每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔會不會太水？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔哪款最值得入手？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔品質有保證嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐味道怎樣？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪一款最值得試？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔有水果味嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔評價落差大嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔比起牛奶會不會太濃？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

耿林莽：竹葉吹夢　　你常常被一根竹子搖醒，風把夢從竹枝上掃落，似殘露一滴。這是　　竹葉子的夢，還是你的夢呢？　　露宿街頭的打工仔喬遷之喜，打到了這片竹林。這里沒有市聲喧囂，沒有子夜車　　軋破夢的幽深。風與竹葉簌簌的私語，如細雨沙沙，又引來　　鄉悉的回聲：竹林滴水，一個小男孩仰起瘦瘦的臉，承受清涼水珠，解渴的一粒。　　是你告訴：家鄉的山楂樹全被砍去，不值錢的山楂果，一盞盞酸味的紅燈籠，全被砍去。　　“我也是一枚，山楂果呢。”你說，臉上蕩出了酸味的笑意。　　無人問津。小民工蹲在馬路的邊角，兩手空空。守望著車如流水，淌過的人潮，自晨至暮。有誰投過來探詢的一瞥？　　一千片竹葉之間，煙霧迷蒙。　　一千片竹葉上面，淚水滾動。　　墜落了一顆，停在(www.lz13.cn)你抖顫的嘴角邊了。這是　　竹葉子的淚，還是你的淚呢？　　把它擦干，站起來，拍拍身上塵土，你還要　　“上班呢”去呢。“沒有活兒干的活稱，比干活還累。”你說，臉上露出了酸味的笑容。 耿林莽作品_耿林莽散文詩集 耿林莽：迷途三章 耿林莽：渴分頁：123

比豐厚薪水更重要的10件事　　　　你需要有一個目標和相應的計劃。你可以隨時進行調整，但是你需要有目標和計劃，而且要專注于這個目標。　　　　這并不是一個為了吸引你點擊而故意設計來吸引眼球的標題。我將向你證明為什么如果你只通過薪水的高低來衡量自己的事業，從長期看，你將蒙受巨大的損失。　　　　是的，我知道時事艱難，你需要工資來支付賬單。這些我都了解。我也有需要支付的賬單。但是如果掙工資是你最主要的工作訴求，那么你就失去了參與出人頭地游戲的機會，一輩子都會處在手停口停的境地。　　　　而且更糟糕的是，你總會不明白為什么那么多的人都做得比你好，你到底哪里做錯了。而且完全不知道怎樣改變。所以我們很明確，我并不是說錢不重要。你在開玩笑嗎？我們的目標是實現財務上的成功，享受整個過程，并對結果感覺良好。　　　　我要說的是，在考慮職業生涯的時候，你需要有大局觀。如果你太過短視或者狹隘，你就不能做大事。例如，一份更高的薪水比不上在一家有機會成長到更高階層的工作機會。那還有意義么？　　　　你看，這并不是什么最新的商學院的說教，什么教授們的研究成果或者是Monster或者Manpower的研究成果。這是嚴肅的事——在真實的工作世界里會奏效的真正的職業建議。好吧，剛才我是開了個頭，下面讓我來詳細地介紹。　　　　比你的工資更重要的十件事　　　　1.你的目標。YogiBerra說，“如果你不知道自己想去哪的話，你就不會到達。”他是對的。你需要有一個目標和相應的計劃。你可以隨時進行調整，但是你需要有目標和計劃，而且要專注于這個目標。如果你很聰明、善于把握機會、有很強的適應能力并且愿意努力工作，你就能夠做出了不起的成績……當然也包括財務上的成功。　　　　2.熱愛你的工作。斯蒂夫。喬布斯在斯坦福畢業典禮的演講中說：“你的時間很有限，所以不要浪費時間去過別人的生活。你必須相信點滴的進步會連接著你的未來。這種方法從來沒有讓我失望，它完全改變了我的生活。取得了不起的成績的唯一的方法是熱愛你的工作。如果你還沒有找到你的熱愛，一直尋找。不要隨遇而安。”　　　　3.你為之工作的公司。如果說我有什么職業成功的秘訣的話，那么就是這個了。把每家公司都當做可能會載你飛向月球的航天飛船。當然，你已經登上了這艘飛船，但是如果這艘船無法將你送到月球怎么辦？（創業  www.lz13.cn）你可以選擇在一家已經成功的公司里工作，這樣會有進步的空間，或者選擇一家很酷的創業企業里工作，在那里你可以變成一個多面手。你有選擇。可以嘗試一下。　　　　4.你有多喜愛投機。如果在通過談判能夠獲得豐厚報酬的能力和善于創造自己機會的能力之間選擇，我會選擇后者。這種能力會在你的整個職業生涯中幫助你。　　　　5.你工作的勤奮程度。現在，似乎談論如何聰明地工作比如何勤奮的工作更時髦。可是兩者你都需要。沒有努力的工作就沒有成功。在一段時間內，你應該竭盡全力地去達成你的目標。　　　　6.你的態度。如果你相信你有資格得到自己沒有努力爭取的東西，你可能會得到它，但是這不是你得到的全部，而且也不會是什么了不起的東西。另一方面，如果得到的每一件東西都是你掙來的，并且愿意努力工作以求晉級，對自己的工作抱有積極的態度，那么你就會擁抱成功，這是肯定的。　　　　7.對業務產生影響。公司的目的是實現業務，你越接近業務核心，對業務的成敗影響越大，你對于這家公司就越有價值，你成長提升的機會也就越多，你也就能夠賺更多的錢。　　　　8.走出去拓展人脈網絡的機會。如果你整天都坐在辦公桌前，你的機會將會很有限。但是走出去，多和行業人士閑聊，拓展人脈對于一個年輕而富于進取心的人來說是非常重要的。和未來的機會相比，豐厚的工資遠沒有那么重要。　　　　9.股權。從我的經驗看，工資用于支付賬單，而賬單用一種很有趣的方式會盡可能地消耗掉你的工資。另一方面，股權是一種意外之財，顧名思義，在股權能夠流通之前，你無法獲得任何收益。這種權益也讓你的收益變得更為多樣化，因為它的價值更多的取決于整個公司的績效水平，而不是你個人的績效水平。　　　　10.績效工資。工資只是薪酬的一部分。如果你有進取心并且相信自己，你可以選擇一份健康、結構合理，在某種程度上不封頂不封底的獎金計劃，只要目標清晰并且可行，你就能夠得到這些報酬。　　　　總結：如果你關注上面這十點勝過關注工資，從長期看，你就能做得更好。特別是在財務上。我不開玩笑。　　　　而且，顯然，如果你能接受挑戰、滿足、專注，就像你的老板一樣，有更好的價值，靈活的條件等，你會更快樂，從長期來看也會做得更好。這是不用說的，不是么？分頁：123

把一件事做到極致，你就會看到脫胎換骨的自己　　　　文/趙星　　　　大家好，我今天想講的題目是：把一件事做到極致的好，你才會看到一點點不一樣。　　　　剛才我聽到前面嘉賓講了很多光輝的偉岸的目標的東西，我跟他們相比較起來，感到非常不上進。我一直是被追著趕著推著往前走的人，所以一直以來沒有什么遠大的理想和目標。剛才聽一位嘉賓說他有五年的計劃，后來我跟朋友說，我連五個小時都做不出來，因為我的生活總會有各種各樣突發的情況，這讓我很苦惱。　　　　剛才主持人說我在事業上有所成功，其實這是不對的。今天本來我前任老板要來，但是我嚴厲的拒絕了他。因為他跟我前幾任老板都覺得招我之后是他們職業生涯的一個污點，他們需要用一輩子來償還這個污點。我的前任HR也非常頭疼，所以我不能讓他們看到我更加狗血的故事。我前老板一直很迷惑為什么有很多同學會在網上特別喜歡讀我的文字，他覺得像我這種狗血又不靠譜的人應該沒有什么勵志的作用。但是有時候我混不下去的時候，我也會讀我以前寫的博客，我覺得挺勵志的。　　　　我18歲以前所有的生活和很多同學大體一樣，只是有一點點的特別。聽我媽說我4歲的時候彈琴勸退；我媽還說，老師能忍的話也不會把你勸退不掙這份錢。我小學三年級寫作文的時候，第一篇作文我不會寫，我端著板凳坐在廚房，我媽一邊做飯一邊說，之后長期以來我必須靠我媽的無私幫助才能維持我在小學作文神壇的位置。我數學特別差，我的數學老師斷言我一輩子學不好數學，但是后來初中的時候在課堂上睡了一覺突然好了，我也不知道為什么。我小學四年級的時候把老師氣的在課堂上直接暈倒，然后我混不下去轉學了。中考和高考的分數幾乎一致，一致的完敗了。之后我上了一個普通大學，23歲的時候很神奇的被查出重度抑郁癥，還有一個是重度焦慮癥，但是我覺得抑郁癥更好聽一點，上面寫著“易自殺人群，請家屬注意觀察”，于是我就每天觀察我自己。24歲哪年做了特別傻的事，我媽來北京看我，我帶她看《杜拉拉升職記》的電影。我媽看完電影說：“什么時候你寫本書拍部電影我就滿意了。”所以24歲之前整個非常悲催的感覺，但是我這個人有一個比較好的品質，就是不要臉，而且是堅持不要臉。　　　　我的人生轉折點是從我畢業進第一家公司開始的。我的HR在我在合同上簽字的那一瞬間說了一句話“你的英文沒有母語好，回去練習一下。”我當時第一反映是，好你妹啊！誰的母語能有英語好？太扯了吧！　　　　對于一個GRE和托福好考的還算可以的我來講，這句話是很刺激我的，讓我在那個公司長達三年一句英語都沒有說。但是我很快想到一個問題，我真的要去補我的英文嗎？在那樣一個特別華麗的外企里面，所有人英文都比我好，90%的員工來自于外國語學院或者任何大學的外語系或者國外高校，我跟他們比不了，不管比什么我都比不了，所以這時候我想我到底補母語還是補英文，后來我確定補母語，玩不了英文我跟你玩母語。　　　　然后我決定寫字！這是我人生做的第一件能堅持下來的事情，就是我開始寫了一個博客，這個博客從2009年6月開始寫，那個時候我每天晚上不管幾天回家，因為我做公關，第一年特別辛苦，每天晚上十一二點回家，還會堅持寫1500字左右的狗血文章，因為太狗血了，被頻頻推上了新浪首頁。目前為止這個博客一共寫了兩年半的時間，有將近300篇文章都是在那個時段密集發布的。那個時候基本兩到三點鐘睡覺，所以我現在各種各樣的身體疾病都是那個時候留下來的。我8點起床上班，通常都會遲到，遲到老板就批評，我向來遵循“有錯就改，改了再犯，千錘百煉”的精神。　　　　很多人不會相信一件事情你一直在做，它總會有質變的變化。我也不相信，但是我沒想過那么多。在我寫博客之后第三個月就接到了媒體的約稿，這讓我開始相信我可能寫的優點質的變化了！六個月的時候有出版社約書稿，但是這個書稿一直沒寫出來，因為所有出版社希望我寫一個85后杜拉拉的故事，但是我寫不了那個東西。我思考了三年，準備今年春節回家寫出來一個我喜歡的版本，這個書跟著古典老師的書一起明年五月上市。雖然博客點擊量并不是一個能說明價值的數字，但是多少還有點用吧。我的文章大概用了一年時間到達了第一個100萬，200萬用了六個月，到300萬的時候用三個月時間，現在好象是380萬左右，我沒有再去統計了。　　　　這件微小的事情讓我覺得，一件事情一直堅持去做，它會有質變的過程。很多人會覺得我出身于中文系，其實我原來學化學的，后來轉到中文系，結果給自己推向更深的深淵里。我沒有什么太大的天賦，我只是想跟別人拼一下母語，后來發現我終于可以以母語比較穩妥的站立下來，不用跟別人拼英語，這是我唯一覺得比較欣慰的地方。我一直以來都覺得我的第一本書，是以我的博客文章為主題的書，有各種各樣出版社來約稿，我都在努力配合他們，但是我一直沒有狗血出來這本書，這個時候突如其來的事情又打斷了我的人生。我完成小時候的夢想去了一趟臺灣，回來之后我在博客上寫了一篇文章。我當時寫的時候想過有很多人環球旅行，出了很多文章，有很多旅行名博，但是我什么都不是，所以我不想寫很多風景和美食，我只是想寫一個別人沒寫過的。　　　　其實這個思維很簡單，你如果做的一件事情是沒有人做的，你做的再垃圾也是第一個，你也是永遠不可能被超越的人。于是我寫了一些我在臺灣各種各樣的狗血故事，包括那些讓很多讀者傾心的要命的艷遇。提到艷遇，這個在博客上點擊量特別高，很多人看完之后潸然淚下，哭的要死要活，希望自己去也有一段這么浪漫的邂逅，其實這是可遇不可求的哈！　　　　后來我的寫臺灣的文字和照片火的很厲害，大概是因為太多人寫風景美食，沒有人寫過人與人之間的故事吧！其實我從小就不喜歡看風景美食的文章，我喜歡感情，喜歡人與人之間的微笑的關懷和小小的生活氣息的感覺。這個文章在大陸和臺灣火了三個月之后，我接到了臺灣天下文化出版社的邀請開始把網絡文字整理成為一本書，就是后來那本臺版《從北京到臺灣，這么近那么遠》，大陸只能在淘寶網買到的那本。大陸方面因為一些審查的原因還在等待，預計在今年3-4月會上市，內容方面暫時沒聽說改動什么，這點大家可以放心。　　　　這是在5月份的時候，我在臺灣的簽售會，我帶我媽去了，看了看我的夢想實現的樣子。我回來的時候發生這樣一個事情，我前一年入境臺灣的時候是用商務簽證入境的，但是跑去旅行了，現在我被人發現了，我就變成了違規入境，有一點小小的困惑。那些時候，我經常以“大陸青年作家”名頭放在頭版頭條，這是我第一次看到有人說我是作家，讓我非常受寵若驚。后來這個事情蔓延到海外的一些媒體上，很多海外華人報紙紛紛響應進行報道轉載，讓我有些慌張。那個時候有一個臺灣的新聞叫做塑化劑，塑化劑救了我，在港澳臺媒體排行榜第一名是塑化劑，第二名就是我；在海外報紙上，我和卡扎非和利比亞一個版面，比如澳大利亞某天的報紙上。雖然這件不是個很好的事情，但是特別好玩的是，我有很多在國外的朋友，甚至他們的父母看到我的新聞，都特別激動，他們的孩子，就是我的同學，紛紛掃描傳到國內，看到我在世界各地的最新進展。　　　　那個時候特別郁悶，你會看到很多負面新聞和正面新聞，負面新聞群起而攻之的時候我的書賣的異常的好，但此時你也必須承受很多壓力和磨難。那段時間經常睡不著覺，白天很緊張的樣子，現在回想起來，卻是很寶貴的財富。比如像這樣的新聞，其實我也很委屈，那么多人把我一個人查出來了，但是我必須承認自己曾經犯下的錯誤，并且勇于擔負這樣的責任與壓力。那時候看到范冰冰的一句話：“擔得起多大的贊美，就經得起多大的詆毀”，讓我很是感動。一件負面的事情，能偶練習你的心理承受能力和擴大你的心胸。做事做人要看到學會格局，而不是自己的委屈或者眼前的小利益。　　　　那個時候新聞吵的很熱的時候，多導演跑來找我，那時候我不想招惹任何新聞，所以我拒絕了他們，他們進行各種各樣的游說。其中有一個導演游說半年時間，不光他游說，還有他的狐朋狗友一直游說說，所以長達半年時間我一直跟各種各樣的人吃飯進行思想斗爭。他講了很多給我，比如從個人，從夢想，從生命的意義，從兩岸關系，講的忽高忽低的。對于我來講，我發現是因為害怕是非太多而放棄，而這不應該是我的樣子。青春，就是要勇敢的往前跑，奔奔放放的跑向自己想要的地方。　　　　于是，我決定了簽下影視授權，把我的書拍成電影。（勵志歌曲 www.lz13.cn）這部電影，因為我只是簽售權，我不太知道所有投資商和演員的情況，演員方面可能會李宗盛老師來演飛機上偶遇的大叔，我還是希望有五月天，劇組正在談，我也不太清楚。　　　　這一系列的事情，讓很多人覺得我是做公關的，我應該會推著這些事情往前跑。但是其實沒有，我是一個特別懶的人，能不干就不干，能拖就拖，像今天演講的這個PPT也是早上凌晨四點寫完的。這兩年我一直被人拖著往前跑，但是所有事情的原發點只有一個，就是“我想寫字，我想用母語來打敗外企里的英文教條！”　　　　回顧這兩年工作以外的這些亂七八糟的事情，會讓我更加相信一個道理，就是“把一個事情做到極致好的時候，該有的東西都會有，該來的東西都會來，不用爭取，它們會自然而然的來，你只需要專注把自己的事情做好，剩下來交給上帝就可以，他會安排好一切。”　　　　今天我想跟大家分享的就是這樣簡單的道理，并沒有特別遠大的目標或者野心或者一個愿景。我那天跟導演簽約完了之后，我問我媽說“上次我們看杜拉拉電影的時候，你想過會有今天么？”我媽說：“那哪兒能想到啊！”我又問“我24歲的時候你說過一句話，說我什么時候寫本書拍了電影就滿意了。我簽完了，明年能看見，而且是大陸和臺灣首部兩岸合拍的電影，創了很多新的記錄。滿意了沒？”我想聽我媽說我滿意了。結果我媽又加了一句“你什么時候給我找個靠譜的女婿回來我就滿意了。”天啊！變本加厲啊！　　　　今天我就分享到這里，祝大家中午吃的愉快。 堅持下來的人贏到最后 大三時，我已經決定畢業要去上班 如果老板不喜歡你分頁：123

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