要讓身心的步調降下來，念頭慢下來，除了呼吸，還有一個簡單再簡單的方法──只是閉起嘴巴，將舌頭輕輕抵住口腔上方。這麼做，自然可以讓副交感神經系統活化，帶來放鬆的反應。這個方法，也就是古人所稱的「舌抵上顎」。再匆忙的人，也隨時可以做。只要做，呼吸自然慢下來，肩膀很快放鬆。有意思的是，做舌抵上顎的練習，我們也自然不會講話。不講話，腦海的念頭也就不知不覺地平息。

摘自【民國108年5月12日/聯合報】

圖 / 網路
作者/楊定一

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