美國行為心理學家雷須利（Karl Lashley）研究：一種新行為至少重複執行21天，就會變成習慣。

網路上有很多教人養成習慣的小工具

http://42goals.com 聽說是功能較強大

https://chains.cc  圖形化介面

或是可以讓自己做到PDCA循環的小工具

http://scrumy.com/

我覺得都是介面簡單的好工具

讓每個活動目標都有一個結果 每個目標都是具體化的描述

在壓力下的勉強自己也是不好的方式

盡量讓自己處於正面 正向 驅動自己往好的方向發展

不管成功或是失敗

一天的行為中，約有5%屬於非習慣性的，剩下的95%的行為是習慣性的。

21天以上的重複會形成習慣。90天的重複會形成穩定的習慣。

REF: 動作重複21天就會變成習慣