各家銀行信用貸款比較合法貸款諮詢及借錢絕招各家銀行信用貸款比較

2016/11/16 19:30

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睡前輕瑜伽

3.睡眠規律改變：比原本預計的時間提早醒來，或常在非預計的時間睡著等。

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以下3種情況代表睡眠力老化：

因此，若你最近感覺到睡眠力老化，務必要提高警

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覺，這是身體告訴你「要更重視睡眠品質了」！

百會穴紓

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壓瑜伽

「既然睡眠力下降了，那就少睡一點也無妨。」如果你也這樣想，那可就大錯特錯了！事實上，年紀越大越需要深層睡眠，千萬不要認為睡不著、提早醒來是身體不需要休息那麼久，這種因睡眠力下降造成的垃圾睡眠，坪田聰博士說，會讓體內毒素累積，讓各種慢性病與癌症的風險大增。

人類睡眠的巔峰期出現在10多歲時，生長激素大量分泌，促進骨骼、肌肉快速生長，是被稱為「一暝大一吋」的黃金年齡。在這之後，睡眠力便逐年走下坡，直到50歲急速下滑。這也是一般人認為老年人無法熟睡，一有動靜就立刻醒來的原因。

文、圖／早安健康

2.半夜醒來次數增加：2次以內屬正常範圍，若超過3次，則

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須特別留意是否有睡眠障礙。

日本健康專欄作家馬場詩織表示，透過簡單的瑜伽動作刺激百會穴有助於放鬆頭部、眼睛、脖子疲勞，可以改善肩頸僵硬，打開肩胛骨、矯正不良姿勢。也因為百會穴在中醫學中，被認為是全身氣的匯流處，是健康的萬能穴位，因此，在睡前刺激此穴道具有放鬆與調整自律神經的效果，可以促進血液循

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環、幫助入睡。

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※睡前反覆進行5～10個深

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呼吸，即可幫助入睡。

STEP1雙手和額頭輕靠在地上、抬起屁股，並以雙手支撐脖子。

STEP2前後左右搖晃伸

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展後頸，同時刺激頭頂的百會穴及其他感覺舒服的穴位。此時須配合深呼吸並進行動作。

STEP3如果脖子不會感到不適，可進行下一步的進階動作：雙手舉起，在身後交扣，同時轉動肩胛骨。

STEP4做完後雙手歸位、回到正坐的姿勢。

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