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列印日期:2022/06/30
輕鬆健走少女成功甩10公斤肥肉
2012/03/16 16:20:11

肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升,減重已成為全民運動,


28歲的林小姐靠飲食控制與健走,五個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉,


雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指出,只要一雙鞋子即可健走,


而健走同時也是國民健康局最推薦的一項運動。


 


林小姐,原本65公斤,去年五月決定展開減重之路,


從飲食控制與運動雙管齊下,十月份,她的體重已降至55公斤,


以一個月平均2公斤的標準速度減重,健走是林小姐的重要減重方式,


她一周五天到公園快走,每天走半小時,她表示,走路是很好的運動,


比較不會肌肉酸痛,較容易持之以恆,有助運動習慣的養成。


 


劉燦宏主任表示,近來的運動觀念是要融入日常生活,


包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間,


強度不用太強,卻可以消耗熱量的活動,在此前提下,


健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目,


其中健走是最容易可行的選項,只要一雙鞋子即可,


劉燦宏主任強調,走路的速度因人而異,即使走得慢,


只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗,


但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。


 


根據美國疾病管制局的建議,學童與青少年最好每天都能做一小時的運動,


其中「健走」是最適合的有氧運動,劉主任建議民眾,每天安排半個小時的健走,再加上通勤時間的走路,以累積的方式,朝每天走一個小時的目標前進,


另外健走的好處很多,包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、


加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、


每日健走一萬步更可降低血壓及消耗脂肪。


 


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