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2016/11/09 11:21

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生活中心／綜合報導

Week 1：不吃含糖精緻食物

總是受不了甜食誘惑？對於愛吃甜食的女性來說，糖份是一種生活小確幸，但也容易因此讓你身材走樣。想維持美好體態嗎？國外網站《lifehack》分享了以下「3週的減糖挑戰」，不妨挑戰看看，擁抱更美好的自己。

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▲吃甜食是一種生活小確幸，但也容易讓你身材走樣。（圖／取自librestock網路）

萬事起頭難！對嗜吃甜食的人來說更困難，第一週可能會出現許多戒斷症狀，如頭痛、疲勞等等。首週可先檢視家中所有食品，將垃圾食物收起來或送人。若想吃甜的，建議用水果取代點心，正餐則選擇具營養價值、少精緻的食物，如全麥麵食、糙米等等。

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2：不喝含糖飲料

第二週開始從食物擴展到飲料，多喝水

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取代果汁、碳酸飲料或手搖飲料。如果想喝點別的，早上可享用茶或咖啡，當然都要無糖的，而下午和晚上就喝水。餐點部份最好不要只吃澱粉，還要有蛋白質與蔬菜，如果能配合運動，塑身效果會更好。

Week 3：提早規劃

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三餐

這時，你的身體開始習慣，對甜食的渴望會跟著減輕。第三週建議培養計畫三餐的習慣。若能自己煮，可從食材與調味方法做起；若不方便自己準備三餐，不妨多注意自助餐、便利商店或超市裡符合自己

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飲食需要的食物，可一次規劃一週或三天的量，盡量減少聚會。

但這個減糖計畫並不是要你對所有糖分敬謝不敏，畢竟糖分是維持身體運作的必要物質之一，而是要減少含糖飲料、蛋糕、餅乾中常見的「添加糖」（不包括食物天然糖分）。完成三週挑戰後，你會發現自己不再對糖重度依賴，而「努力維持」就是下一個挑戰囉！