國立體育學院運動保健系主任黃啟煌指出，

脂肪的燃燒只有一個方法，就是要靠體內燃燒，

至於怎麼燒，其中就有些竅門。

如果不懂其中原理，可能運動得滿頭大汗

卻沒有燃燒到你最想去除的體內脂肪。

黃啟煌教授解釋，短暫的激烈運動並沒有機會

燃燒到體內的脂肪，因為脂肪是一種很頑固的

組織，它必須在人體對它持續發出強烈訊號時，

才會釋放出來轉換為能量。

短暫而激烈的運動，只會消耗到體內的醣類，

唯有運動持續一段時間，體內醣纇都用完了，

運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放

轉為能量，可以讓運動更為持久，

而接下來的運動能量便是透過體內脂肪燃燒

所提供，因此能夠有效地消除你的脂肪。

脂肪密度的測量一個人理想的脂肪密度大約

是在22%上下，一旦超過27%就應該注意了。

目前已經有可以測量出脂肪密度的體重計。

控制好身體的脂肪，可以讓血管彈性變好，

預防高血壓，減低心臟負擔。

 為自己計算運動強度如果你想要藉運動

消除體內脂肪，記住幾個原則：

運動要能溫和持續進行20～30分鐘；

運動時應該能刺激你的心跳加速，

理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%至80%。

也就是（220－你的年齡）×70%＝你的目標心跳率。

舉例來說，如果你今年30歲，

你運動時的理想心跳速大約是

（220－30）×70%＝133。

也就是每分鐘心跳133下。

你可以在運動後立即量你的脈膊，

也可以用另一種比較簡單的方法，

來感覺自己的運動強度是否適中。

適當的運動強度應該是有點喘但又不會太喘，

還可以口語清晰的和人交談，

但沒辦法輕鬆到可以唱歌。

333運動計劃

你可以為自己訂下一個「333」的運動計劃，

每星期運動3次，每次運動30分鐘，

每分鐘心跳130次左右，幾星期下來，

你就會感受到全身煥然一新。