每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔沒運動也可以喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔奶味重嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔生理期能喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪一種最熱門？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔運動前還是運動後喝比較好？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔使用者心得如何？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐減肥期間可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔網友推薦嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

清晰記得，四年前的陽春三月，也是在這樣充滿生機與希望的日子，我離開了素有“西南屏障、天然溫箱”之稱的西南故鄉，來到了這座香清溢遠的小城。白天，看整齊的車流從鳳城大橋緩緩駛過；夜晚，北江兩岸的林立高樓燈光璀璨，現代化氣息充盈著這座年輕而富有朝氣的城市。抬頭仰望，茫茫夜空中閃爍的星光，點綴著爛漫月光下江濱公園輕輕搖曳的樹影，透著一縷清風，人們滿臉堆笑地游走在北江邊上的木柵欄上，發出不大不小的聲響，鳳城悠閑自在的生活，由此可見一斑…… 懵懂時期，遇到的發小、同學、同事、領導，都是些簡單的好人，他們幫助我、理解我、包容我，每每回憶起這個階段，總感覺那時候自己仿佛生活在童話世界里，一切都是那樣美好！ 離開家鄉這四年的歲月，經歷了太多風雨，在這段人生的轉折期，遇到的人復雜多樣，有忘恩負義的、有無私幫助的、有心懷叵測的。那些煩擾，讓它隨風遠走；那些快樂，讓它常駐心底。當這些或好或壞的人和事漸行漸遠之后，不得不對人生這個大課堂有一些新的認識和考量，也慢慢感覺自己的人生藍圖越來越清晰，如清晨陽光般透亮！ 照片會風化、字跡會模糊、磚瓦會腐蝕，感謝四年來在我漂泊異鄉的歲月里出現在我生命中這些充滿滿滿正能量的人，緣分之源，起于北江。有些人和事，我需用心珍惜和銘記…… 教 授 教授是我在某單位工作時的一位同事，清華畢業的高材生，被單位高薪聘請來挑重任的。據說他是清華大學客座教授，教授50歲左右，中等身材，清秀穩重，身上總有一份泰山壓頂而不驚的淡定從容，說話總是不溫不火，業余喜歡釣魚、唱京劇、養鳥。 我們的宿舍僅隔著兩間房，這樣的比鄰而居，為正在學走路的兒子冒昧闖入教授的房間提供了方便。面對兒子每次的擅自闖入，教授總是笑瞇瞇地把小家伙迎進房間，很快從門后拿出好吃的零食遞給兒子，逗得小家伙哈哈大笑。 就這樣一來二去，兒子就熟悉了教授伯伯的“藏寶之地”，咿咿呀呀地指著教授的門后，邊指邊跺腳。也因為兒子多次闖入，我目睹了教授的屋舍擺設，20多平米帶洗手間的宿舍里，簡易衣柜、床、書桌、茶幾、凳子、茶具、簡單廚具，必要的家什基本齊全，擺放得整齊而有章法。我想，這也跟他平時做事風格一樣吧，一切都井然有序。 教授業余很喜歡釣魚。做鄰居的那一年，他經常提著一桶魚來敲門：“小劉，拿魚去給你們家少爺煲湯喝。”我的“謝謝”還沒說完，他邊轉身邊笑瞇瞇地嘟囔著：“多吃魚好啊！”孩子慢慢長大，我常跟先生開玩笑說：“我們家孩子能這么聰明，教授伯伯功不可沒呀……” 教授的兒子在中山大學碩博連讀，且各項表現優異。很多個飯后的夜晚，教授也常常過來我們的宿舍串門，跟我們一家人聊聊怎樣教育孩子和一些生活中的趣事。當時在單位還有一些老專家，也像教授這樣博學謙和，無論是生活還是工作上，他們總是謙恭有禮，不會對自己的輝煌過去侃侃而談，只會為身邊的人默默付出。我崇敬像教授這樣，人生修為的深度與廣度兼具之人…… 萬 帥 萬帥是一位留法歸來的80后陽光男孩，初見他時背著一個休閑帆布雙肩包，頭上夾雜的白發映襯著與他實際年齡不太相符的笑臉，濃眉毛下一雙忽閃忽閃的大眼睛，顯得格外智慧有神。開朗、紳士應該是萬帥留給每個人的第一印象。我們是同事，年齡相仿，并且他跟我先生的關系很好，所以萬帥習慣稱呼我為“嫂子”。 萬帥出生在干部家庭，據說雖然家境很好，但自幼母親就對他十分嚴厲，除練就一身扎實的專業基礎外，還會彈一手好鋼琴和電吉他、能完成中英文互譯的同聲翻譯、會寫歌、還會下廚……也許是出于家教嚴格，也許是因為他自然天成，他的身上，沒有大多官二代身上的那種戾氣與自私，常常主動幫助身邊的人做些力所能及的事。在2010年云南大旱之時，他曾將自己創作歌曲拿到的約5萬元酬金全數捐獻給災區。 領導出差喜歡帶上萬帥，因為他多才多藝又機靈聰明。據說在一些國際規格的電力系統高峰論壇會議上，領導常安排他代表單位全程英文演講，他的出色表現奪得會場內外一片贊揚。我每次跟他聊天時說他是才子，他總是很謙虛地說，不要這樣調侃，自己算不上什么才子。 許是自己有幸，先后接觸過不少國外留學歸來的“海歸族”，卻存在太多不盡人意的差異。萬帥是我見過眾多80后男孩中，無論是工作還是生活都極有擔當的男子漢，在他的身上，找不到官家子弟的諸多劣根性，他上進而不卑躬，有才卻不狂傲。 現實是骨感的，付出與收獲有時不一定成正比。值得高興的是，萬帥娶到了一位善良美麗的夫人，據說預產期就在今年5月份，祈愿萬帥健康聰明的小寶寶平安降生并快樂成長。 玫 瑰 她不是種在花園的那個玫瑰，但骨子里散發著一種沁人心脾的花香，味清悠遠……我們的淵源，來自于各自的孩子。人生就是這么奇妙，有些人，交往了一輩子，末了，卻發現對方是那么陌生；而有些人，短暫的見面相談之后，就感覺認識對方已經很久了，很熟悉很親切的感覺，之后的每次相處都是那樣輕松自在，快樂無比。玫瑰和我，就是屬于這種相見恨晚的朋友。 機緣巧合，玫瑰的女兒與我兒子成了幼兒園同學，我們也就慢慢有了一些關于孩子話題的交流。有一次，她感冒久治不愈，我決定親自幫她推背艾灸。幾小時里，我們聊了很多，她跟我說了很多掏心窩子的話。雖然出生在優渥的家庭，但前些年家里遭遇了一些挫折，好在她不屬于養尊處優的富家小姐，很努力、很獨立、很自強。 多年前，原本已經舉家移民國外的她，為了心中那份純潔的愛情，毅然選擇跟愛人回國。為了照顧家庭和孩子，她多次放棄很好的工作機會，像家里的頂梁柱一樣在一家公司里沒日沒夜地拼搏。為了兩個孩子昂貴的學習和課外輔導班費用，她還兼職在培訓機構做外語老師…… 公司業務培訓、出差催債、客群關系的應酬等輪番轟炸，玫瑰每天都像個上了發條的陀螺，所以我們不是經常膩在一起，但遇到委屈和煩惱時，還是會相約一吐為快，那種傾訴完畢后的如釋重負，很舒心。 美麗、聰慧的玫瑰，她的人生經歷充斥著太多的艱難險阻，但她依然樂觀開朗、積極向上地面對生活，她對家婆如同自己的母親一般尊敬愛戴，對孩子也總是輕言細語循循善誘，我欣賞她的智慧、孝心和耐心，愿這朵幾經風霜的玫瑰繼續堅韌不拔地盛開在四季，微笑著傲立在百花叢中。 小 玲 這個小玲不是我，只是跟我的小名同名而已，她是我在清遠的鄰居兼好友，是個地道的湘妹子，性格豪爽，為人正直熱情。說她是一個語言天才一點兒也不為過，她的很多英譯知識都是自學成才，現在廣州某外企做翻譯工作，做得風生水起。 小玲是個嬌小玲瓏的姑娘，有個身材高挑英俊帥氣的好老公，兒子是個聰明可愛的小萌寶。小玲火辣，老公溫順；小玲急躁，老公沉著，這樣的性格互補倒是讓家庭很溫馨和諧。 因為都很能吃辣，口味接近，又住同一棟樓，我們兩家會經常“互通有無”，也常邀約一起聚餐。記得第一次去小玲家吃飯，我先生回到家就說沒吃飽，悄悄告訴我：“盡管下班回來已經很餓了，看到小玲做的那些菜卻沒啥胃口。” 小玲從小就很優秀，也很要強，也許是因為老是被他的帥老公調侃廚藝太差；也許是因為過于愛家愛老公愛孩子，想要為他們做一手好菜；也許是因為……不管什么原因，就是發現小玲不厭其煩地在網上找菜譜、私底下請教朋友，想方設法提高自己的廚藝。 果然，功夫不負有心人，經過一年多的努力，小玲廚藝見長，最近兩次上她家吃飯回來，我先生都說吃得太飽了，我也發現，小玲的菜確實做得有模有樣了，不僅味道咸甜得當，菜色也好看了很多，色香味俱全。 回想起來，初識小玲之時，她說過自己是不喜歡下廚的，印象中她是事業型的女漢子，后來慢慢發現，事實卻不盡然，小玲熱愛工作，那是因為她不想依附別人；小玲熱愛家庭，她的工作外人看起來輕松自由，實際上真正上班的時候經常是不分白晝加班加點，所以閑暇之余她其實也想逛街購物、唱K喝茶，卻因為愛老公、愛兒子，所以她也慢慢加入了在廚房中煙熏火燎的“廚娘大軍”，且樂此不疲。 為了家庭，女人的付出可以那么無私，即便要改變自己，去做很多并不想做的事，小玲是其中的典型，她的率真爽朗、她的聰明好學及對家庭的執念，潛移默化地影響著身邊的每一個人。 雯 子 雯子是我在單位比較交心的同事兼姐妹，身材高挑、皮膚白皙、笑容燦爛，是個十足的美人坯子。遇到煩惱時，我們常把對方當情感垃圾桶。 剛開始到新的單位，就遇到了雯子，我倆座位緊挨著，第一次看到她時，她穿著很隨意，正在忙著操辦部門辦公用品采購的事情，感覺她有一絲傲氣，漸漸熟絡后，發現她其實是個嗓門大、心直口快、思想很單純的主兒。 雯子的成長經歷很曲折，所以我至今也不明白她究竟是湖南人還是廣東人，不過這并不影響我們的交往。雯子大學畢業不久就“嫁入豪門”，據說她老公任職的家族企業也是坐擁N億的實力型企業。豪門闊太的生活并不是別人眼中那樣衣來伸手飯來張口，雯子新婚不久就因為子嗣問題飽受諸多流言蜚語，之后又遇上一個工于心計的嫂子，雖然那種豪門妯娌間“斗法”的事常在影視劇里看到，雯子卻被動在現實生活中體驗了，以她的個性，在這樣的斗爭中無疑是處處碰壁，好在這丫頭內心強大，受挫能力也非比尋常。 雯子的先生工作在異地，長時間不在她身邊，家里基本都靠雯子獨自打點。身為兩個孩子的娘親，雯子并不像那些豪門闊太一樣只對保姆頤指氣使，而是每天在單位正常上班以后，回到家還要注意與保姆和諧相處，自己能做的事絕不去指揮保姆，把保姆當自己的家人一樣尊重。遺憾的是，每一任保姆都并不是那么領情，要么偷懶不盡心做事、要么總是偷吃兩個孩子的吃食、要么就對酬勞貪得無厭…… 身為豪門少奶奶，雯子卻活得比保姆還辛苦，每當生活中遭遇挫折困難時，兩個孩子是她最大的安慰，盡管一路經風沐雨，但依然能時時看到她陽光般燦爛的笑容，咬牙堅持的背后，是常人無法想象的辛酸與苦楚。最近，這丫頭又在忙著張羅考研，這等韌勁和精力，我等小女子自嘆不如呀！ 寶 哥 寶哥和我是在代表各自單位去參加市里的某項工作時相識，準確地說，還沒正式認識，我們就在那個工作QQ群里有了一些簡單交流，知道了他的工作部門之后，正好有些業務方面的事想要咨詢，于是拜托了他，他不是管這一塊的，需要咨詢正在出差的同事，于是他“心急火燎”地弄清了來龍去脈，順利幫我答疑解惑。 后來的見面和交流都是幾個人一起的聚會，寶哥笑容可掬，是個很細心很會照顧人的大哥哥。寶哥大學畢業就進了部隊，幾年的軍旅生活，活生生將他一個顏值爆表的颯爽青年變成了滄桑感滿分的中年男士，他在部隊做思想政治方面的工作，據說也做過某報記者，轉業到地方政府部門工作后，寫東西自然是游刃有余，工作態度踏實認真，所以常受褒獎。 寶哥有位年輕漂亮的夫人，有個活潑可愛的女兒，看得出來，寶哥很愛她們，常常帶女兒去參加各種各樣的課余活動，小家伙也很乖巧懂事，是寶哥的貼心小棉襖。 我們常常會交流一些工作方面的事，偶爾也會聊聊自己的家庭，雖然從參加工作以來，我的工作幾乎都跟文字打交道，但機關單位的材料撰寫跟以前接觸的一些文字工作還是有區別的，我常常向寶哥請教，他也不厭其煩地指導我，有時還會幫我修改潤色。經寶哥的畫龍點睛之筆，果然，出來的材料水平就提高了許多。 我先生也見過寶哥，他也覺得這位寶哥是挺厚道真誠的人，在這舉目無親的城市，感覺寶哥與我的關系，亦師亦兄亦友！不久前喜聞寶哥因為工作出色要調到另一個單位，著實為他高興，愿這位踏實、熱情、真誠的兄長仕途上能一路高歌。 四年時光中，雖然遭遇了小人使詐帶來的黯然神傷，但更多的是熱心幫助的好人帶來的無限溫暖，有儒雅風趣的大哥幫我監管新房裝修、常常肩負我們家的“滅火隊員”；有熱心的愛華幫我帶兒子去看醫生；有執拗的蔡蔡抱著襁褓中的女兒四處奔走為我辦理手續；有活潑的蕙蕙為了我的孩子的入學費心勞神；有突遇窘境時大家的解囊相助……感謝所有幫助過我的人，未來的日子愿你們的生活每天都灑滿金子般的陽光！我定不負流光，盡力充實和豐盈自己的人生。 >>>更多美文：心情故事

下一個10000小時，你打算怎樣度過？　　文/青爭　　一時心血來潮報了個口譯班，其中有一位老師大概30歲，長得很漂亮，打扮也很時尚，口譯功夫了得，每次都來去匆匆，中午就花5分鐘的時間泡一碗面吃。后來才知道，她大學學的是歷史，她的本職工作是一家公司的公關部經理，兒子已經5歲，她每天要上班、做家務、帶孩子。與我們不同的是，她擁有人事部二級口譯證書，每個月都有天南海北的會議翻譯任務，還兼任這家口譯中心的導師。　　打開她的博客，已經更新了500多頁，有2000多個帖子，全部都是每天她自己做口譯練習的文章，平均每天兩篇長的一篇短的，她堅持做這件事已經快十年了，非專業出身的她因為愛好英語而一直努力。我對她表示欽佩，她說，十年前，她曾經看到一份調查報告，一個人如果要掌握一項技能，成為專家，需要不間斷地練習10000個小時。當時她算了一筆賬，如果每天練習5個小時，每年300天的話，那么需要7年的時間，一個人才能掌握這項技能。　　她說，幸運的是，我知道自己想掌握什么技能，我只需要立馬投入干起來就行了，我沒有5個小時的時間，我每天只能學習3個小時，現在已經快10年了，我覺得自己差不多已經掌握了這個技能吧。六六在微博中也提到過這個理論，她說自己就是經過7年的努力寫作，才成為一名作家，披頭士樂隊在成名前已經舉辦過1200場音樂會，比爾·蓋茨在發家之前已經做了7年的程序員。　　可是為什么你做了十年公務員還只是一名小職員？為什么在家里做了七年的飯，沒變成特級大廚，反而發現婚姻到了七年之癢呢？　　那是因為，你沒有投入精力和熱情來練習一項技能。每天上班只是看報紙上網應付各種瑣碎任務，大家干嗎你干嗎，每天做飯只是為了讓家庭正常運轉，并不用專業的眼光看待這件事。　　不要再哀嘆大學畢業之后專業就丟了，如果從初中開始算起，十二年的學校教育，就算每天學習一門技能2小時，一年300天，你也只有7200小時，還有2800小時的缺口，就算你畢業后每天堅持練習1小時，你需要十年。為什么理工科的人更容易成功？只要他們畢業后專業對口，還是做的那點事，那么他們就等于1天8小時都在練習，這2800小時，只需要一年多就填補了。可我們很多人，尤其是女人，工作的內容并不是在練習技能，大部分是瑣碎的人和事，實際上，是在荒廢。　　每天5個小時，如果你是用來看韓劇、上網、聊天，那么七年后，你會變成一個生活的旁觀者，你最擅長的就是如數家珍地說起別人的成功和失敗，自己身上找不到任何可說的東西。花1分鐘想一想，曾經最想做的事情是什么，然后每天去做這件事，七年后，你會發現你已經可以靠這件事出去混飯吃了。哪怕你喜歡逛街呢，你規定自己每天逛街3小時試試？可能一開始你覺得很高興，每天如此，你會發現無聊，再堅持下去，你就開始琢磨了，我逛街還能發現點什么，還能搞出點什么花樣？堅持下去，7年之后，你可能會成為時尚達人、形象設計專家、街拍攝影師、服裝買手……　　生命中的下一個七年，下一個10000小時，你打算怎樣度過？ 董卿：每一天，都不應該草草地度過 生命里最難熬的那段時光，你是如何度過的？ 這樣平淡卻幸福的度過一生分頁：123

汪國真：但是，我更樂意　　為什么要別人承認我　　只要路沒有錯　　名利從來是鮮花　　也是枷鎖　　無論什么成為結局　　總難免興味索然　　流動的過(www.lz13.cn)程中　　有一種永恒的快樂　　盡管，我有時也祈求　　有一個讓生命輝煌的時刻　　但是，我更樂意　　讓心靈寧靜而淡泊　　 汪國真作品_汪國真詩集 汪國真：背影 汪國真愛情詩有哪些分頁：123

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