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巴尼拉民宿 - 清邁

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中國時報【廖珮妤╱台北報精選導】

別逼孩子甩油，長高更重要！成長中孩童若體重超過標準，需近一步控制，家長別急著要孩子減肥、過度責罵或限制，醫師提醒，先維持體重不增加，透過運動幫助身高長高即可。以身高140公分、體重50公斤超重男童為例，只要長高10～15公分，體重不變，則達到標準BMI。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，孩童若有體重問題，建議父母多鼓勵他們運動，別用責備或處罰的方式，以免造成反效果。成長中孩童身高、體重同時上升本來就是正常趨勢，若過重不要急著降低體重，而採用維持體重、讓身高長高的方式，可兼顧成長與甩油。

董氏基金會食品營養組主任許惠玉說，一般BMI超標的學童，多半是愛喝含糖飲料，或飲食高油、高糖，加上運動量不足所致。要控制體重，最重要的事情是「減熱量不減營養」。富含營養素的食物都要正常攝取，而像冰淇淋、餅乾、油炸食品、蔥油餅、焗烤類、披薩、吐司這類高熱量、低營養價值的東西就要少吃。

由於國小、國中的學童都還在成長，飲食需特別注意。許惠玉表示，建議每餐主食半碗到一碗，以全榖根莖類為主，且要原味、少油少鹽，例如可吃糙米飯，別吃炒飯或焗飯攝取額外熱量。多吃蔬菜，水果正常攝取，若嘴饞可一天吃一把左右的堅果。

此外，劉燦宏提醒，父母可以帶著孩子多到戶外運動，放假避免整天在家看電視、玩3C產品，親子一起運動增進情感，也會更有甩油的動力。

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