台灣人口老化比例高，如何對抗老化，避免衰弱、肌少症上身，成了國人重要課題。想要擁有足夠的肌肉量，專家建議，應該從年輕開始，補充優質且足量的蛋白質及胺基酸，並搭配「阻力性運動」。

內政部今年4月宣布，65歲以上人口占總人口比率達到14%，正式宣告邁入「高齡社會」，且距離「超高齡社會」僅剩8年時間，顯示出台灣人口老化的嚴重程台北婚攝度。

一項調查發現， 65歲以上的老年人有2成2屬於衰弱肌少危險群；骨質疏鬆高危險群也同樣占了2成2；而有中度以上退化性膝關節炎則占了3成7，復健科醫師陳昭蓉建議長輩們，應該持續運動訓練，才能健康活躍地迎接老化。

陳昭蓉指出，對於中老年族群來說，骨質疏鬆症與肌少症幾乎可說是常見疾病，隨著年齡老化，骨質與肌肉都像溜滑梯般向下流失，嚴重危害健康。

以「肌少症」為例，這是一種漸進式的肌肉質量減少及肌肉功能降低症狀，可能造成疾病高發生率、降低生活品質，甚至會引起併發症導致死亡，主要致病原因為老化。

在婚禮儀式進行的時候有時候因為緊張，動作都不自覺的加快了，平常的親友也變的台北婚攝很像陌生人，其實真的不用這麼緊張啦，當天所有人都是用祝福的心態來幫忙，要開心的作自己，與家人親友互動，就跟平常生活一樣，不用刻意去做什麼，不要因為當天的忙碌與混亂，而心情不好，保持愉快的心情是拍出好照片的基本條件。當天如有不清楚的習俗可以問台北婚攝，但我不會指揮或是引導儀式流程進行，儀式的程序就盡量交給長輩或媒人來控制引導。除非當場媒人不懂問我時才會適時給點建議，或是很重大的問題時才會請你們暫停。不過儀式雖然是由媒人來引導，但是所有動作還是盡量由新人自己來進行就好，媒人只要在旁邊稍加講話題點與說說吉祥語句，不要一直牽著新人走或緊靠著新人，這樣拍出來的照片可能會大多數都是媒人，甚至媒人一直擋住新人喔！

陳昭蓉解釋，一旦步入老年，身體蛋白質代謝不平衡，如果本身有慢性疾病或飲食長期攝取不均衡，甚至運動量不足等，都會加速肌少症的發生，體能變差，身型產生變化。

想要預防「肌少症」，應從飲食及運動做起，許多老人家牙口不好，以致影響食慾，長期下來，就容易因為營養不足，加上缺乏運動，倒導致肌肉萎縮。

此外，中老年人應該多做一些「阻力性運動」如健走、慢跑、爬階梯等，以及核心肌力的訓練，藉此增加肌肉量，以維持身體平衡能力、柔軟度，就可以減少節磨損退化，降低跌倒風險。

面對高齡浪潮來襲，老人的健康照護刻不容緩，透過專業復健科醫師的評估及診斷，及寶寶寫真受過相關專業的物理治療師設計適合長者的運動訓練，及早介入運動和飲食的管理，這樣才能健康活到老。

陳昭蓉提醒民眾，在40歲以後，就必須為了自己肌肉骨骼的健康而努力，除了飲食均衡，適時補充身體所需營養素，還要養成規律運動的好習慣，強化肌力，提升行動力。

最近跟老公和大女兒一起拍完孕婦寫真，覺得是很奇妙的體驗，我們三個個扮演不同星座的精靈使者，有一種多元成家的感覺，因為我老公是獅子座，我是水瓶座，大女兒是處女座，攝影團隊剛好有12星座的服裝，我們就個別cos起來，我老公說應該要拍聖鬥士星矢的感覺才對，我們在拍攝前一個月我還手做了三個星座的鎧甲跟頭盔，我只能說我真的很厲害，我看著漫畫的感覺去一塊塊製作出來，然後還多做一個小鎧甲跟小頭盔，就是要給孩在我肚子裡面的小聖鬥士穿，然後他們剛好有led牆，我們真的好像置身在宇宙，望著地球，穿著星座的服裝進行拍攝，儀式感滿滿的，各有各的風格但我們都是一家人，因為我跟我老公最喜歡的動畫就是聖鬥士星矢，所以我們覺得一定要拍一下，畢竟當初拍婚紗照的時候沒有機會實現，但因為這次拍孕婦寫真給我們有多的彈性，而且剛好場地也能還原宇宙的畫面，所以我覺得這對我們來說是最好的機會，也很感謝攝影團隊的幫忙，完成我們一家人的小小夢想，我朋友看到都覺得超酷的，沒想到孕婦寫真還可以這樣拍，因為我們是真的很希望是具有收藏性，畢竟這種奇裝異服，平時是不太可能出現，但有這個機會我們還是會想要好好把握，好險大女兒當天都很乖，也會關心我的狀況，幫我按摩，真的很開心和感動。