我現在才知道有足跟痛或足底筋膜炎的人不少。

我覺得冰敷的效果不錯，且比熱敷方便(因熱敷溫度太熱或太冷皆不行)

足跟痛容易復發，下面是我累積多次的冰敷心得。

1.可以準備一個自助餐盤(水不會滴到地上)。

2.其次，放上不用的舊薄毯(大潤發買的)，比毛巾好。較不會滑動。冰敷完薄毯會濕濕的可以拿到外面曬乾，或用吹風機吹乾。

3.薄毯上放冰凍寶特瓶(先裝自來水放在冰箱冷凍庫結凍)，可以多試試不同的寶特瓶。看哪一種較合腳(我用的是可爾必思乳酸菌飲料500CC https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAB2U-A49234730?fq=/S/DBABAV)。半小時內沒問題都很冷

4.最後腳踩在冰凍寶特瓶上，可以滾凍，累了就固定在痛點上(時間20-30分，可以用一般定時器或手機定時器)。

腳底有不少反射區，冰敷滾動寶特瓶一來可以按摩內臟(也可順便打電腦或看網路電視新聞)，二來夏天冰敷腳可以消暑。可說是一舉多得。

另外提醒，冰敷只是輔助工具，如冰敷無法緩解，最好去看骨科或復健科照X光，找出病因。