嘴饞常常與情緒或壓力有關,可能是身體在向你發出健康警訊! https://health.tvbs.com.tw/nutrition/349551 而突然想吃甜食:可能缺鉻,能量;想吃肉食:可能缺鐵,胺基酸;想吃炸物:可能缺水,電解質;想喝汽水,咖啡:可能缺鈣... https://blog.udn.com/alpineatks/181071493
嘴饞常常與情緒或壓力有關,或身體發出健康警訊! https://health.tvbs.com.tw/nutrition/349551 如突然想吃甜食:可能缺鉻,能量;想吃肉食:可能缺鐵,胺基酸;想吃炸物:可能缺水,電解質;想喝汽水,咖啡:可能缺鈣... https://blog.udn.com/alpineatks/181071493你有時候會突然想喝咖啡,或嘴饞渴望吃甜食、炸物嗎?https://health.tvbs.com.tw/nutrition/349551 這可能是身體在向你發出健康警訊!醫師提醒,體內若缺乏特定營養素,往往會產生突如其來的飲食慾望,暗示你正需要補充這些營養。
突然想吃甜食:可能缺鉻、能量
書心健康管理診所院長許書華指出,突然想吃甜食,可能是因為身體能量不足而渴望糖分,或是缺乏鉻會降低胰島素敏感性,減弱對糖的耐受性,容易產生糖癮。她建議可以多攝取蘋果、花椰菜、黑豆等食物來補充鉻和能量。
突然想吃肉食:可能缺鐵、胺基酸
若突然很想吃肉,許書華表示,可能是體內缺乏胺基酸或鐵質不足,會使身體感到疲倦,這種現象常發生在女性生理期。她建議可以適度攝取紅肉、菠菜、豬血或鴨血等富含鐵質的食物。
突然想吃炸物:可能缺水、電解質
許書華說明,突然很想吃炸物,可能是因為身體輕微脫水、電解質失衡。如果發現口味愈吃愈鹹,也要檢視近期生活是否壓力過大。她建議可以多攝取柳橙、木耳、橄欖等食物來補充營養。
突然想喝汽水、咖啡:可能缺鈣
許書華提到,若突然很想喝汽水或咖啡,可能是因為體內缺鈣,需要咖啡因提神,但過量攝取咖啡因會將骨骼中的鈣過濾出來,造成惡性循環。她建議可以多攝取起司、牛奶、小魚乾等富含鈣質的食物。
許書華也提醒,嘴饞常常與情緒或壓力有關,若有必要也別忘記尋求醫療協助,透過均衡飲食和適度運動,搭配醫師的專業建議,才能讓身體獲得最適當的營養補充,遠離嘴饞的困擾。文章關鍵字:
他天天喝黑咖啡竟1器官發臭!營養師揭黑咖啡祕密:5關鍵喝法
朱育嫻 整理 | 2024/08/26 15:24
不少人每天都會來一杯黑咖啡,但有一名男性,卻被太太提醒有口臭問題;追根究柢,竟是每天早上喝1000毫升黑咖啡惹的禍!為什麼喝黑咖啡會導致口氣問題?如何解決黑咖啡導致的口臭?
營養師夏子雯指出,最近在門診時,遇到一名37歲的男性個案,他的抽血報告數值良好,有在健身重訓、體態也很好,飲水量充足,但最近被太太提醒有口氣不好的問題。這讓他擔心是否平時口氣就不佳,只是身邊的親友、客戶礙於情面而不願告知,實在令人尷尬。原來,這名男性個案每天早上都會喝1000毫升的黑咖啡,咖啡因攝取量遠超標準。
黑咖啡造成口臭原因:含硫化合物與唾液蛋白結合惹禍
夏子雯說明,咖啡豆在烘焙過程中會產生含硫化合物,與咖啡的酸味混合後,容易在口腔中形成異味。此外,許多人在飲用黑咖啡時,往往不會同時攝取足夠的白開水,導致口腔濕潤度不足。咖啡中的單寧會與唾液中的蛋白質結合,使口腔更加乾澀,加上口腔細菌釋放出的揮發性硫化合物,更容易產生口臭問題。
營養師5招 喝咖啡也能維持好口氣
為了避免黑咖啡造成的口臭困擾,夏子雯建議可以這麼做:
喝一口咖啡後,搭配一口白開水,迅速沖淡殘留在口腔中的咖啡,並維持口腔濕潤。
若時間、空間允許,飲用黑咖啡後可立即刷牙或使用漱口水,幫助殺菌、維持好口氣。
嚼食口香糖,有助清除口中異味。
減少咖啡攝取量,每日咖啡因攝取建議不超過300毫克。
1000毫升的黑咖啡含量可能高達400~500毫克以上。
以清香的綠茶取代部分黑咖啡,綠茶可刺激唾液分泌,清潔口腔、消除咖啡味。
黑咖啡好處多 喝對了提升代謝、燃脂、防癌
不過,夏子雯也說,時常飲用黑咖啡對人體確實有益,黑咖啡含有豐富的抗氧化物,像是綠原酸,咖啡醇、咖啡豆醇、咖啡酸、多酚,時常喝黑咖啡可以提神醒腦、提高運動效能、促進代謝及燃脂、促進腸胃蠕動、幫助消化、有助於防癌、保護心臟、改善低血壓、降低心血管疾病及高血壓與中風風險、刺激神經系統預防腦部退化,以及預防糖尿病等功效。