運動法最快的瘦肚子








1、跑步3分鐘+ 仰臥起坐 1分鐘





仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。





2、跑步3分鐘+ 俯臥撑 1分鐘





俯臥撑主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是胸肌的鍛煉效果更明顯。


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3、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘





仰臥舉腿動作分解：





Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹;





Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。





4、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘





平板支撐動作分解：



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Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體;





Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面裡;





Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。





5、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘





坐姿收腿動作分解：





Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣;





Step2：雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。





6、仰臥屈膝收腿





仰臥屈膝收腿動作分解：





Step1：平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼著地面;





Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行;





step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。










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