相信在健身的開始階段，有不少朋友會提出這樣一個問題“有氧運動和力量訓練先做哪一個比較好”，當然也有不少朋友認為這兩者的次序無所謂，怎么安排都可以，就隨心所欲的進行健身訓練。那么，事實真如他們認為的這樣嗎?

　　正確的答案只有一個：那就是力量訓練應盡量安排在有氧運動之前來進行。

　　首先，在健身中你一定有過這樣的經歷：在漫長的有氧運動之后再去完成大重量的力量訓練?時的感覺比喝一碗稀飯還要艱苦了,更別說訓練了。這時候體力儲備急劇下降，此時做一些依靠肌肉爆發力的器械力量訓練，難免會有些力不從心，注意力難以集中到鍛煉意念中，容易導致運動傷病的發生。

　　再者，力量訓練，可以有效的消耗體內糖元儲備，而我們有氧的目的是燃燒脂肪，燃燒脂肪的前提是先消耗體內糖元。如果把力量訓練放在有氧運動之前，正好可以達到此目的，可謂是一舉兩得。因此，從科學的角度講，在有氧運動之前進行力量訓練可以使有氧運動達到事半功倍的效果。

　　還有，力量訓練具有過氧消耗的效果。是指在你訓練過后的48小時內，你的身體都會繼續消耗額外的卡路里。這個叫做運動后過氧消耗。產生過氧消耗的原因是因為在運動后你的身體需要能量來修復你的肌肉。比起低強度穩態的有氧運動，高強度的力量訓練會使過氧消耗發生的頻率大大增加。這就是為什么你要盡可能的投入精力到力量訓練中去。如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。低效的力量訓練會直接影響你的過氧消耗，也就是你燃燒的卡路里會變少。

　　有研究表明：在力量訓練后做有氧的前15分鐘比在力量訓練前做有氧燃燒的脂肪更多。所以把有力量訓練安排在有氧運動之前來進行，更科學，對塑型更有效!