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關於健康的54項建議----改編自網路 謹呈謝忱
2022/07/16 09:47
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關於健康的54項建議 ----轉錄於網路(改編為改錯和作文) 班級: 座號: 姓名:
01、聰明地段鏈---如果你在健身館裡只知道發很用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個
人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎讓自己皮勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,
最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評咕。( )
02、多騎自行車---人們應該多奇自行車,以中速騎車,對心肺功能的堤高很有幫助,對減肥也有特郊。
03、散步半小時---盡量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘,這對身體非常有意,有規律的活動有助於
身體健康,還具有減肥功效。無需花費距資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯---最好少塔電梯,多走樓梯,爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你
的腿部飢肉,此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。( )
05、保持正確的行走姿勢---保持正確的行走和坐立咨勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,
一些不良姿勢會導致背部經攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,廷
胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。( )
06、經常伸伸脖子---每天最好輕輕地伸一伸勃子,很多慢性頭疼病,都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,
而人們長時間保持坐姿,也最容易蚓發這種捐傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低於雙肩,這樣
可以幫助你預防或減輕頭疼。( )
07、要吃好早餐---也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。吃一些麥片周或牛奶,它們可以援
慢釋放糖分,使你不會再午餐之前,就感到肚子空空如也。( )
08、多吃有機食品---人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的跟莖蔬菜也好。這些食物對身體建康非常有
好處,種植方便、成本低,胃道也不錯。( )
09、多吃核桃---大家應該多吃該桃,它的脂肪含量低,是最好的監果類食品。最近的研究發現,常吃核桃可
延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低詹固醇。( )
10、少喝碳酸飲料---牙科醫生警告宣稱,最好少喝炭酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質,會慢慢地府蝕牙
齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現像,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危
害。果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀譯一下。
11、多吃魚---多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈
脂肪酸,似乎是無病不治,對關結炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要鳌夜惡捕的話,最好多
吃些魚油。( )
12、食用更多的酸酵母---每天早上最好吃一片加乳洛的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決
貪血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女姓應該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品 ---提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困優,因為硒元
素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是決大多
數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜,大家需要記住一點,食捕是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素C---建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充市體力,同時還可以
少患感冒。( )
15、為懷孕做好充分準備---如果你計劃今年槐孕生孩子,請馬上開始建康的生活方式,遠離化學污染。準媽媽
們應該械酒,並保持均恆的飲食。( )
16、聽自己的「心聲」---經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信媳。休息時,如果胸部出現短
暫疼痛,你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中,或在步入辦公室的時候,發現此類疼痛,即使
並不據烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生,因為你的身體在告訴你,可能出現了一些問題。
17、不要壓仰自己---不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什麼淬弱的表現,至少
它是一種在意與關心的表現,是一種觀愛與關懷的證明,發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。
18、表達自己---人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己的自信。成年人通常不會表達自己的
創造性,因為他們害怕失敗,他們以經開始認為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學會以不同角
度來看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他傷惱筋的問題了。( )

19、盡情地唱歌---音樂是一種創造性的活動,可以娛悅身心。有研究證明,唱歌可以足進一種感覺良好的荷爾
蒙的產生,有義於身體健康。( )
20、記筆記---要經常在身邊放上筆記本和筆,每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來,
然後安心睡個好覺。早上醒來時,你可以從一種更為輕醒的角度,來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時---每天保持八小時的睡民是很重要的,很多人似乎永遠處於芡睡眠壯態,盡量不要熬夜。
想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熱睡的夜晚。( )
22、關懷雙腳---英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳
一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習可以提高平橫能力,增強腳弓和腳果的力
量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上,熱水泡腳,
避免手腳冰冷,對於促進遁環很有幫助,可以減輕心臟負擔。( )
23、及時進行身體檢查---男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的懾護腺,無論是否發生病變。如果
癌症在及時被發現,還是可以治寮的。男人們不應該像舵鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關
己的樣子,畢竟到醫生那裡進行撿查,也不是什麼難事。( )
24、增強骨骼強度---健身專家提醒,請關住自己的骨格發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分之一
都患有這種病,這種病是可以預妨的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓
梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導至骨質疏鬆。( )
25、少用漂白劑---最好仍掉家中的飄白劑和清潔濟等,這些物品中都含有害化學成分。多花些體力,使用一 些檸檬汁或錯,也可達到相同的洗條效果。家中的化學物品越少越好,有研究發現:兒童哮喘病與清潔 產品的揮發性物質,有著直接的關係。( )
26、留住耳詬---最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,很多人都是在淘耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時, 也有可能引發感染,在某些情況下,還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫 助的情況下,會自動發落清除。( )
27、進行掃描檢查---如你是已婚女性的話,快去婦科進行一次衣原體(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧!最 好帶上你的那一位,因為他也有可能攜代病菌。有4%的成人會感染到這種病菌,但卻豪無症狀。衣原 體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致子宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。
28、善待你的眼睛---節膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有可能將疾 病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人供用。( )
29、躲在陰涼裡---請盡量避免陽光強列直射,紫外線能夠破壞皮膚的焦原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促 進縐紋的產生;最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康, 非常有益。( )
30、扔掉所有垃圾---建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影嚮你的腦力健康,如果你的床下 已經沒有任何空間,衣潰裡也已爆滿的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時候了。
31、8歲決定女性生育能力---此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要璧免劇烈的體 育運動,飲食一定要跟根上。( )
32、10歲女性青春期萌芽---40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成,涉入足夠的鈣,是至關重要的,多食用乳 製品、多做運動,避免肥胖。( )
33、17歲智齒發育---出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。34、25歲骨骼發育達到頂點---要攝入足夠的丐和維生素D,一般地說,每天要渴一瓶牛奶或優酪乳,並多曬 太陽以獲的維生素D。( )
35、28歲男性開始脫髮---睾丸激素的水準變化是毛囊萎宿的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞 蛋和瘦肉可以延援毛囊的萎縮。( )
36、30歲新陳代謝能力下降,開始發胖----每天少懾入200卡路里的熱量,可以防止身體走行。( )
37、34歲女性最佳生育年齡---此時生育可使母嬰都更健康,母親更長籌。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。


38、35歲白髮開始出現---這是毛囊中的黑色素細胞不活耀造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成, 並且也有緩懈精神壓力的作用。( )
39、40歲男性生育能力下降---無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會曾高。讓睾丸保持較低的 溫度,是提高精子存活律的關建。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物?可增加精子的活力。40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現---加強鍛煉,每週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個---隨著迴圈能力的下降,惱部供氧減少,記憶力受到影 響。經常讀書、下其,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏兌。( )
42、46歲開始出現老花眼的症狀---這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗距,但是戒煙可以 避免進一步的問題,特別是白內章的發生。( )
43、50歲開始出現帕金森症---多攝入富含維生素E的食物,如敢覽油、瓜子和杏仁。( )
44、51歲是女性更年期的平鈞年齡---改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。( )
45、59歲容易受到皮膚病的威脅---避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的坊曬雙。( )
46、60歲白內障問題突出---多吃偏豆、豆牙、捲心菜、萵筍、奇異果、密瓜等食物,注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡---最好多吃花耶菜,十字花科的疏菜中,所含的蛋白質,對卵巢癌細胞 有仰制作用。( )
48、68歲是關節容易發作的平均年齡---空制體重,過重的體重會增加關節負詹,绣發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡---多吃藍每,或其他高懺維的食物可防止癌變。( )
50、75歲大部分人會有高血壓---高血壓會誘發心臟病和終風,要定其檢查血壓。( )
51、76歲是英國男性的平均壽命—絳低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。( )
52、81歲是英國女性的平均壽命---節制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度飲用葡萄酒。53、高抬貴腿!---只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。遽報載,英國女王伊麗莎 白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年青的多,其澳妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之 道,每天抽出幾分鐘,逾快地把雙腿高高駕起,喝上一杯茶,藉以鬆持全身。近年來,國外醫學專家 也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次5~10分鐘,就會使全身,由其是腿部、心臟、頭部大受 益處。專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦 耗氧量,大小腿得到放松,同時有力於心肺的保健。 ( )
五十四、請您高抬貴手將這翩文章轉寄給您的親朋好友。( )


※ ※請寫出今後你對自己健康管理的計畫書一篇。※※
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