回應雪泥鴻爪的文章，但一直病懨懨的，所以是遲到的回應，也是經驗分享

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今年我多次的活動傷到我的髖骨，導致髖骨痛

其中之一是步道課。步道課的課程是老師設計的，我都沒有走過，不知道會走多遠？有沒有很多階梯？一般而言，上階梯要心臟有力，下階梯要膝蓋有力。經過幾次經驗，老師盡量不排上很多階梯的課，大多數是下階梯。

今年有幾次下階梯太多的課，譬如天母水管道，要下1400多階梯，走到後來我腿軟走不動，也很怕摔下山，最後老師扶我走後面1/4的階梯到山下。下山後我直接坐計程車回家。這是第一次有感覺得髖骨(髖關節)痛，休息了一個星期才不痛。

中間步道課走很多路髖關節有小痛。

另一次巨傷就是走烘爐地的下山階梯，走了約六公里的下山路。雖然有穿護膝，但後面1/3，膝蓋和髖骨痛的要命，因為下台階常常用同一邊的腳先下，施力和受力不平均。加上肌肉痛&屁股痛，隔天幾乎不能走路，還吃了止痛藥才能走路。髖骨關節痛沒有痛點，就是整個腰髖關節痛。

痛了兩週還不好，就跟我妹妹們發出哀嘆聲，妹妹告訴我，她一個朋友是將下半身泡熱水，類似泡湯。我就試一試泡泡看，沒想到泡一次髖關節痛就好了。(我沒有吃肌肉鬆弛藥及止痛藥)

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第二個傷害我自己髖關節的動作，是揹太重的東西。自今年三月我家隔壁的全聯超市搬走後，我就到傳統市場及另一個全聯超市(約100公尺遠)買東西。去買菜或買東西，就發現家裡缺這缺那，或買第二個打X折，或很便宜，就不知不覺買的超重了。結帳後怎麼拿回家？沒有菜籃車，巷道距離很近也不可能叫車，(老公是叫不動的)，於是只好用肩膀和脊椎骨硬挺，把東西搬回家。一次買這麼多這麼重，不叫自做自受，自不量力，叫甚麼。明明可以分次買或分批買。

用力扛超重的東西回家，馬上右側髖骨巨痛，我推測是脊椎側彎壓到髖骨那邊神經。於是坐在椅子上不斷搓揉約2小時，我猜想是把側彎的腰椎推回去吧，終於減痛，但是我仍然傷到我的髖關節。後來下半身泡了幾次熱水，加上休息，髖骨漸漸不痛了，正常了，不敢說全恢復了。

然後步道課一日遊去白沙屯，不知不覺走了很多路。在通霄海邊的風很大，後來發現自己走路不能走直線，一直向右歪，趕快上遊覽車休息。晚上回家看智慧錶，我當天走了超過一萬六千多步，也就是超過11公里。走太多了，髖關節抗議了。

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我這個步道班，有一位剛過六十歲的年輕阿嬤，之前一直說坐骨神經痛或脊椎盤凸出，常常請假。這學期她卻沒有缺課，她說她除了復健外，穿「護膝」非常有用，比穿護腰有用。這是別人的經驗談，說給大家參考。

老年人要健康，兩個地方要顧好，牙齒和膝蓋。

骨質疏鬆是沒辦法的事情，但不要超使用你的關節，(省省用)

上週去買了兩根登山杖，又買了一個護膝，繼續奮鬥