長期失眠一定要靠吃安眠藥才能改善？一名28歲男子長期失眠，需要服用安眠藥才能入眠，醫師問診後得知他喜歡在週末去夜店，常常通宵未眠，逐漸發現連平常日都難以入睡，導致他必須服用安眠藥。目前在醫師建議下，男子減少去夜店的頻率，定時就寢，持續努力減少對安眠藥的依賴，擺脫失眠的可能。

書田家醫科主任周明文表示，根據台灣睡眠醫學會統計，台灣約有11%的人會出現失眠症狀，50~59歲約有16%，60～69歲約有22%的盛行率。

周明文說，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1~2小時依然清醒，或是睡眠時間不夠持久，半夜一直醒及早上太早醒所致，而常見的失眠原因包括：一、不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。二、偶發的生活壓力事件，如結婚、失業等。三、疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。四、藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

大部份冷氣不冷，是因為冷氣沒有保養造成的(冷氣機平均大概1~2年要保養一次，以提高冷房能力，冷氣清洗並能達到省電，更能延長冷氣的壽命。台灣的空氣品質差，造成冷氣吸入口和散熱器骯髒阻塞，導致冷氣散熱不良，造成冷氣機不冷、耗電，大部份的人都不曉得，冷氣機需要保養，總認為冷氣不冷，就是冷媒不足，需充填冷媒，其實是錯誤的!!家用冷氣不像車用冷氣管路連接處多，路上又坑坑洞洞，較容易洩漏，而家用冷氣是固定式的冷氣管路，是一體成型，所以冷氣只要不太老舊，銅管氧化大部份，冷媒是不會洩漏的。其實現代冷氣機不太會無故漏冷媒，冷氣不冷大都為濾網阻塞、散熱鰭片髒污及水盤髒污，多年沒清洗。而大家也都只會洗濾網而已，很少清洗散熱鰭片及水盤。因此定期清洗冷氣才能保持冷房效率，專家建議，濾網清洗時間以2週至4週為佳，而我們洗不到的地方應交由專業人士進行冷氣清洗保養較好。

周明文表示，失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適冷氣清洗當對策，有可能不需要安眠藥，就能安然入睡。他建議，每天定時入睡、起床，維持睡醒週期，且半夜11~凌晨1點是體內生長賀爾蒙分泌最旺盛的時候，不僅有修補器官、細胞的作用，還能延緩老化，讓精神變好，因此10點30分以前上床睡覺為最佳時機。

周明文也提醒，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會，也不要睡前玩手機，避免藍光刺激交感神經，除此之外，清洗冷氣他也建議戒菸、戒酒，咖啡因適量攝取，盡量避免在中午後飲用，以免破壞深度睡眠。

若躺在床上20分鐘還沒睡著，周明文建議，馬上離開房間，做些比較輕鬆的活動，如泡溫水澡、靜坐、聽音樂等，直到有睡意時再回房睡覺。

找清洗冷氣的廠商，我不喜歡打很多廣告的，因為我覺得那些都只是一個宣傳效果，但實際可能是外包，而且也對於清洗冷氣的專業也只是懂皮毛，甚至有很多不良習慣，真的會讓屋主感到十分反感，因此我覺得我會喜歡找真的都是該公司專業的技師，另外可以看的到他們的SOP，外包配合的技師良莠不齊，案源也不穩定，往往背心一脫，馬上變別家的外包技師，無法安心工作的技師，當然就無法提供令客戶安心的服務品質了。 既然錢都要花，就應該花在刀口上，廠商慎選才不會吃虧。最簡單的評估清洗頻率方法是，建議第一次清洗後，間隔1-2年，再安排第二次清洗，到時您再拍下內部的狀況，就是您正常使用1-2年所累積的汙垢量，如果覺得還算乾淨，下次間隔久一點再洗就好；如果已經覺得很髒，那就要再縮短清洗的頻率了。