在快節奏的生活中，自我照顧常常被忽視，但它卻是保持身心健康的重要基石。

 

今天用心智圖這一強大的視覺化工具，來規劃和促進自我照顧實踐，讓生活更加充實和快樂。

 

一、什麼是心智圖？

心智圖是一種視覺化的思考工具，可以幫助我們組織想法、激發創意並理清複雜的概念。它通常從一個中心主題開始，向外延伸出多個分支，這些分支代表與主題相關的不同方面。

 

二、在自我照顧方面，心智圖能幫助你：

１．明確目標： 確定你希望在自我照顧方面達成的具體目標。

２．組織計劃： 將各種自我照顧活動和策略視覺化，便於實施。

３．追蹤進展： 隨著時間推移，更新你的心智圖以反映新的需求和成就。

 

三、如何用心智圖促進自我照顧？

１．在心智圖的中央寫下「自我照顧」或「我的健康計劃」。

２．放射狀方式，往外延伸一一寫上跟自我照顧相關的主要領域，例如：身體健康、心理健康、社交活動、靈性成長。

３．在身體健康這個主要概念下，再往下一層次去延伸出具體活動或策略，例如：運動計劃、飲食建議、睡眠習慣。

 

然後再把其他主要分支的內容一一寫出。

４．別忘加上時間表和目標。在每個活動旁邊標註預計完成時間和目標，以便追蹤進展。

５．每週或每月檢查一次你的心智圖，根據需要進行調整。

 

四、心智圖範例：自我照顧心智圖

１．中心主題： 自我照顧計劃

２．第一條脈絡：身體健康。後方依序延伸出三個分支：運動3次/周、增加蔬果攝取、睡7小時/日。

第二條脈絡：心理健康。後方依序延伸出三個分支：冥想10分鐘/日、閱讀書1/月、日記反思/天。

第三條脈絡：社交活動。後方依序延伸出二個分支：與友聚會1/月、參加興趣小組。

第四條脈絡：靈性成長。後方依序延伸出二個分支：靜坐1次/周、工作坊。

 

常常回來看看，了解更多心智圖的應用！

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