪擾。
三、等候。（5分）「我的心默默無聲，專等候神。」（詩六十二1）默唸「主耶穌（或聖靈），我等候你」數次，讓自己完全的靜默下來。