可以幫你清腸減脂的營養食譜
　　1、蜂蜜
　　蜂蜜含有高濃度的葡萄糖，是天然的甜味劑。常吃可以清熱、補氣、解毒，具有潤燥清腸的作用。將蜂蜜泡水飲用、加入酸奶中或者塗在面包上食用，都由很好的效果。
　　蜂蜜在釀造運輸過程中容易受肉毒素桿菌的汙染，小編提醒你，過小的嬰兒食用蜂蜜，有可能會引起肉毒桿菌中毒，要特別留意。
　　2、銀耳
　　銀耳含有豐富的多糖、水溶性纖維，燉煮後悔成濃稠的膠狀。可以增加腸道潤澤度，促進腸子蠕動，具有改善腸胃燥熱的功效，是改善治療便秘的好食材。
　　3、蘋果
　　蘋果含有豐富蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸等成分，能夠刺激腸胃的蠕動，與纖維素共同作用。不僅能夠抗菌、通便，還能夠預防便秘，排出體內雜質。
　　4、香蕉
　　香蕉含有豐富的水溶性纖維，搭配維生素和礦物質一起食用，可以刺激便意、增加糞便的體積。
　　香蕉所含的水溶性纖維，可以幫助調節腸道菌群的生態，幫助益生菌增長並抑制有害菌的增長，有調整腸胃，促進體內環保的效果。
　　5、紅薯
　　紅薯含有豐富的纖維，有助於腸道排泄，可以有效的預防和治療便秘。《本草求原》記載，紅薯可以“涼血活血，寬腸胃，同便秘，去宿淤臟毒”。
　　6、牛蒡
　　牛蒡是新興的養生減肥食品，它屬於堿性食物。牛蒡含有豐富的纖維以及能夠增加腸道有益菌的果寡糖，可以改善腸道益生菌群生態，促進腸道蠕動，增強腸道健康。
　　食用時，牛蒡的外皮可以用刀背輕輕刮去，這樣可以不破壞牛蒡的營養。用牛蒡來切絲涼拌，，與胡蘿蔔、山藥煮湯，或者切片曬幹後泡茶飲用，都是有效治療便秘。