在一堂瑜伽課程當中，最讓大家期待的莫過於最後的「大休息」（śavāsana）。在梵文裡 śavā是「屍體」的意思，因此śavāsana又稱「攤屍式」。在練習時需要躺在地上，手腳攤平，閉上雙眼，維持身體靜止不動。透過此式能充分消除疲勞，獲得內在平靜。

大休息看似是一個極為簡單的動作，卻是瑜伽最難的體位法。因當人們靜止下來，各式雜亂的念頭便如雪花般紛飛，心神不寧，無法自拔地陷入思緒的漫遊；或因身體不適應躺姿而翻來覆去、痠痛難耐。有時則因疲憊而跌進昏沉的泥淖，即刻失去意識。真要能做到攤屍式的精髓──「保持清醒而放鬆的狀態」，真是難如登天。

大休息是坦然面對一切的練習，從信任地板開始，將身體交付天地，並在逐步放鬆及觀息的過程中，漸漸讓雜念止歇，回返靜定之境。

記得曾有位領有殘障手冊的學生來上一堂舒緩的瑜伽課，在我們大休息時，她經過好一陣子的調整，身體才安舒下來。下課之後，她閃著淚光告訴我：「這是我這輩子第一次覺察到呼吸的存在，原來，我一點都不寂寞，因為有呼吸一直陪伴著我！」

大休息並不是「睡覺」，需要全程保有清醒的覺知，但當我們放鬆的時候，卻又很容易睡著，要能醒著實在困難。

在瑜伽課上有群學生被歸類於「秒睡族」，他們的睡功讓人驚嘆萬分，每次幾乎都能在兩分鐘內鼾聲大作。據他們表示，躺在瑜伽教室硬梆梆的地板上出奇好睡，但臥於家中柔軟舒適的床上卻老是睡不著，真的很想建議教室推出跟旅館一樣的「休息三百元」住宿服務。

身為一位瑜伽老師，教學上最大的享受就是帶領大休息。每當熄燈之後，瞥見窗縫透進的微光，柔和地鋪在瑜伽墊上；凝望學生平靜的臉龐及深沉的鼻息，猶如熟睡的嬰孩般純淨而美好。時空暫時停格，遠離一切喧囂，不再跳躍流轉。此時，我總會滿懷感謝地闔上眼，感受這份難得的靜定，隨同大家一起歸返溫暖的心家。

摘自【中華民國106/3/23聯合報星期四】

圖 / 網路

撰文 /張以昕

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