二月的體重達到82公斤而決定開始控制，自從外食變多運動量變少後開始不經意的累積體重，前些日子中斷了一直以來固定的運動習慣，健身房、籃球場、慢跑、有氧，都已是往事，一個鬆懈仍被逮到爆肥的機會。

少吃不動我首先實驗，不出所料的有夠沒效，一點都沒有。少吃不動是很多想控制體重的男女最先最常使用的招數，而結果通常沒效或是喪失健康，就算幸運控制脂肪日後也可能容易走回頭路，親身體驗之後我也反對用這招

每天三十分鐘運動，一個月少五公斤，三月我開始每天做同一套菜單，到了三月底收到成效。主在控制體重所以沒挑太多的重量訓練，都以全身性運動為選擇，至今持續二十幾天，發現肚皮跟手臂逐漸回到它正常尺寸。

控制體重八招，全身性的訓練為主，組8~12下不等，持續四到六組，我通常會在後面搭配啞鈴訓練，刺激方才暖起來的肌肉。

深蹲

棒式

仰臥起坐

伏地挺身

開合跳

波比跳

無器材、開銷、花費時間少，不失健康又可以餐餐吃飽，划算又有效，在每天傍晚我還是會做這套菜單，持續可能收到更多的效果，運動就是這樣，若不成習慣，再苦都沒效。

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