第一集
https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

第二集
http://www.tudou.com/programs/view/QVZhgKp0Yuw/?FR=LIAN

照著視頻的方式跑步，真的超輕鬆，第一天跑 3.5 KM，不喘不鐵腿，休息一天，第三天跑 5 KM，流汗，小累，不喘不鐵腿。

輕輕鬆鬆就完成了 5 KM 的跑步，太簡單了，感覺和快走近似的體能付出，卻獲得跑步的好處，至今跑了四次，要繼續跑下去不需要掙扎，不需要痛苦的體力付出，只要「跑」就辦的到，這真是超棒的運動。

大家都「慢慢跑」，健保就不需提高保費，社會、家庭也會多些和樂，因為健康無價。


<103-10-04>
持續跑步中。