一、背部肌肉在傳統上可以分為兩個部分

　　淺層肌肉：斜方肌、背闊肌以及肩胛提肌、菱形肌

　　深層肌肉：主要為豎脊肌，又稱骶肌和夾肌

　　針對分區訓練只介紹淺層肌肉：

　　背部的淺層肌肉：

　　位于背部外側和腰部淺層的背闊肌，為寬大扁肌，它對背部整體的寬度起著至關重要的作用!

　　位于背中上部與外側的其它小肌肉:大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌等。影響背部的分離度!

　　位于背的上部以及中部淺層的斜方肌，分為上中下三個部分，對背部厚度起重要作用!

　　位于腰部的豎脊肌，又叫骶棘肌，豎脊肌的強化可以對訓練起到巨大的好處，加強腰部穩定性!

　　二、新穎的分區方法

　　區位1：大圓肌、背闊肌起點部，主要增加背部寬度。

　　區位2：岡下肌，被三角肌后束、斜方肌、大圓肌等包圍的凹陷，加強分離度。

　　區位3：背闊肌止點部與豎脊肌，加強背闊肌的長度與下背部厚度。

　　區位4：作為區位2與區位3的分界線。

　　區位5：菱形肌與斜方肌，加強上背部的厚度。

　　區位6：可以稱之為豎脊肌的中線，加強下背分離度。